“明明體重弄減輕了不少，為什么肚子上的肉還在？”當(dāng)你很努力減肥時，會不會遇到類似讓人欲哭無淚的情況呢？你要知道，肚子上的脂肪如此頑固，你需要正確了解它，才能消滅它！
脂肪都是怎么來的？
來源于人體合成、飲食
我們的身體需要不斷堆積脂肪，來儲存人體所需能量，然后在感到饑餓或者需要耐力的時候使用。（少了它也不行）所以，要消滅多余脂肪，就得先了解脂肪是從何而來？
人體的脂肪，被稱為脂肪組織，脂肪組織是一種疏松的結(jié)締組織。脂肪組織主要由脂肪細(xì)胞構(gòu)成，脂肪細(xì)胞中含有脂滴，主要成分為甘油三酯。當(dāng)脂滴內(nèi)的甘油三酯多了，脂肪細(xì)胞就會變大，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
甘油三酯又是什么？甘油三酯又稱為中性脂肪，在被需要的時候會被酶分解，產(chǎn)生脂肪酸進入線粒體，燃燒生成能量。它相當(dāng)于我們身體內(nèi)的能量儲備，用來抵御饑餓、寒冷等。
那么甘油三酯是從哪里來的呢？它既來源于人體自身的合成，也來源于飲食中的脂肪。
人體自身合成甘油三酯：人體產(chǎn)生甘油三脂的主要途徑是肝臟，所需的原料主要來源于葡萄糖。當(dāng)我們食用碳水化合物類的食物時，血液內(nèi)的血糖就會升高，這時，肝臟利用血糖生成甘油三酯，并通過極低密度脂蛋白，經(jīng)血液轉(zhuǎn)運到脂肪組織進行存儲。
飲食中的脂肪（攝入脂肪分解合成為甘油三酯）：甘油三酯的另一個生成途徑是脂肪本身，由食物攝取而來的中性脂肪，會先被分解成脂肪酸和甘油，再由小腸吸收，再被合成為甘油三酯，然后經(jīng)由淋巴管，儲存在脂肪細(xì)胞中。
最容易堆積脂肪的部位是？
接近人體重心的腹部
雖然說脂肪的堆積是走的是“全身蔓延模式”，只是因部位不同還是有快慢之分。但也因為人種不同或者個體差異，胖瘦部位會不一樣。歐美人的脂肪更多的堆積在腿和屁股上，腰部可能很纖細(xì)；亞洲人的脂肪一般很容易堆積在腰部……
而且男女堆積容易脂肪的部位也不一樣哦~男人一般腰腹部脂肪堆積最快（參考——“啤酒肚”），稱為“向心性肥胖”；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆積脂肪的重災(zāi)區(qū)，其次才是四肢。
這就是為什么好多妹紙四肢纖細(xì)，依然飽受小肚腩、大屁股的痛苦。“為什么我其他地方都瘦了，肚子上還有那么多肉？”這大概是很多女生的困擾。那么，為什么肚子上的脂肪最容易堆積呢？
先來看看脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。
不難得知，腰腹部真的是肉眼能見的脂肪最喜歡堆積的部位，又加上這個部位有很多器官，還有日常生活中長期久坐，造成腰腹部血液循環(huán)差，從而導(dǎo)致脂肪堆積。
更多脂肪也不可能堆積到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人類發(fā)展史，發(fā)現(xiàn)以前的原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，很容易就影響身體重心的穩(wěn)定。
▲ 越是肥胖的人，體型就會接近像一個圓球，這也是最大限度地保證重心穩(wěn)固
而當(dāng)人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。因此，在這里積累脂肪這種「備用能量」，不容易影響人的重心變化。
當(dāng)然，由于不同的人脂肪堆積部位的傾向有差異，這個傾向包括長脂肪和減脂肪兩方面。也就是說，容易長脂肪的部位=很難減脂肪的部位 ！（也是小編困擾多年的問題）
頑固脂肪的困擾
燃燒速度更慢
那些堆積在腰腹部的脂肪，又被稱為“頑固脂肪”。它在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內(nèi)臟脂肪、肌內(nèi)脂肪更不易燃燒。
減肥是全身上下一起減沒有錯，包括頑固脂肪，但也不存在按照順序一個個瘦下來的事實，因為頑固脂肪燃燒的速度更慢。（頑固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿，男性則在腰腹上。）
其實，在我們減脂時，全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
頑固脂肪和一般脂肪有什么不同？
想要減掉小肚子上的脂肪，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細(xì)胞比普通脂肪細(xì)胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細(xì)胞中兩類不同的接收器（LSLH和HSL，請往下讀）決定的。
頑固脂肪對胰島素更敏感：胰島素在身體貯藏脂肪的過程中，起到了主要的作用。首先，它會增加負(fù)責(zé)貯存脂肪的酶的活動（特異性脂蛋白酶 LSL），降低負(fù)責(zé)釋放脂肪的酶的活動（激素敏感脂肪酶 HSL），而頑固脂肪對胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對胰島素反應(yīng)更劇烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會更傾向于貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。
▲ 脂質(zhì)體
頑固脂肪更難被運輸去燃燒：當(dāng)脂肪被從脂肪分子中釋放出來后，它先要被運輸?shù)狡渌肿尤ィ拍鼙蝗紵?，這個過程就叫做脂質(zhì)氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當(dāng)脂肪從脂肪分子被釋放出去后，很難被身體運輸?shù)娇梢员蝗紵牡胤健?/span>
如何減掉肚子上的頑固脂肪？
健康飲食、合理運動
根據(jù)《Lifehack》報道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，膽固醇，高血壓，以及其它的病患率也會增高。
這一點，足夠讓我們?nèi)細(xì)馄饻p掉腹部脂肪的斗志了。為了健康，一定要從飲食和運動兩方面，徹底消滅腹部脂肪！
飲食篇
飲食原則：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
先從豐富的早餐開始，要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養(yǎng)所需。
午餐一定均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，吃飯時間盡量控制在20分鐘及以上。
晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，不可以節(jié)食，千萬不可以省略晚餐。為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小時吃完。
可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次性攝入過多的情況，還可以提升新陳代謝。要全面、合理地進行營養(yǎng)的攝入，千萬不要采用單一的飲食習(xí)慣，這樣容易對身體造成損傷。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一會兒，或者散散步、整理東西等。這樣除了減少脂肪堆積，還能幫助腸胃消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果一直坐著，保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
運動篇
如果你只把仰臥起坐當(dāng)做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法很危險，事實上仰臥起坐容易建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。（NO！這一定不是真的）
運動原則：減少腹部脂肪的運動，反而應(yīng)該從背部，核心，臀等多方面進行。如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要采用有氧、無氧的訓(xùn)練原則進行高效地減脂。
有氧運動是為了燃燒和消耗體內(nèi)脂肪，從而降低體脂。無氧運動是訓(xùn)練提升肌肉力量，提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的針對訓(xùn)練，可以使腹部更加緊致、纖細(xì)。
▲ 小白也能上手的HIIT訓(xùn)練
建議把有氧放在無氧后，這樣做不僅可以防止有氧后的訓(xùn)練因體內(nèi)糖分不足導(dǎo)致狀態(tài)不佳，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂效果會更好。
比如HIIT訓(xùn)練（High-intensity Interval Training），翻譯成“高強度間歇性訓(xùn)練法”。這是一種用來快速練習(xí)心肺功能，沖擊速度的運動，它能在短時間內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
也可以做一些比較簡單的運動，比如在5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后再進行5分鐘的有氧這樣可以有效地消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
另外，在平時走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。擺動手臂走路，不僅能消耗更多的脂肪熱量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
說了這么多，如果你該做的運動也做了，體重減輕了不少，但...肚子還是肉嘟嘟，我想告訴你：最讓人難過的是基因決定的肥胖，有可能做再多的努力也無力回天~
（圖文綜合于網(wǎng)絡(luò)）
編后記
/
寫完稿
感覺寄幾
又胖了一圈
~
鼓勵原創(chuàng)，請打賞小編
“ 肚子肉肉的~”
——新媒體編輯 達(dá)娜
環(huán)保｜自然｜簡單｜健康
更多運動指南，點擊下方圖片閱讀
健身房完整攻略get
健身不練核心等于白練！
（直接點擊圖片訂閱吧）
聯(lián)系客服
