拉伸在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中是非常重要的一部分，包括健身房也一般會(huì)設(shè)有專門的拉伸課，一般來說，我們比較推薦大家在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。拉伸也是有順序的，一般來說我們推薦先拉大肌肉群，然后是小肌肉群，先核心，再兩側(cè)。
什么是靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸？
靜態(tài)拉伸：又稱為被動(dòng)拉伸，是指關(guān)節(jié)不參與運(yùn)動(dòng)，身體某處單一肌肉拉伸至極點(diǎn)，靜止不動(dòng)并保持15秒以上的持續(xù)拉伸方法。
動(dòng)態(tài)拉伸：又稱為主動(dòng)拉伸，是指緩慢、有控制地活動(dòng)肢體來增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)范圍，是關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶及相關(guān)組織的共同參與運(yùn)動(dòng)的一種熱身方式。
運(yùn)動(dòng)前
1.運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉從而讓身體能夠盡快適應(yīng)接下來的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2.還可以有效預(yù)防肌肉痙攣，充分預(yù)熱身日肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，降低在訓(xùn)練過程中受傷的可能性。
運(yùn)動(dòng)后
1.防止肌肉因?yàn)槠诙a(chǎn)生硬化，失去應(yīng)有的彈性，防止練“僵”練“死”。
2.肌肉經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過程。
3 .人體有很多的肌肉是無法通過力量訓(xùn)練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運(yùn)動(dòng)缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
這些動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做12次，每個(gè)動(dòng)作1組即可
正確的拉伸要掌握以下幾大原則：
1、拉伸動(dòng)作要確保正確；
2、拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度；
3、避免在靜態(tài)拉伸后立刻參加爆發(fā)力訓(xùn)練；
4、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位
拉伸時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定不建議進(jìn)行拉伸；
2、拉伸的部位有傷口并伴有感染或發(fā)炎時(shí)，以及拉伸部位有急性損傷如肌肉，肌腱，韌帶損傷時(shí)不建議進(jìn)行拉伸。
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