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小伙伴們，大家好！今天是1月29日，我們堅(jiān)持共同讀書的第29天。感謝關(guān)注我，希望我們在彼此陪伴中堅(jiān)持向自己的夢想前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)自由。

最近又聽到身邊一個(gè)朋友彎道超車的故事。

這個(gè)朋友A和另一個(gè)同事B，負(fù)責(zé)的工作都差不多，雖說A能力略差于B，但是就他倆的工作內(nèi)容來說，壓根還沒有動用到能力差距的地步。

要說有不同的地方，就是A之前參加一個(gè)考試的時(shí)候，成績不如B，B成了候選，而A沒有。另外就是A不如B受boss喜歡。

在boss的幫助以及候選的加持下，B成功到下屬公司當(dāng)了小boss。

A因此很少萎靡了一段時(shí)間，但令人敬佩的是，即使是這種情況下，即使日日加班，他仍然堅(jiān)持著學(xué)習(xí)備考。

功夫不負(fù)有心人，后來臨時(shí)有一個(gè)更高級別的boss崗位選拔，A終于靠扎實(shí)的業(yè)務(wù)能力成功入選，職位比B還高那么些...

可見，只要堅(jiān)持，生活終將不會苛待于你。

但是，客觀的說，也并非所有人都能如A一般有毅力，能夠堅(jiān)持下去。這也是今天分享這本書的緣故。

畢竟古川武士這本《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，主旨意思就是，把好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。

那么到底作者掌握了什么方法，讓他可以這么自信的說出這句話呢，下面我們一起概覽一下吧~

習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。保持行動自動地持續(xù)進(jìn)行，作者認(rèn)為，這就是“習(xí)慣”。

也就是說，當(dāng)身體學(xué)會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)，這就是習(xí)慣。

一旦某種行動化為習(xí)慣，就可以在無意識中進(jìn)行控制。

心理學(xué)家認(rèn)為，人類有95％的行動是在無意識中進(jìn)行的，大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。

順著意識往下研究知道，人的意識分為表意識與無意識。我們的表意識一次只能做一件事。比如我們沒辦法一邊念英文，一邊念數(shù)學(xué)。

所以，習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動（自動化）。

對于重復(fù)的行動我們不使用表意識，而是將其化為無意識的自動狀態(tài)，大腦設(shè)定的這套把固定而重復(fù)的行動化為無意識的重復(fù)動作，就是習(xí)慣的真面目。

第二個(gè)問題，為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？

對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅。

作者認(rèn)為，正因?yàn)樯眢w對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗。

但一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”，堅(jiān)持起來就簡單了。

因此，若想要將某項(xiàng)行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。這是迎合人類心理的方法。

那么，持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”呢？

作者認(rèn)為，如果身體覺得變化程度很大的話，伴隨而來的就是較大的抵抗。因此培養(yǎng)新習(xí)慣，因變化程度的不同，習(xí)慣化所需的時(shí)間也各有差異。

根據(jù)作者的研究，行為習(xí)慣，即每天規(guī)律的行為，例如，讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等，習(xí)慣的時(shí)間大約需要一個(gè)月。

身體習(xí)慣，例如，減肥、運(yùn)動、早起、戒煙、肌力訓(xùn)練等，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月。

思考習(xí)慣，例如邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣，因?yàn)閷τ谧兓a(chǎn)生的抵抗最強(qiáng)烈，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個(gè)月。

本書主要探討的是行為習(xí)慣和身體習(xí)慣。

發(fā)射火箭時(shí)最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因?yàn)榛鸺龝坏匦囊氐孛娴木壒省?/span>

不過，一旦火箭進(jìn)入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進(jìn)。

作者認(rèn)為，“培養(yǎng)習(xí)慣的過程”就類似發(fā)射火箭的過程。如同火箭穿過大氣層一樣，在習(xí)慣養(yǎng)成之前會有三大難關(guān)。

這三大難關(guān)分別對應(yīng)培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)階段。

·階段一：反抗期（第1天～第7天），馬上就想放棄，42％的人失敗。

·階段二：不穩(wěn)定期（第8天～第21天），被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響，40％的人失敗。

·階段三：倦怠期（第22天～第30天），逐漸感到厭煩，18％的人失敗。

關(guān)于這三個(gè)階段與應(yīng)對的方法，作者也進(jìn)行了詳細(xì)說明。

比如，階段一反抗期，就是只要把重心放在“撐下去”上就好。比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好。這個(gè)階段可以完全忽略行動量或結(jié)果。

克服反抗期有以下兩項(xiàng)具體對策：對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始；對策二：簡單記錄。

比如設(shè)定“嬰兒學(xué)步”時(shí)，有以下兩種方法可行：一是細(xì)分“時(shí)間”，比如5分鐘整理、15分鐘閱讀；二是細(xì)分“步驟”，比如只整理一個(gè)房間、讀一頁書。

此項(xiàng)對策重點(diǎn)是設(shè)定容易執(zhí)行的門檻和拋開不足感。

而在不穩(wěn)定期中，因?yàn)榻?jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響。所以若想度過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。

善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會采取有彈性的計(jì)劃，比如如果加班，則只閱讀五分鐘，如果突然有聚會，則換個(gè)日子跑步，以此度過不穩(wěn)定期。

對策大致可分為以下三項(xiàng)：模式化；設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)。

模式化，就是時(shí)間上決定星期幾、幾點(diǎn)開始，比如每周一、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。 內(nèi)容上決定數(shù)量與方法，比如每天花三十分鐘聽CNN的英語新聞。地點(diǎn)上決定在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)。

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時(shí)候可能會無法感受到持續(xù)行動的意義或會產(chǎn)生不滿足感。

就是眼看著就要習(xí)慣這些行為了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義。

作者認(rèn)為，其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

因此，倦怠期的對策有添加變化和計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣兩項(xiàng)。

添加變化就是改變內(nèi)容、環(huán)境和使用“持續(xù)開關(guān)”，計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣就是把目標(biāo)倒過來計(jì)算和擬訂計(jì)劃。