你是否也被頸肩腰背部疼痛問題所困擾，除了嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥或接受治療外，也可以嘗試做拉伸動作，能增加肌肉長度，維持肌肉張力，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)攣縮和疼痛。
動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么區(qū)別？
1、動態(tài)拉伸
以全方位運(yùn)動移動身體各個關(guān)節(jié)，慢慢增加運(yùn)動范圍和速度，如后踢腿、開合跳等。動態(tài)拉伸能提高心率，增加肌肉血液流動，提升鍛煉效果；擴(kuò)大活動范圍，提高自身靈活性和協(xié)調(diào)性。但活動能力差、關(guān)節(jié)受損者不能做動態(tài)拉伸，柔韌性訓(xùn)練效果差，易產(chǎn)生疲勞。
2、靜態(tài)拉伸
以緩慢、均勻動作拉伸肌肉和韌帶等軟組織，保持固定不動，堅(jiān)持15~30秒，如單腿站立，把另外一條腿向前上抬起。靜態(tài)拉伸能提升身體靈活性，擴(kuò)大運(yùn)動范圍，讓緊繃的肌肉得到放松。但運(yùn)動強(qiáng)度和肌肉發(fā)力小，無法提高爆發(fā)力，并不適合急性肌肉損傷者。昆明白癜風(fēng)醫(yī)院
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