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關(guān)于拉伸很多人仍然有很多誤區(qū)，包括從事于運(yùn)動(dòng)健康的人。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的理念，很多時(shí)候也是仁者見仁智者見智，并沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)。
一些標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)也是有爭(zhēng)議的，比如拉伸應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后。
以及該怎樣拉伸，是動(dòng)態(tài)的還是靜態(tài)的。
其實(shí)這些都沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，書上、網(wǎng)上也是觀念各異。
拉伸的目的是增加身體的柔韌性，增加柔韌性的本質(zhì)是增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大（合理范圍）內(nèi)可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)以及提高運(yùn)動(dòng)的能力。
很多人會(huì)認(rèn)為拉伸會(huì)影響人的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，其實(shí)不然，有效的拉伸是將力量和柔韌性有機(jī)的結(jié)合起來，從而提高練習(xí)者的動(dòng)作控制能力。
拉伸運(yùn)動(dòng)也是重要的防傷手段，一個(gè)普遍現(xiàn)象是缺乏柔韌性的人常常會(huì)腰背痛。
而且柔韌性不足，也會(huì)因關(guān)節(jié)的一側(cè)或兩側(cè)肌肉緊張而增加撕裂的風(fēng)險(xiǎn)或身體不平衡的概率。
影響韌性的因素有哪些呢？
關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，比如肩和髖是球窩關(guān)節(jié)它們的活動(dòng)范圍大，而膝和肘屬于鉸鏈關(guān)節(jié)只有屈和伸兩個(gè)活動(dòng)空間。
肌肉與結(jié)締組織。
年齡，小孩普遍好于中年人以及老人。
性別，女性普遍好于男性。
溫度，溫度高柔韌性就好一點(diǎn)。
抗阻訓(xùn)練，如果只練單側(cè)的肌肉柔韌性會(huì)降低，比如只練胸不練背，背肯定駝；如果練完主動(dòng)肌再練拮抗肌，那么柔韌性就好，比如練完胸接著練背。
拉伸運(yùn)動(dòng)也可以分為三類。
第一類是彈性拉伸，這是很常見的一種方式。
其實(shí)彈性拉伸比較危險(xiǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)前或者身體僵硬的人彈振拉伸時(shí)，動(dòng)作速度快，拉伸速度、力度及程度都很難控制，因此就會(huì)增加肌肉和肌力組織受傷的概率。
之所以很多人喜歡彈振拉伸，我想可能是這樣的彈振有一定的節(jié)奏感，而且每一次下拉都有一種有效果的感覺。
第二類是靜態(tài)拉伸，相比于彈振拉伸，靜態(tài)拉伸就安全了許多。
靜態(tài)拉伸會(huì)同時(shí)涉及肌肉放松和伸展，由于靜態(tài)拉伸速度很慢，不會(huì)引起肌肉的牽張反射（一種過度拉伸的自我保護(hù)機(jī)制）。
不過太強(qiáng)烈的拉伸，比如撕裂的疼痛，所以還是要注意的。
而且時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般30秒就可以。
如果啟動(dòng)拮抗肌拉伸效果會(huì)更好一些。
一種經(jīng)典的拉伸叫做PNF本位感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法。
它的拉伸方法是先保持10秒的靜態(tài)拉伸，然后進(jìn)行6秒的等長(zhǎng)收縮，也就是施加一個(gè)對(duì)抗拉伸方向的力。然后短暫放松2秒即一個(gè)深吸氣，再進(jìn)行被動(dòng)拉伸30秒。這個(gè)是比較安全且高效，而且還很受歡迎。
第三類是動(dòng)態(tài)拉伸，與彈性拉伸不同的是動(dòng)態(tài)拉伸速度不會(huì)很快。
瑜伽中的流瑜伽練習(xí)就是比較合適的動(dòng)態(tài)拉伸。
動(dòng)態(tài)拉伸是運(yùn)動(dòng)前最適宜的，可以改善運(yùn)動(dòng)的能力。
而靜態(tài)拉伸則可以作為運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練。
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