有個小蠻腰確實讓人羨慕，但是沒有腰病才是人人追求的！今天就和我們一起來看看傷腰的行為有哪些吧，如何來護好你的腰呢？
1、蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期站立
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。
小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。
4、睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張。
小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。
小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。
6、跑步姿勢不對
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動。
7、需要扭腰的運動
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿等常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
8、穿高跟鞋
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。
9、慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。
10、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。
來源：健康時報
聯(lián)系客服
