我的頭，本身就比正常人大很多（安慰自己，頭大才聰明），如果大家都練了這個(gè)教程，臉都再小一圈。。。那我不就。。。嗚嗚嗚嗚嗚。。。
所以！我希望大家都能好好珍惜這個(gè)教程。絕對(duì)是我發(fā)過(guò)的教程里精品中的精品，絕對(duì)值得你認(rèn)真學(xué)會(huì)它。
1、剪指甲（指甲不要太長(zhǎng)，否則容易刮傷臉）。
2、洗臉洗手。
3、擦好潤(rùn)膚乳，脖子也要擦到，最好是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)油潤(rùn)的，但是也不要太油。
4、調(diào)整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動(dòng)，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力），感覺(jué)頸椎后側(cè)的伸展。
這個(gè)教程，原理比較獨(dú)特，所以對(duì)細(xì)節(jié)的要求極其嚴(yán)格，動(dòng)作差一點(diǎn)點(diǎn)，訓(xùn)練到的肌肉群就會(huì)變化，雖然沒(méi)有副作用，但是效果就會(huì)大打折扣。
所以！絕對(duì)不能只看圖片，一定要看懂文字里的每一個(gè)小細(xì)節(jié)。
總共三個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單的，平心靜氣一會(huì)兒就能學(xué)會(huì)。
首先，細(xì)細(xì)的摸自己的下頜骨，從下巴開(kāi)始一直摸到耳下，找到緊挨著下頜骨的內(nèi)側(cè)的肉。具體請(qǐng)看下圖中紅點(diǎn)位置。
1、按準(zhǔn)備工作里的坐姿坐好，頭微微向上抬一點(diǎn)點(diǎn)，具體坐姿和頭的位置如下圖。
然后，沿著圖中藍(lán)色虛線的路線，用雙手拇指沿著下頜骨內(nèi)側(cè)的肉，緩慢的從下巴一直推到耳朵下面的凹槽。
注意：1）拇指一定要緊緊沿著下頜骨的內(nèi)側(cè)（如第2步的圖中紅點(diǎn)位置）；2）拇指要發(fā)力；3）動(dòng)作要緩慢，拇指大約1秒鐘移動(dòng)1厘米。
2、緊接著用雙手食指，在在耳朵下面、緊挨著下頜骨的凹槽處（如圖紅色橢圓位置），上下揉搓30下。
3、然后，雙手食指和中指一起，沿著圖中虛線所示路線（也就是沿著胸鎖乳突肌），從耳下一直向下推到鎖骨處。
4、然后稍微按揉一下鎖骨內(nèi)側(cè)凹槽（圖中紅點(diǎn)位置），揉大約10秒（如圖）。
5、步驟1～4在做的時(shí)候要一氣呵成（如圖，1推、2揉、3推、4揉，分別對(duì)應(yīng)上面的步驟1～4）。
步驟1～4總共重復(fù)6遍。
1、用雙手掌根，沿著圖中藍(lán)色虛線所示的路線，從下巴兩側(cè)一直推到耳朵上方。注意動(dòng)作要緩慢，掌根1秒鐘移動(dòng)1～2厘米。
2、然后，用掌根，在耳朵上方紅色虛線所示的區(qū)域，沿著箭頭所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。
3、步驟1～2要一氣呵成。步驟1～2總共重復(fù)6次。
這個(gè)動(dòng)作小細(xì)節(jié)很多，大家一定注意哈。
首先，一定要嚴(yán)格按照準(zhǔn)備工作里的坐姿坐好：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動(dòng)，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力），感覺(jué)頸椎后側(cè)的伸展。
然后，頭向上抬，但是注意頸椎后側(cè)還是伸展的，單純的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，不要縮脖子，嘴巴輕輕閉合。
1、吞口水，感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂?shù)母杏X(jué)，還要感受吞口水時(shí)下巴和脖子連接處的那片肌肉（圖中紅點(diǎn)位置）向內(nèi)收縮的感覺(jué)。抬著頭屯口水可能感覺(jué)很困難，注意慢慢來(lái)，不要嗆到自己。
感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內(nèi)收縮的感覺(jué)之后，就不用繼續(xù)吞口水了，自己主動(dòng)發(fā)力，讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往里收。
2、保持舌根用力頂上顎、下巴和脖子連接處的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴輕輕閉合，然后進(jìn)行深呼吸，每次吸氣的時(shí)候，都要感覺(jué)鎖骨中間的位置、還有眉心，微微向上找天花板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒，放松5秒，重復(fù)3次。
注意：一定不要縮脖子，還有腹部要收緊，腰不要往前拱。
（如果你之前學(xué)過(guò)我寫過(guò)教程的3D呼吸，這里用3D呼吸是最好的，如果沒(méi)學(xué)過(guò)，就普通的深呼吸就好。）
肌肉訓(xùn)練部分到此結(jié)束。這個(gè)教程每天堅(jiān)持練一次就行，臉特別大的最多可以練2遍，不能再多了。晚上睡前練習(xí)最好。
其實(shí)總共就3個(gè)動(dòng)作，我怕大家漏掉細(xì)節(jié)，寫成了很多細(xì)小的小步驟。但是！其實(shí)是很簡(jiǎn)單的3個(gè)動(dòng)作！你們必須必須要學(xué)會(huì)！這個(gè)教程真的非常非常非常好！瘦臉、瘦雙下巴、美化脖頸、縮小咬肌，都非常棒！
然后給大家說(shuō)幾個(gè)臉大人士需要注意的事情：
1、平時(shí)別吃太咸，誰(shuí)吃咸了誰(shuí)都腫。尤其年節(jié)期間，胡吃海塞，很容易就吃太多鹽。白天記得多多多喝水，晚上9點(diǎn)之后就別吃東西也別喝水了，不然臉大的就是你。
2、這個(gè)教程每天晚上睡前做最好，睡覺(jué)的過(guò)程中注意閉嘴 舌根輕輕貼住上顎，最好是平躺，第二天起來(lái)臉比剛練完的時(shí)候還要更小。還有，注意檢查一下自己的床是不是水平，如果頭比腳低，那么臉也會(huì)腫。
3、不用過(guò)度糾結(jié)咬肌，咬肌大并不是你臉大最主要原因，很多肌肉都跟臉大有關(guān)系，這個(gè)教程雖然沒(méi)有直接碰咬肌，但是，也可以神奇的幫助咬肌縮小，靠的是調(diào)整其他一些肌肉的力量。一定要每天堅(jiān)持練一次。
4、如果你教程也練了，以上三條也都注意到了，還是臉大，你還是不滿意，那咱就別跟臉?biāo)揽牧耍憧赡?，全身都胖嘟嘟，或者，跟我一樣，頭太大哈哈哈哈。
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