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跑友我是因樂起舞：
王老師，您好，生完小孩子肚子上的肉肉怎么練也是軟軟的一坨，健身房也有去，晨跑也在跑，堅(jiān)持每天做卷腹，總覺得沒有什么效果。就想說去健身房找個私教有沒有必要呢？
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
腰腹部確實(shí)是全身最難減的部位，也是脂肪的最后防線。我們會經(jīng)?？吹揭恍┭瑰憻拕幼魈柗Q可以快速練出腹肌，然而事實(shí)是減脂是沒有減局部的方法的，只能全身減，如果不通過有氧運(yùn)動減去腹肌外面那層脂肪，降低身體的體脂率，你是永遠(yuǎn)無法瘦腰腹的。
雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
建議先減脂，開始的時(shí)候由于體能差，心肺能力差，力量也差，建議是先從有氧開始，等有氧減到一定程度后，可以再加入無氧的力量訓(xùn)練。
如果要混合練，減脂期以有氧為主，有氧前可以做一些時(shí)間不長的無氧練習(xí)，用來熱身，然后主要時(shí)間做有氧；塑型期，可以先做時(shí)間不長的慢速有氧訓(xùn)練來熱身，主要時(shí)間來做無氧。
要想徹底減去腹部脂肪，每周進(jìn)行3-5次的運(yùn)動是必須的，每次一定要持續(xù)不斷的運(yùn)動45分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。另外飲食方面也要嚴(yán)格控制，其實(shí)原理很簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。所以管住嘴也是和運(yùn)動一樣重要的。
飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚，瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）豆制品，牛奶。低碳水飲食指的是主食（米飯，面條）部分要減少，特別是一些精細(xì)的加工類面粉。這些碳水化合物雖不是脂肪但通過人體消化成為能量供給人體日?；顒?，多余部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在你腹部，這就是為什么有人不吃肥肉和油膩食品肚子上還是有一個“救生圈”。
至于私教，如果經(jīng)濟(jì)條件允許可以找一個靠譜的，但是現(xiàn)在私教市場魚龍混雜，有些教練的水平不過爾爾，花了錢不一定能得到正確的指導(dǎo)。因此找私教關(guān)鍵還是找對人，好的私教確實(shí)能起到事半功倍的作用?；隋X，自己也更能重視減肥這個事情。
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