該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)！
人生最幸福的事是在胡吃海喝的同時(shí)，還有苗條不發(fā)胖的身材。但是冬天到了，又是長肉的季節(jié)了？
冬天冷風(fēng)襲襲，呆在家里最好的方式就是吃了，吃著吃著就走樣了，肚子鼓鼓的，腰部粗粗的，胸部垂垂的，手臂抖抖的。
今天小編就來教你解決掉你那胖胖的肚子，利用最有效的三個(gè)核心“小動(dòng)作”配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2個(gè)月，改善你的體態(tài)，虐出好看的身材線條。
有氧運(yùn)動(dòng)選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到燃脂的目的，這里小編建議做核心訓(xùn)練后，再進(jìn)行跑步或跳繩20分鐘，總時(shí)長接近40分鐘。這樣的搭配好處是，既能燃燒脂肪又能訓(xùn)練腹肌，讓你擁有搓衣板腹肌和馬甲線。
核心訓(xùn)練指的是力量核心和穩(wěn)定核心。前者主要以動(dòng)態(tài)為主，如卷腹，螃蟹步等；后者主要以靜態(tài)為主，如平板支撐，飛鳥式等。
力量核心刺激的是腹部肌肉，讓腹部更加厚實(shí)，飽滿。在體脂率較低時(shí)，呈現(xiàn)出木塊狀腹??；穩(wěn)定核心訓(xùn)練的是較為深層的腹部肌肉，以支撐身體在遇到外力時(shí)保持穩(wěn)定。
三個(gè)力量核心動(dòng)作訓(xùn)練：
1. 卷腹（4組，每組20次）
要點(diǎn)：雙腳踩地，與屁股形成一個(gè)三角形起固定作用，背部緊貼地面，雙手握拳拉起背部，擠壓上腹部，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
2. 懸掛舉腿（每組10次，4組）
要點(diǎn)：雙手握住橫拉桿，呈120°，雙腿合并，腹肌用力抬起雙腿，抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
3、平板支撐（每組1分鐘，4組）
要點(diǎn)：雙手小臂撐地，雙腳尖點(diǎn)地，身軀保持直立，腰腹部切勿坍塌，保持呼吸。
如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？
推薦一個(gè)資深公眾號(hào)
小姐姐健身
聯(lián)系客服
