主播：大寶
亞里士多德說，人是被習(xí)慣塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)沖動(dòng)。那么，如何才能培養(yǎng)出好習(xí)慣呢？本書作者古川武士把培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，掌握了正確的方法之后，就可以輕松度過這三個(gè)階段。
下面，一起來了解每個(gè)階段可能會(huì)遇到的問題以及對(duì)策，告別三分鐘熱度，養(yǎng)成好習(xí)慣。
『反抗期』
從我們開始行動(dòng)的第1天到第7天，可以劃分為第一個(gè)階段。前面兩天最容易讓人興奮，一切都充滿新鮮感，做起事來往往很高效。但是到了第三、第四天，就開始覺得沒勁了。
書中提供了一個(gè)數(shù)據(jù)，在挑戰(zhàn)新習(xí)慣的商業(yè)人士中，有42%的人在七天之內(nèi)失敗了。作者在企業(yè)研習(xí)時(shí)，也仔細(xì)觀察了周圍的人，發(fā)現(xiàn)很多人總是執(zhí)行了兩三天后就放棄了。反抗期困難重重，怎樣才能平穩(wěn)度過呢？這里有兩個(gè)對(duì)策：
001 從嬰兒學(xué)步開始。小寶寶學(xué)走路的時(shí)候，邁的步子是很小的，我們開始一項(xiàng)新習(xí)慣的時(shí)候，也要走小步。從小地方開始，這樣才能學(xué)得快，走得穩(wěn)。比如你想養(yǎng)成每天寫文章的習(xí)慣，一開始的時(shí)候不急著要求自己寫800字，可以先從一句話開始寫起。
如果你因?yàn)楹ε露桓倚袆?dòng)，或者因?yàn)橄勇闊┒鴪?jiān)持不下去，那就從最細(xì)小的地方入手，把行動(dòng)壓力降到最小，比如閱讀一頁書、用3分鐘整理房間的某個(gè)角落等等。設(shè)定最容易執(zhí)行的門檻，你就可以在不知不覺中度過最初的7天了。
002 留下小腳印。當(dāng)你按照第一步設(shè)定符合自己的“嬰兒學(xué)步”之后，接下來就是簡(jiǎn)單記錄完成的情況，完成的那天“打鉤”，未完成的那天“打叉”。像這樣，把要記錄的內(nèi)容減到最少，就不會(huì)覺得麻煩。通過持續(xù)記錄，可以讓你從已執(zhí)行任務(wù)中獲得成就感，以及反省偷懶的原因。
②
『不穩(wěn)定期』
第8天到第21天是第二階段，在這期間我們?nèi)菀资艿接绊懀驗(yàn)檫@個(gè)階段不再是“嬰兒學(xué)步”，行動(dòng)難度逐漸增強(qiáng)到我們?cè)疽蟮某潭取１热缒氵^去7天每天寫一句話，那接下來十幾天，要慢慢提高到800字了。
難度增大了，怎么辦呢？這個(gè)階段也有三個(gè)對(duì)策：
001 行為模式化。把你想培養(yǎng)的習(xí)慣變成固定的模式，即固定時(shí)間、地點(diǎn)和做法。行為模式化之后，如果你不在某個(gè)時(shí)間去做事就會(huì)覺得少了點(diǎn)什么。
002 設(shè)定例外規(guī)則。計(jì)劃往往趕不上變化，可能當(dāng)你有一天工作量特別大，身體又不舒服的時(shí)候，就沒法寫800字了。因?yàn)橥话l(fā)情況中斷行動(dòng)，也會(huì)讓人產(chǎn)生無力感和自責(zé)。因此，設(shè)定“例外規(guī)則”，當(dāng)你生病或者加班很晚才回來的時(shí)候，允許自己只寫一行字或者簡(jiǎn)單記錄一下想法。這個(gè)例外不是放縱自己，而是在不得已的情況下讓計(jì)劃保持彈性。
003 設(shè)定持續(xù)開關(guān)。“持續(xù)開關(guān)”是能激勵(lì)你繼續(xù)往下做的小方法，有兩類，一類是糖果型開關(guān)，能讓你產(chǎn)生快感，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己某個(gè)東西；一類是處罰型開關(guān)，讓你產(chǎn)生危機(jī)感，比如罰自己不能吃最喜歡的食物，你可以根據(jù)自己的性格選擇獎(jiǎng)勵(lì)還是處罰。
③
『倦怠期』
第22天到第30天是最后一個(gè)階段，容易讓人感到倦怠，因?yàn)榭赡軙?huì)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，或者因?yàn)橐怀刹蛔兌a(chǎn)生空虛感，覺得“好煩躁”，“好無聊”。
在倦怠期，有兩個(gè)方法可以幫助你度過最后的難關(guān)。
001 添加變化。一成不變的生活會(huì)消磨掉人的激情，然后尋找各種借口放棄行動(dòng)。所以，我們需要花點(diǎn)心思尋求變化。比如不像往常那樣在空白的文檔里面寫作，而是把空白的背景設(shè)置成漂亮的信紙；如果你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)期就可以更換跑步路線。
變化，可以讓你以嶄新的心情重新出發(fā)，告別單調(diào)的生活。
002 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。根據(jù)作者的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你把一個(gè)習(xí)慣完成到80%，也就是進(jìn)入倦怠期的時(shí)候，如果開始制定下一個(gè)習(xí)慣，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的行動(dòng)力，也能夠以嶄新的心情投入新的行動(dòng)中，一舉兩得。
總結(jié)一下，盲目地堅(jiān)持很難把習(xí)慣養(yǎng)成，利用一些技巧，才可以將好習(xí)慣堅(jiān)持下去。不管你現(xiàn)在處于培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)中的哪個(gè)時(shí)期，都可以對(duì)照上面介紹的方法，去試一試。
聯(lián)系客服
