老實(shí)說(shuō)，你有多久，沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？
就是那種一覺(jué)到天亮，睡醒一點(diǎn)不累、精神百倍的？
好像……很久……沒(méi)有了吧。
相信很多朋友都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。
失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會(huì)影響睡眠。但有一個(gè)因素——月亮，也可能會(huì)在不知不覺(jué)中偷走你的睡眠。
今天，就和大家聊聊月球運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響！
01
滿(mǎn)月，偷走了你的睡眠
近日，瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在《總體環(huán)境科學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇研究論文，指出月球周期可能對(duì)睡眠質(zhì)量有影響，且對(duì)男性的影響可能比女性更大。
該項(xiàng)研究納入了492名女性和360名男性作為試驗(yàn)對(duì)象。研究人員使用多導(dǎo)睡眠儀來(lái)測(cè)量他們每個(gè)晚上的睡眠開(kāi)始、持續(xù)時(shí)間和睡眠質(zhì)量，包括大腦活動(dòng)、眼部運(yùn)動(dòng)、肌肉活動(dòng)和心律。
研究人員通過(guò)對(duì)比幾年內(nèi)的實(shí)驗(yàn)記錄發(fā)現(xiàn)，月圓月缺可能對(duì)睡眠質(zhì)量有影響，且對(duì)男性的影響可能比女性更大。
具體來(lái)說(shuō)，女性在滿(mǎn)月期間的睡眠時(shí)間比殘?jiān)缕陂g時(shí)少了近12分鐘，但是男性在滿(mǎn)月期間的睡眠時(shí)間少了20分鐘。對(duì)于其他的睡眠參數(shù)，男性的得分比女性更差。
在月亮漸盈階段，男性睡眠時(shí)間減少了3.4%，睡眠期的長(zhǎng)度受到了更大的干擾，變得更容易醒來(lái)，然而漸虧階段則沒(méi)有觀察到這種現(xiàn)象。
總體而言，月球周期對(duì)男性的響睡眠質(zhì)量影響比女性大。
02
真正控制你睡眠是光線(xiàn)！
“日出而作，日落而息”，這是我們古老而又傳統(tǒng)的作息方式。
在蠟燭、燈泡等光源出現(xiàn)之前，月亮光就是支撐我們夜間活動(dòng)的唯一光源，這種自然光源在人類(lèi)發(fā)展的漫長(zhǎng)歲月中發(fā)揮著重要作用，影響著人類(lèi)的睡眠與作息。
在嚴(yán)格控制的實(shí)驗(yàn)室條件下，我們發(fā)現(xiàn)月光越亮，光源充足致使人們有更多的時(shí)間活動(dòng)，也就睡得更晚，睡眠持續(xù)時(shí)間也就因此縮短。
其次，光線(xiàn)也通過(guò)控制褪黑色素的水平而對(duì)人的睡眠產(chǎn)生作用，當(dāng)夜幕降臨光刺激減弱，松果體合成褪黑色素的酶類(lèi)活性增強(qiáng)，人體內(nèi)部褪黑色素的水平也隨之升高。
反之，光線(xiàn)比較強(qiáng)時(shí)，人體內(nèi)部褪黑色素的分泌水平就會(huì)降低。因此睡眠期間較強(qiáng)的光線(xiàn)會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌，進(jìn)而對(duì)人的睡眠產(chǎn)生影響。
03
營(yíng)造一個(gè)“全黑”的環(huán)境
因此為了降低光照對(duì)睡眠的影響，所以我們可能需要一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境。
在臥室使用遮光窗簾，必要時(shí)可以佩戴眼罩；
調(diào)整床的位置，避免室外光線(xiàn)直接照在臉上；
睡覺(jué)時(shí)盡量不開(kāi)燈或調(diào)低亮度；
遮住臥室中不必要的光源，如電器的指示燈；
室內(nèi)裝修時(shí)，最好采用反光系數(shù)較低的裝飾材料；
臥室建議用地板代替地磚。
除此以外，我們還需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面入手，共同助眠~
選擇健康的飲食，為了更快地入睡，應(yīng)該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時(shí)間也很重要，最好不要在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚餐。
運(yùn)動(dòng)是改善睡眠質(zhì)量的好方法。堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)睡眠有很多改善。不過(guò)要注意，睡前三小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)。
少用電子產(chǎn)品，建議在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要玩手機(jī)，臥室照明最好用暖色系，能夠有效促進(jìn)睡眠。
最后祝大家都能擁有一個(gè)美好的睡眠，晚安~
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