那就是，給我之前寫的那套，已經(jīng)很厲害的“還我漂漂拳”教程，進(jìn)行更新?lián)Q代，讓它變得更厲害，變成還我漂漂拳2.0！
開心不開心，激動不激動。
不過，問題來了：
如果有新朋友在看這篇文章的話，可能此刻有點(diǎn)懵?！斑€我漂漂拳”，不是香港電影里虛構(gòu)的嗎？
哈哈，咱們這里說的“還我漂漂拳”，是我寫的一套面部綜合肌肉訓(xùn)練。不是唐伯虎打秋香的那套，也不是面部按摩，是面部綜合肌肉訓(xùn)練，面部！肌肉！訓(xùn)練！
（我發(fā)si，這已經(jīng)是我能找到的最可愛、最不嚇人的面部肌肉示例圖了哈哈。）
“還我漂漂拳”的第一個版本是我18年年初寫的，這里：來，教你打一套真正的：“還我漂漂拳”，這可是真正能讓你科學(xué)變美的“拳法”哈哈，綜合了多種不同的面部肌肉訓(xùn)練技巧，一個教程可以覆蓋全臉，讓你在原本的基礎(chǔ)上全方位變美，所以說，它才是真正的“還我漂漂拳”。
今天要寫的是它的升級版，“還我漂漂拳2.0”。
第一個版本的還我漂漂拳有如下作用：
1、讓眼睛變得更大更美更有神
2、瘦臉、消水腫、瘦雙下巴
3、緩解法令紋
4、豐盈蘋果肌
5、緩解川字紋
6、緩解抬頭紋
7、美化脖子線條
好多練過第一個版本的朋友表示，練完之后，真情實(shí)感的愛上了自己。
新版還增加了這么幾個新作用：
8、緩解太陽穴凹陷
9、緩解顴骨下方凹陷
10、視覺上緩和顴弓外擴(kuò)的現(xiàn)象
11、緩解因肌肉力量不平衡導(dǎo)致的臉部歪斜
12、讓鼻子視覺上更挺
總之，就是讓你練完之后，被自己“美到上頭”。
以上這些都是靠科學(xué)合理的面部肌肉訓(xùn)練來達(dá)到的，雖然有時候吧，效果有點(diǎn)小小的驚人，令人感到“迷幻”，但這不是什么“玄學(xué)”，是“科學(xué)”哈哈哈，在你原本的基礎(chǔ)上讓你達(dá)到自己最美的狀態(tài)。
準(zhǔn)備工作一：
首先，是補(bǔ)習(xí)功課。我之前寫過非常多獨(dú)立部位的面部肌肉訓(xùn)練，那些都沒看過的千萬不要著急看這篇，慢慢的把之前的功課補(bǔ)完，再來看這篇。
我之前寫過的獨(dú)立部位的面部肌肉訓(xùn)練，主要有：
1、變身“桃花眼”？要學(xué)會肌肉訓(xùn)練哦（修訂版）
4、肌肉訓(xùn)練| 鼻子變挺？鼻翼變窄？不用工具？不花錢？這也能有教程？
9、豐盈蘋果肌、緩解法令紋、飽滿嘟嘟唇的肌肉訓(xùn)練（敏感肌/痘痘肌適用）
以上這些，沒看過的朋友們不要急，一個一個慢慢看哦，都是非常好的面部肌肉訓(xùn)練呢。
準(zhǔn)備工作二：
然后，是熟悉做面部肌肉訓(xùn)練之前的坐姿和呼吸。這一點(diǎn)特別重要，如果坐姿不對，訓(xùn)練效果是完全不一樣的，謹(jǐn)記。
所以，先看這篇，了解一下什么是脊柱中立：你一定要知道的：脊柱中立+骨盆中立。
然后我們來練習(xí)每個面部肌肉訓(xùn)練都必須要搭配的坐姿：
1、坐直，保持脊柱中立，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近。
2、脖子后面放松，下巴微微內(nèi)收一點(diǎn)點(diǎn)。
3、頭的位置不動，舌根在口腔內(nèi)發(fā)力，向上貼住上顎。感受舌根向上發(fā)力貼住上顎的感覺，感受頸椎后側(cè)的伸展。（好多不知道怎么舌根貼住上顎，其實(shí)就是吞口水時，口水被吞下的一瞬間，舌根就是自然貼住上顎的。）
這個坐姿一定要記牢哦，非常非常重要，如果不能保持住坐姿，就沒辦法有好的訓(xùn)練效果。
準(zhǔn)備工作三：
洗手、洗臉，準(zhǔn)備好平時在用的潤膚乳/潤膚油，最好指甲不要太長。潤膚乳/潤膚油的作用是讓手和皮膚接觸的時候不要產(chǎn)生不必要的摩擦和拉扯，因?yàn)槲覀兪值淖饔檬歉∪鈱?，不是要扯皮膚。
接下來，就是新版還我漂漂拳了。
預(yù)備，開始！
開始之前一定要再次檢查準(zhǔn)備工作是否到位哈哈，手和臉是不是洗干凈啦？指甲會不會刮到臉？是不是按照我寫的坐姿坐好了？
坐姿要點(diǎn)，再來一遍：
1、坐直，保持脊柱中立，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近。
2、脖子后面放松，下巴微微內(nèi)收一點(diǎn)點(diǎn)。
3、頭的位置不動，舌根在口腔內(nèi)發(fā)力，向上貼住上顎。感受舌根向上發(fā)力貼住上顎的感覺，感受頸椎后側(cè)的伸展。（好多不知道怎么舌根貼住上顎，其實(shí)就是吞口水時，口水被吞下的一瞬間，舌根就是自然貼住上顎的。）
哈哈哈。
動作一
第一步：用雙手拇指，從下巴的下方，從下向上推下巴，給下巴一個垂直向上的推力。（注意頭不要往前伸。）
第二步：保持雙手用力向上推，嘴唇保持閉合，兩排牙齒用力張開，張開的過程要緩慢（大約用4～5秒），然后再讓兩排牙齒再緩慢的閉合，直到上下牙咬住為止，同樣動作要很緩慢（用大約4～5秒）。注意動作重點(diǎn)是，手一直向上用力推下巴，嘴唇一直是閉合的，只有牙齒在張開和閉合。
（如果你太陽穴和臉頰不夠飽滿/臉歪，這個動作重復(fù)6次。如果沒有不飽滿/臉歪，重復(fù)3次。）
動作二
第一步：保持嘴巴小“o”的狀態(tài)，手指尖放在下巴兩側(cè)（如圖）。
第二步：保持手指尖離臉很近但是不要碰到臉，用手指尖沿著圖中藍(lán)色虛線箭頭的指示在臉的附近畫線，從下巴兩側(cè)開始，一直畫到鼻翼兩側(cè)。重復(fù)30次。
注意：速度不要太快，2秒左右畫一次，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉哦，用眼睛的余光去感受手在臉附近的運(yùn)動軌跡。
動作三
第一步：保持嘴巴小“o”，手指尖放在鼻梁兩側(cè)。
第二步：保持手指尖離臉很近但是不要碰到臉，按照圖中藍(lán)色虛線箭頭所示，手指尖在鼻梁兩側(cè)原地畫小圈。畫30圈。
注意：不要太快，大約1秒鐘畫一圈，手指尖全程保持離臉很近但是不碰到臉哦，用眼睛的余光去感受手在臉附近的運(yùn)動軌跡。
動作四
第一步：如圖，用雙手的中間三指，分別按住左右兩邊額頭藍(lán)色陰影區(qū)域。雙手按住額頭的同時向下移動5毫米。
第二步：保持手的位置不動，眼睛向上看的同時眉毛向上抬（注意調(diào)整動作幅度，不要讓皮膚出現(xiàn)紋路）。感受手向下壓的力和眉毛向上抬的力的對抗。保持這個動作30秒，重復(fù)2次。
動作五
第一步：如圖，用雙手食指根的關(guān)節(jié)，壓住眼尾的凹陷處，然后用雙手食指和拇指，環(huán)成“C”字形，壓住眼周一圈。
第二步：保持食指和拇指壓緊眼周，雙手朝斜上方45度移動3～5毫米。
第三步：保持手的位置不動，呼氣的同時用力向下閉眼，持續(xù)呼氣并數(shù)6秒，感受上眼瞼以及眼尾肌肉發(fā)力和手斜向上的力量的對抗，然后吸氣、睜眼、手放松。重復(fù)6次。
動作六
如圖，用雙手中間三根手指，壓住眉毛后三分之二的區(qū)域。保持三指壓緊眉毛，雙手朝上移動3～5毫米。
然后，保持第手的位置按住不動 ，呼氣的同時用力向下閉眼，持續(xù)呼氣并數(shù)6秒，感受上眼瞼肌肉向下閉眼的力量和手向上的力量的對抗，然后吸氣、睜眼、手放松。重復(fù)6次。
動作七
這個動作很簡單，坐直，抬頭，雙手大拇指推住圖中紅點(diǎn)位置，然后保持嘴唇閉合，舌根用力頂上顎，在這個位置用鼻子呼吸30秒。重復(fù)兩次。（一定要特別注意坐姿，脊柱中立，只旋轉(zhuǎn)頭，不要縮脖子。）
動作八
多步驟動作
第一步：坐直，頭微微向上抬一點(diǎn)點(diǎn)。沿著圖中藍(lán)色虛線的路線，用雙手拇指沿著下頜骨內(nèi)側(cè)的肉，緩慢的從下巴一直推到耳朵下面的凹槽。
注意：1）拇指一定要緊緊沿著下頜骨的內(nèi)側(cè)；2）拇指要發(fā)力；3）動作要緩慢，拇指大約1秒鐘移動1厘米。
第二步：緊接著用雙手食指，在在耳朵下面、緊挨著下頜骨的凹槽處（如圖紅色橢圓位置），上下揉搓30下。
第三步：然后雙手食指和中指一起，沿著圖中虛線所示路線（也就是沿著胸鎖乳突?。?，從耳下一直向下推到鎖骨處。
第四步：然后稍微按揉一下鎖骨內(nèi)側(cè)凹槽（圖中紅點(diǎn)位置），揉大約10秒（如圖）。
下面我們來看一下四步綜合起來的樣子：
整體來看的話，如圖，1推、2揉、3推、4揉。1～4步重復(fù)3～6次，看個人需求。如果水腫特別嚴(yán)重，也可以重復(fù)9～12次。
收尾工作
用手掌輕輕的拍一拍整個頭皮，拍30秒。然后輕輕拍一拍整個脖子，拍30秒。完工！
這次我寫的“還我漂漂拳2.0”，比第一個版本是還要更好滴：
1、更精簡，只有8個動作，不用再分晨間訓(xùn)練和晚間訓(xùn)練了，熟練的話每天10～15分鐘就能搞定。
2、更全面，全臉的肌肉都能訓(xùn)練到，除了對五官細(xì)節(jié)的雕塑，增加了對整體面部輪廓的雕塑。
3、對敏感肌更友好，只有幾個動作是手需要接觸到面部的，其他大部分動作手都不接觸面部。
（我覺得我自己好厲害哦～）（自吹自擂）（手動狗頭）
你龜為了寫這個可謂是煞費(fèi)苦心，調(diào)整了N次才確定了現(xiàn)在的流程，你們要是不好好練哦，真的非常虧哈哈哈。
聯(lián)系客服
