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你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

腰兩邊的贅肉的確不好看，很多人都想減掉（腹部的脂肪有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種）。但是我想問你，你就腰兩邊有贅肉嗎？肚子上沒有嗎？其他部位也不胖嗎？顯然應(yīng)該都有肥肉。

話說回來，你就是要減肥，主要減腰兩邊。減肥基本都是整體減肥（這個(gè)思路你要清晰），但是可以通過增加腹部的血液循環(huán)，加速腹部的新陳代謝來提高腹部脂肪消耗速度，以達(dá)到與其他部位消耗脂肪同步起來。（畢竟腹部的脂肪有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪2種，基本屬于頑固性脂肪）

你看我照片，全身脂肪基本是同步的（有一種情況會(huì)肚子有脂肪，手腳上都瘦的，那就是喜歡喝酒的人，當(dāng)然大部分喝酒的胖人基本全身胖）。

我來從兩個(gè)方面來回答你的問題：

1、飲食：

如果你就是肚子大，其他部位還可以，那你估計(jì)喜歡喝酒，要瘦下來，那就先戒酒。

一日三餐7分飽，不喝飲料不吃零食不吃夜宵，吃飯順序：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），當(dāng)然在吃午飯和晚飯之前30-60分鐘吃個(gè)水果更好，可以增加飽腹感。

2、運(yùn)動(dòng)：

要想減的快，那你就得力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一起做起來。

一周4次以上運(yùn)動(dòng)，一次45分鐘即以上力量訓(xùn)練和60分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)，

力量訓(xùn)練，如果有健身卡，那就去健身房，畢竟那里做力量訓(xùn)練的器械比較多；不去健身房可以在家訓(xùn)練（可以看下的視頻），可以做些自重訓(xùn)練，有啞鈴的話，可以利用啞鈴做些運(yùn)動(dòng)。

歸納我的建議：

1、飲食（減肥要想成功，飲食占7分）

不喝飲料不吃零食不吃夜宵，吃飯順序：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），飯前30-60分鐘吃個(gè)水果。

2、運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)減肥可以增強(qiáng)我們的抵抗力，可以讓減下來的身體不至于松弛）

一周4次以上運(yùn)動(dòng)，一次45分鐘即以上力量訓(xùn)練和60分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)。

兩點(diǎn)都堅(jiān)持做下來了，不可能不瘦，當(dāng)然起碼2-3個(gè)月

我是健身教練小楊，希望我的回答能幫助到你，有空可以去我的主頁(yè)看看，有很多關(guān)于健身的視頻。