原創(chuàng) 阿澤 紫紅 紫紅 2023-07-03 18:02 發(fā)表于河北收錄于合集#紅言碎語38個(gè)
這里是紅言碎語，我是紫紅，分享好玩的，有趣的，有價(jià)值的內(nèi)容。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常態(tài)化，少數(shù)即使不會(huì)失眠的人睡眠質(zhì)量也并不好，導(dǎo)致第二天身體與精神都非常疲憊，無精打采，做什么事情都提不起精神。紫紅分享8個(gè)幫助你避免失眠，還能夠提高睡眠質(zhì)量的方法。現(xiàn)代人熬夜成為常態(tài)，即使沒有什么事情，也會(huì)抱著手機(jī)熬到很晚才睡，很多人想的是，等到周末的時(shí)候在惡補(bǔ)一覺。有實(shí)驗(yàn)證明，通過周末補(bǔ)覺，并不能補(bǔ)充平常缺乏的睡眠。當(dāng)你長期缺乏睡眠的時(shí)候，就會(huì)引起不正常的失眠和睡眠質(zhì)量差。給自己建立一個(gè)固定的起床和就寢時(shí)間非常重要，讓身體清晰的知道哪個(gè)時(shí)間周期“提醒”你該睡覺及起床了，也即生物鐘。現(xiàn)代社會(huì)我們每個(gè)人都離不開3C產(chǎn)品，而幾乎所有3C產(chǎn)品如手機(jī)、電腦、平板電腦等，屏幕散發(fā)出的LED光中的藍(lán)光，會(huì)刺激視交叉神經(jīng)核，讓你的大腦以為還是白天，就會(huì)減少褪黑激素的分泌。褪黑色素的減少就會(huì)讓人更加難以入睡，但是要讓你真正遠(yuǎn)離這些產(chǎn)品顯然是不現(xiàn)實(shí)的。現(xiàn)在很多手機(jī)、平板電腦等3C產(chǎn)品都增加了夜覽模式，可以設(shè)定在某個(gè)時(shí)間段手機(jī)自動(dòng)變成夜覽模式。這樣能夠有效的減少藍(lán)光照射，讓身體分泌更多的褪黑激素，幫助你快速入眠。古代的時(shí)候，每當(dāng)太陽下山，就很少有其他光源刺激視交叉神經(jīng)核，所以他們能夠很好的入睡。而如今，無論是窗外其他光源，還是室內(nèi)一些電器，都會(huì)提供更多的人造光源，進(jìn)而刺激人的視交叉神經(jīng)核，減少褪黑色素的分泌。所以，盡量減少屋中的人造光源，如果實(shí)在需要，也盡量降低它們的亮度。有實(shí)驗(yàn)證明，人在溫度高的時(shí)候很難入眠，在溫度低的時(shí)候更容易入眠，這就是為什么冬天的時(shí)候我們的睡意很足。我們可以通過打開窗戶，吹風(fēng)扇，或者吹空調(diào)的方式，降低屋中的溫度，讓自己更好入眠。但是，這個(gè)溫度到底有多低，就要看個(gè)人，每個(gè)人最適合的睡眠溫度都不同，可以測試一下，找到最適合自己的低溫。由于我們工作了一天，身體會(huì)處于一種緊繃狀態(tài)，頸椎腰椎，或者腰腹腿都沒有完全放松下來。我們?cè)谒白鲆恍┥煺估畹倪\(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解這種緊繃的狀態(tài)，給肌肉做一個(gè)放松，就會(huì)更加容易入眠。你可以在各種視頻平臺(tái)收藏一些自己能夠做的來的伸展拉筋視頻，每次睡覺的時(shí)候就可以快速的打開他們做起來。如果你躺在床上20分鐘了，還是沒有任何睡意，這時(shí)候就起來做一些其他事情吧。不要強(qiáng)制自己睡覺，因?yàn)檫@樣不但無用，反而會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，更加無法入睡。做一些你最不想做的事情，比如看一本你最不喜歡的書，看著看著，你就開始打瞌睡了，這時(shí)候放下書，立刻上床睡覺。還有，我們應(yīng)該做到上床只是睡覺，不做任何事情。否則每次躺在床上干別的事情，身體就會(huì)蒙圈，不知道你每次躺床上到底是要看手機(jī)，還是要睡覺。我們每次躺在床上就是睡覺，不干別的，要讓身體知道你上床只有一個(gè)目的，睡覺。這樣，每次你躺在床上，他就會(huì)開始分泌褪黑色素，助你入眠。如果你在睡前吃了很多東西，因?yàn)槭澄镞€沒有完全消化，就容易造成胃食道逆流，而且碳水化合物會(huì)增加半夜醒來的機(jī)率，降低深層睡眠的長度。也不要喝太多水，很多人睡前喝很多水會(huì)造成夜尿頻繁，這樣你就無法睡一個(gè)好覺。一定要挑選一個(gè)適合自己的枕頭，不能太高，不能太低，更不能太軟，否則沒有支撐性。高度不夠的話，你的脖子就會(huì)一直出力維持著睡姿，會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。當(dāng)你側(cè)身睡時(shí)，由于肩膀較寬，你的腦袋一直處于向一側(cè)下垂的狀態(tài)，脖子也在那較著勁，你很難有一個(gè)舒服的睡眠。這樣根據(jù)你肩膀?qū)挾鹊牟煌?，增加或者減少墊片，可以自由調(diào)整，找到兩邊最適合自己的高度。前面我們講了，溫度越高，越難入睡，所以睡前不要進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓身體體溫上升。還會(huì)刺激交感神經(jīng)，變得異常興奮，更加無法快速入睡。如果想運(yùn)動(dòng)，時(shí)間盡量提前一些，這樣就會(huì)有一個(gè)充足的時(shí)間讓體溫回落到正常值，不要在快入睡了在運(yùn)動(dòng)。希望這8個(gè)方法，能夠幫助你擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
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