傳統(tǒng)瑜伽修習者認為，你可以連續(xù)數(shù)小時地進行有規(guī)律的體式練習，但是卻無法連續(xù)數(shù)小時地打坐冥想。我自身的體驗是：當我修行到深度冥想階段時，我懊惱地發(fā)現(xiàn)，數(shù)年來艱辛的串聯(lián)體位法（vinyasa>練習和高級體式的掌握，并沒能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長時間打坐出現(xiàn)的問題。
幸運的是，當我熱忱于冥想的時候，我有幸接觸到了道家瑜伽。它幫助我理解了打坐冥想時出現(xiàn)的種種困難，并促使我發(fā)現(xiàn)：只要在瑜伽練習中加入一些簡單的東西，我們就可以避免因身體不適造成的分心、在放松的狀態(tài)中打坐冥想。道家思想還讓我意識到：如果我們將西方的自然科學和古印度與中國的身體能量圖結合在一起研究，我們對瑜伽是怎樣發(fā)揮作用的認識就會更加透徹。
---（摘自06期瑜伽雜志）
1. Anahatasana
(Melting Heart)
2.Ankle Stretch
3.Butterfly
4.Half Butterfly
5.Camel
6.Cat Pulling Its Tail
7.Caterpillar
8.Child`s Pose
