我們從小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，這不僅是對(duì)行為舉止的基本要求，也是對(duì)腰椎的保護(hù)。因?yàn)椋e(cuò)誤的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良動(dòng)作、行為都有可能對(duì)腰椎造成極大傷害，久而久之，就會(huì)引發(fā)腰間盤(pán)突出等疾病。
腰間盤(pán)突出重在預(yù)防，平時(shí)生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險(xiǎn)動(dòng)作，腰間盤(pán)突出的患者千萬(wàn)別去做！
危險(xiǎn)原因：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)易造成腰椎間盤(pán)突出。
小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
危險(xiǎn)原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)加重腰椎間盤(pán)退變。
小貼士：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
危險(xiǎn)原因：手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤(pán)的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。
小貼士：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
危險(xiǎn)原因：不正確的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤(pán)的影響較大。
小貼士：腰椎間盤(pán)突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山、快跑、騎車(chē)等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤(pán)的脈沖式壓力。
危險(xiǎn)原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期易造成椎間盤(pán)損傷。
小貼士：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★
危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。
8個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，保養(yǎng)你的腰椎！
動(dòng)作1：
仰臥在墊面上，屈雙膝
膝蓋與腳尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，閉上眼睛
深深的吸氣，感受腹部胸腔的擴(kuò)張
緩緩的呼氣，感受腹部?jī)?nèi)收，肋骨下沉
重復(fù)做10-20次呼吸
動(dòng)作2-3：
跪立在墊面上，雙腿雙手分開(kāi)
與髖同寬，手臂大腿垂直墊面
吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)
腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
最后抬起頭部，呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
背部向后向上拱高，最后低頭
重復(fù)練習(xí)5-8組
動(dòng)作4：
俯臥在墊面上，屈手肘
雙手五指交握，雙腿向后伸直
呼氣，收核心，小臂推地面
身體一條直線，骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)
呼氣時(shí)，腹部盡量貼向脊柱的方向
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作5：
俯臥在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬
雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，呼氣，臀部向后向上
微微屈膝，腳后跟抬起，延展脊柱
脖頸放松，再慢慢將腳后跟向下踩
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
吸氣，延展脊柱，尤其是腰部
要有空間，雙腳打開(kāi)與髖同寬
呼氣，抬起雙腳向后向上
盡量延展雙腿向后，同時(shí)
抬起頭部，頸部，打開(kāi)胸腔向上
脊柱盡量的延展向前向上
雙手在身體兩側(cè)，或者背后合十
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
膝蓋與腳尖同向，雙腿打開(kāi)與髖同寬
雙手在身體兩側(cè)，呼氣，抬起臀部向上
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作8：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
呼氣，髖部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，吸氣，還原
呼氣，向右扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸
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