無(wú)法去健身房訓(xùn)練的時(shí)間段，很多人會(huì)選擇在家進(jìn)行健身訓(xùn)練，因?yàn)榉奖悖瑫r(shí)間可控，容易執(zhí)行。但是，因?yàn)槠鞑牡娜狈?，我們無(wú)法像在健身房那樣，分為胸背腿肩這樣細(xì)致訓(xùn)練。
而在家中筆者，更適合進(jìn)行的是自重訓(xùn)練。在家中可以把腹部肌群作為主要訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兘?jīng)常在健身房之中訓(xùn)練，往往忽略了核心的增強(qiáng)。趁著這個(gè)特殊的假期，我們可以專(zhuān)注核心肌群的訓(xùn)練，同時(shí)塑造腹肌線(xiàn)條。
每個(gè)人都希望有好看的身材線(xiàn)條，而健身訓(xùn)練可以雕刻你的身材線(xiàn)條。而練出好看的腹肌線(xiàn)條，可以吸引男女的目光，讓你的身材加分。
下面推薦一組腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)你的體脂率在標(biāo)準(zhǔn)水平以下，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的腹肌線(xiàn)條就會(huì)逐漸凸顯起來(lái)！
每一個(gè)動(dòng)作都是40S的動(dòng)作時(shí)間，20S的休息時(shí)間。
第一個(gè)動(dòng)作就是我們的單側(cè)抬腿卷腹，
首先我們仰臥在瑜伽墊上，卷曲雙膝，然后將我們的雙手放在后腦勺，然后卷腹，同時(shí)抬腿。用我們左邊的手肘碰到我們的右邊膝蓋，視為一次。
需要注意的是，在這里要放慢速度，不要拼命將我們的頭往前拽，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎被壓迫而導(dǎo)致我們的脖子痛。做完一邊然后換邊。
第二個(gè)動(dòng)作就是反向卷腹了，
我們先將身體的盆骨后傾，后腰緊貼地面，我們的雙腿懸空屈膝，在我們吐氣的時(shí)候同時(shí)收緊核心卷腹，我們的雙手還是放在我們的后腦勺。
如果我們的后腰自己控制不住有點(diǎn)起來(lái)，可以以將一塊毛巾放在我們的腰部。
第三個(gè)動(dòng)作就是抱膝卷腹了，
首先抬起我們的雙腿，小腿是與地面平行的。然后吐氣，收縮我們的腹部，雙手去環(huán)抱住我們的雙膝，然后吸氣還原。我們的核心始終保持收緊，脖子不要可以往前伸。
第四個(gè)動(dòng)作就是我們的V型抬腿。
抬起我們的上半身，雙手后撐，穩(wěn)定住我們的身體，核心收緊，保持均勻穩(wěn)定的呼吸，然后我們的視線(xiàn)可以向上看，這樣可以讓我們的脖子沒(méi)這么容易向前拽。然后我們的小腿向上抬即可。
下一個(gè)動(dòng)作就是快速登山者，
全手掌撐住地面，快速登山者這個(gè)動(dòng)作最為關(guān)鍵就是我們不能塌腰，否則做得太久了，我們的腰部肯定會(huì)痛。如果我們的體力不太夠，我們就可以將我們的動(dòng)作放慢，呼吸保持均勻穩(wěn)定。
最后一個(gè)動(dòng)作就是平板交替摸肩，
平板支撐的細(xì)節(jié)我就不再贅述了，我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作節(jié)奏一定要注意，因?yàn)樘?，有可能?huì)我們的腰會(huì)很容易塌下來(lái)，一定要保持呼吸勻稱(chēng)。
這六個(gè)動(dòng)作，可以多角度、全方位雕刻腹部肌群，刺激腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌跟腹橫肌等多個(gè)肌群，同時(shí)強(qiáng)化我們的核心力量，提高你的運(yùn)動(dòng)能力。每天只需12分鐘，讓你雕刻出好身材哦！
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