下面這7個(gè)早上必做的養(yǎng)生經(jīng)典動(dòng)作，將會(huì)讓你一天都神清氣爽、精神飽滿！
早起必做的7個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作1 脊柱健身操
方法 兩腳與肩同寬，放松站立，雙眼目視前方，找一個(gè)目標(biāo)將心神定住。身體以腰為軸，左右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的同時(shí)兩手自然放松，隨身體的旋轉(zhuǎn)自然地甩動(dòng)手臂，把身體悠起來。
原理 人在什么情況下感覺身體最舒服呢？就是整個(gè)脊柱都放松的時(shí)候。脊柱是人體督脈運(yùn)行的重要通路，活動(dòng)脊柱實(shí)際上就是調(diào)動(dòng)氣血、對背部的大穴位進(jìn)行按摩的過程，氣血充足了，腦部供氧自然也就充足了，人自然也就感覺神清氣爽了。
看似一個(gè)簡單的擺腰加前后擊打的動(dòng)作，可以瞬間使我們的五臟六腑回歸到最自然舒適的生理狀態(tài)，不光是單純地把脊柱運(yùn)動(dòng)開，同時(shí)對五臟六腑也進(jìn)行了一次有效的拍打按摩。
Tips
在做脊柱健身操的時(shí)候，注意頭一定不能動(dòng)，因?yàn)槿说募怪深i椎、胸椎、腰椎和骶骨組成。當(dāng)人旋轉(zhuǎn)時(shí)頭不動(dòng)才能使胸椎和腰椎得到更好的鍛煉，如果頭跟著一起轉(zhuǎn)動(dòng)的話，就只是單純鍛煉了腰部，頸椎和胸椎是得不到鍛煉的。
動(dòng)作2 搓揉膻中穴
方法 雙手合十，雙掌大魚際側(cè)面頂在胸口膻中穴上，然后上下擦動(dòng)，速度由慢到快，持續(xù)摩擦10～15分鐘，以膻中穴局部發(fā)熱為宜。這種熱度擴(kuò)散到整個(gè)胸腔，并能感覺摩擦的局部有發(fā)脹的感覺。
原理 胸為陽位，膻中穴在兩乳連線正中，位于肺之間、胸之內(nèi)、心之外、胃之上，被稱為人體的"中丹田"。清晨搓揉膻中穴具有推動(dòng)、維持氣血運(yùn)行的功效。通過刺激膻中穴可以調(diào)節(jié)全身氣血的運(yùn)行，促進(jìn)陽氣生發(fā)。
Tips
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，通過刺激膻中穴，可以間接對胸腺的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，進(jìn)而促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞的免疫活動(dòng)。身體素質(zhì)差的人，正氣不足，會(huì)經(jīng)常感冒，很多人就去醫(yī)院打胸腺肽、球蛋白，來增強(qiáng)自己的免疫力，防止感冒上身。其實(shí)，只要你能夠堅(jiān)持按摩膻中穴，一樣可以增強(qiáng)自己的免疫力，避免外邪的入侵。另外，值得注意的是，在搓揉膻中穴時(shí)可適量用一些精油或乳液，以免搓傷皮膚。
動(dòng)作3 拍膽經(jīng)
方法 先捏揉兩腋下的肌肉群或筋，然后沿兩脅直著往下敲打膽經(jīng)至小腿外側(cè)，每天敲左右膽經(jīng)各200~300下，注意以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，且敲打時(shí)需用力，不然無法刺激到肌肉和脂肪都很厚的大腿穴位。
原理 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說："凡十一藏取決于膽"。11個(gè)臟氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，膽氣一生發(fā)，全身皆生發(fā)。吳清忠先生在《人體使用手冊》一書中，就提出了拍膽經(jīng)的方法。
除了生發(fā)陽氣外，拍膽經(jīng)運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。同時(shí)拍膽經(jīng)還可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。因此，拍膽經(jīng)會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪迅速減少，大約1~2個(gè)月你就會(huì)感覺褲管變大了。
Tips
在拍膽經(jīng)時(shí)一定不能忘了拍兩脅。在拍兩脅前，先捏揉兩腋下的肌肉群或筋，會(huì)很疼，但把這里松開了，人的胸、背、胃都會(huì)舒服，這個(gè)地方是個(gè)健身的關(guān)鍵，很少有人能注意到。另外值得提醒的是，在拍的過程中，如果你的膽經(jīng)不通，外側(cè)會(huì)出現(xiàn)淤青，此時(shí)不要怕，只要你接著拍，不久淤青就會(huì)消失了。
動(dòng)作4 拿五經(jīng)
方法 五指張開，中指位于頭部正中的督脈線上，食指和無名指位于頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上。五指指尖立起，用力點(diǎn)按5～10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移動(dòng)約半厘米的距離，重復(fù)上述動(dòng)作。自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部顱底。
原理 一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。一天之中早晨為陽氣升發(fā)之時(shí)，此時(shí)"梳頭"有醒神開竅的功效，能宣行郁滯、疏理氣血、通達(dá)陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為"諸陽之首"，是人體的主宰，人體所有陽經(jīng)均上達(dá)于頭面，而所有陰經(jīng)都通過經(jīng)別上行于頭面，并且這些經(jīng)脈通過頭頂?shù)?條經(jīng)脈而匯于百會(huì)穴，這些經(jīng)脈起著運(yùn)行氣血、濡養(yǎng)全身、抗御外邪、溝通表里上下的重要作用。
Tips
拿五經(jīng)除了早上做外，平時(shí)沒事時(shí)也可以做。注意指甲不要留得太長，以免傷著頭皮。
動(dòng)作5 搓臉
方法 先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部以半圓的方式揉搓，注意向上的時(shí)候用點(diǎn)力，向下的時(shí)候順勢而下，無須用力。搓臉的速度以每秒一個(gè)循環(huán)為宜，直到臉上發(fā)熱為止。
原理 人在感覺疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)精神很多，這是因?yàn)榇昴槾碳ち嗣娌垦ㄎ?。中醫(yī)認(rèn)為，心之華在面，心系統(tǒng)功能的強(qiáng)弱是通過面色來反應(yīng)的；中醫(yī)也有望診之說，因?yàn)槊娌空飨罂梢苑从吵鋈松眢w的健康與否。面部聚集著大量穴位，它是足三陽經(jīng)的起點(diǎn)和手三陽經(jīng)的終點(diǎn)。搓臉就意味著按摩了這些經(jīng)脈和穴位，使其氣血暢通、循環(huán)無礙。
早上搓臉時(shí)，手掌和臉部皮膚互相摩擦，血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，可溝通內(nèi)外，助陽滋陰。由于供給面部皮膚的營養(yǎng)增多，皮膚逐漸變得紅潤、光滑、豐滿、皺紋減少，堅(jiān)持三年，面色光亮而不發(fā)皺。
Tips
搓臉時(shí)如雙肩酸軟，可休息一會(huì)兒再進(jìn)行，干性皮膚的人在搓臉時(shí)可擦點(diǎn)潤膚乳，手法不要太重，速度不要過快，以免搓傷皮膚。
動(dòng)作6 踮腳跟
方法 雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，然后放下，重復(fù)次數(shù)依個(gè)人承受情況而定。
原理 中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季是最需要養(yǎng)心的季節(jié)。除了太極拳運(yùn)動(dòng)能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用外，踮腳跟也是一項(xiàng)可行的有氧運(yùn)動(dòng)。踮起腳跟時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于每次心臟脈搏的排血量。
通過加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，不僅能使血液供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
同時(shí)，人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而起到增加陽氣生發(fā)，緩解下肢酸脹無力的作用。
Tips
養(yǎng)生專家提醒，男人更應(yīng)該多踮踮腳跟，因?yàn)轷谀_跟有利于通暢足三陰經(jīng)，有助于益腎壯陽。
動(dòng)作7 推腹
方法 兩掌相交，置于臍上，沿臍周圍先逆時(shí)針推36下（也可是36的倍數(shù)），再順時(shí)針推36下，然后由心口往下推36下。推的時(shí)候可稍微用點(diǎn)力，以肚子感覺到輕微的按壓感為宜。
原理 清晨推腹，可以幫助我們排除三濁，"三濁"就是濁氣、濁水、宿便。有人一推肚子就會(huì)打嗝放屁，這意味著清氣上升、濁氣下沉，效果最佳。有人會(huì)腹中水聲咕咕，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水，排三濁的最好方法就是推腹法，通過簡單的推按步驟，可達(dá)排除濁氣毒素、化淤活血、引血下行、恢復(fù)堵塞經(jīng)絡(luò)的作用。
Tips
推腹時(shí)一定要注意力度，不可太輕也不可太重。太輕不起作用，太重則有可能傷及臟腑，得不償失
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