人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！獊喞锸慷嗟?br>
在不知不覺(jué)中，我持續(xù)每日寫(xiě)作的習(xí)慣已經(jīng)500多天了。第500篇文章是《百鳥(niǎo)朝鳳：時(shí)代洪流下，消逝的又何止是嗩吶？》寫(xiě)的時(shí)候，突然意識(shí)到，原來(lái)我已經(jīng)持續(xù)一個(gè)習(xí)慣達(dá)到500天了。
要知道，以前的我可是做什么事情都是三分鐘熱度的呢，那些半途而廢的事情兩只手都數(shù)不多來(lái)：看到別人的畫(huà)作，心里癢癢，我也要開(kāi)始畫(huà)畫(huà)，買了水彩筆和畫(huà)本，畫(huà)了幾天就扔一邊了?？吹絼e人說(shuō)一口流利的英文，羨慕地不得了，下定決心，我也要每天練習(xí)英語(yǔ)，過(guò)了幾天，又放棄了；看到別人家的陽(yáng)臺(tái)種著花花草草，賞心悅目，我也買了種子，花盆，種了一些花花草草，可惜，連規(guī)律地澆水都做不到，任憑其自生自滅了……
每次我開(kāi)始做一件新的事情，我家先生就笑話我：你又開(kāi)始三分鐘熱度了。每次我都心里不服氣：我下定決心了，這次肯定能持續(xù)做下去，肯定不是三分鐘熱度，你等著瞧吧。
哎，可惜，沒(méi)過(guò)幾天就自己打臉了。臉都打腫了，還是死性不改，每次都是熱火朝天地要大干一場(chǎng)，沒(méi)過(guò)幾天，就偃旗息鼓了。
你是不是和我一樣呢？
想寫(xiě)作，想畫(huà)畫(huà)，想減肥，想攢錢(qián)，想戒煙？想培養(yǎng)好習(xí)慣，卻總是半途而廢？
其實(shí)，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，很簡(jiǎn)單，你需要的不是意志力，而是正確的方法！
其實(shí)，我不喜歡用“堅(jiān)持”這個(gè)詞呢，聽(tīng)起來(lái)感覺(jué)就很有壓力，感覺(jué)是要很費(fèi)勁才能做到。其實(shí)，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，就可以像刷牙一般輕松了。你堅(jiān)持每天刷牙，每天吃飯幾十年了呢，你覺(jué)得辛苦不？當(dāng)習(xí)慣變成像刷牙一般輕松，其實(shí)是不需要耗費(fèi)多少能量來(lái)啟動(dòng)做這件事。
在生活中，當(dāng)我們看到別人每日寫(xiě)作，每日運(yùn)動(dòng)等好習(xí)慣時(shí)，總是會(huì)為自己找借口：他好有毅力，我就不行，我做什么都是三分鐘熱度。有了這個(gè)萬(wàn)能的借口，你心安理得地躲在自己的舒適區(qū)中，不愿意行動(dòng)起來(lái)培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。
其實(shí)，三分鐘熱度是人的本性呢，別人養(yǎng)成了好習(xí)慣，不是因?yàn)閯e人的意志力強(qiáng)，而是別人用了正確的方法！《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)可以指導(dǎo)你用正確的方法養(yǎng)成一批好習(xí)慣，改變自己的生活。
所謂習(xí)慣就是：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)（自動(dòng)化）。
你梳理一下自己一天的行為，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分的行為都是出于習(xí)慣。以我自己的生活為例：早晨7點(diǎn)起床寫(xiě)作。8:00做早飯，8:45出門(mén)上班。走路去地鐵站，乘坐2號(hào)線。9:30到公司上班，下午6點(diǎn)半下班，回家做飯。9:00-9:30，閱讀30分鐘。9:30-9:45，運(yùn)動(dòng)15分鐘。
你的所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的。心理學(xué)家也說(shuō)，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。
如果有一些好的行為，比如閱讀，寫(xiě)作，變成每日的習(xí)慣，那么，你都不需要刻意地去做，每天就在自我提升。
為什么我們無(wú)法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，那是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。
大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱度”而無(wú)法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗。這種現(xiàn)象稱為“習(xí)慣引力”。習(xí)慣引力具有兩種功能：抵抗新變化，維持現(xiàn)狀。
就像宇宙飛船要達(dá)到一定速度，才能擺脫地球的引力，你想要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，也需要一些方法來(lái)幫助你擺脫“習(xí)慣引力”。
那么培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？相信這是大家很關(guān)心的?，F(xiàn)在很流行的觀點(diǎn)是21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要多久？
培養(yǎng)新習(xí)慣所需時(shí)間的長(zhǎng)短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。
作者將習(xí)慣分為三類，行為習(xí)慣，身體習(xí)慣，思考習(xí)慣，養(yǎng)成這三種類型的習(xí)慣分別需要一個(gè)月，三個(gè)月，六個(gè)月。
為什么你無(wú)法堅(jiān)持？你只有了解自己無(wú)法堅(jiān)持的原因，才能開(kāi)始改變。
甩開(kāi)“習(xí)慣引力”，告別你的“三分鐘熱度”！掌握正確的方法，輕松度過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段。
階段一：反抗期（1-7天），42%的人失敗。
對(duì)策：1.以嬰兒學(xué)步開(kāi)始。從小地方開(kāi)始。跑步：穿上運(yùn)動(dòng)服走15分鐘。花15分鐘整理。2.簡(jiǎn)單記錄。完成目標(biāo)，??，??，記錄行動(dòng)的內(nèi)容，數(shù)值。
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）
原則三：不要太在意結(jié)果
階段二：不穩(wěn)定期（8-21天），40%的人失敗。
建立習(xí)慣機(jī)制。對(duì)策：1.模式化，2.設(shè)定例外規(guī)則。3.設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。
模式化：三種方法
方法一：時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開(kāi)始
方法二：內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
方法三：地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
階段三：倦怠期（22-30天），18%的人失敗。
對(duì)策：1.加上變化。2.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
十二項(xiàng)行動(dòng)開(kāi)關(guān)，六種糖果型開(kāi)關(guān)（快感），六種處罰型開(kāi)關(guān)（危機(jī)感）。
如果你是利用快感（糖果），推動(dòng)自己的行動(dòng)，可以參考以下六種方式，幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣。當(dāng)你想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，設(shè)計(jì)一些游戲來(lái)提升自己的熱情。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》書(shū)中推薦的方法對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，還是挺有幫助的。雖然，我在養(yǎng)成每日寫(xiě)作的習(xí)慣時(shí)，沒(méi)有看《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)，但我自己摸索的方法其實(shí)也是運(yùn)用了書(shū)中提到的方法。
反抗期，設(shè)定的要求不要太高。就拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)吧，很多人剛開(kāi)始寫(xiě)，就想寫(xiě)出好文章，給自己的目標(biāo)是每天寫(xiě)出一篇好文章。其實(shí)，這個(gè)很難。
如果是“嬰兒式學(xué)步”方式：每天寫(xiě)500字或者每天寫(xiě)15分鐘。先從第一步開(kāi)始，等養(yǎng)成習(xí)慣了，再增加難度。
我剛開(kāi)始培養(yǎng)每日寫(xiě)作習(xí)慣的時(shí)候，我給自己的目標(biāo)定的很低。我沒(méi)有想立即就寫(xiě)出好文章。我只是每天寫(xiě)400字的日記。這樣持續(xù)了好幾個(gè)月呢。
不穩(wěn)定期，我每天用固定的模式做這件事。固定時(shí)間：我每天都是在清晨寫(xiě)作，這個(gè)時(shí)間是可控制的。固定地點(diǎn)：在小臥室的書(shū)桌前寫(xiě)作，沒(méi)有人打擾。
倦怠期，尋找志同道合的伙伴，注入新活力。寫(xiě)了一段時(shí)間之后，就會(huì)出現(xiàn)倦怠期。自己默默寫(xiě)了6個(gè)月的日記之后，我發(fā)起了“百日寫(xiě)作”的活動(dòng)，跟一群志同道合的人一起寫(xiě)。我作為發(fā)起者，肯定不好意思偷懶吧，所以，又有了動(dòng)力寫(xiě)?！鞍偃諏?xiě)作”目前已經(jīng)到第六期了。每次開(kāi)始新的一期活動(dòng)，就會(huì)給自己注入新的活力，持續(xù)地寫(xiě)下去。
堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，會(huì)帶來(lái)意想不到的收獲。
很多人開(kāi)始做一件事，不久又放棄，周而復(fù)始，過(guò)了七年，什么也沒(méi)留下。既沒(méi)有累積個(gè)人的信用，也沒(méi)有累積實(shí)用的知識(shí)技巧。
而有些人養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，持續(xù)地做下去。這個(gè)習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。
相信大家都對(duì)一直特立獨(dú)行的貓的故事都很熟悉吧。從23歲開(kāi)始到30歲，趙星姐一直在堅(jiān)持一件事，那就是寫(xiě)作。她目前已經(jīng)出版《從北京到臺(tái)灣，這么近那么遠(yuǎn)》，《挺住，意味著一切》，《不要讓未來(lái)的你討厭現(xiàn)在的自己》，《當(dāng)你的才華還撐不起你的夢(mèng)想時(shí)》等書(shū)。這就是堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣帶來(lái)的意想不到的收獲吧。
我自己通過(guò)每日寫(xiě)作這個(gè)好習(xí)慣，也有一些小小的收獲。到目前為止，我在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)布的文章字?jǐn)?shù)已經(jīng)50多萬(wàn)了，其實(shí)，還有很多沒(méi)有發(fā)布的文章，還有寫(xiě)的日記，總字?jǐn)?shù)差不多100多萬(wàn)字了。在開(kāi)始這個(gè)習(xí)慣之前，我也沒(méi)有想到自己可以寫(xiě)這么多字。我會(huì)繼續(xù)每日寫(xiě)作的習(xí)慣，堅(jiān)持7年，看能有什么樣的效果。
運(yùn)用正確的方法，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一點(diǎn)都不難。堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，也不像你想象中的那么難，要把好習(xí)慣變成像刷牙一樣輕松的事情。培養(yǎng)一批好習(xí)慣，利用“復(fù)利”的累積效果，說(shuō)不定，你的生活會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小小的習(xí)慣而改變呢。
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