65歲的老李退休在家，身體也沒(méi)啥大毛病，有事沒(méi)事就出去和朋友們聚聚，日子過(guò)得也算舒坦。因?yàn)楣ぷ鞯脑?，老李養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣算是個(gè)好習(xí)慣，但這些年有個(gè)問(wèn)題卻一直困擾著他。
就是每到深夜，他總是忍不住想起夜去廁所。起夜去廁所其實(shí)也沒(méi)啥，但這已經(jīng)嚴(yán)重影響到了老伴的睡眠。尤其是久而久之，他發(fā)現(xiàn)自己起夜的頻率還在增加，從一開始的一次，到現(xiàn)在的一晚上兩三次。家人勸他去醫(yī)院看看，可老李卻不以為然，覺得這不是什么大問(wèn)題。那事實(shí)真的如此嗎？
夜間排尿多少算正常？
起夜，指的是在晚上睡眠過(guò)程中醒來(lái)去上廁所。正常人每日的飲水量約為1500-2000ml，所以每日需要排出的尿量大概也是這么多。
正常人每天上廁所約在5-6次，夜間正常情況下是0-2次。所以起夜是種正?，F(xiàn)象，只要不超過(guò)兩次，基本上不用過(guò)于擔(dān)心。
頻繁起夜和不起夜，哪個(gè)更健康？
我們睡覺時(shí)，腎臟仍然會(huì)不斷過(guò)濾血液，產(chǎn)生尿液。當(dāng)然這些尿液不會(huì)馬上排出去，而是在膀胱里儲(chǔ)存著，等到了一定程度才會(huì)讓人產(chǎn)生尿意。
從不起夜的人，大部分腎臟代謝水分能力是正常的，且膀胱容量也是正常的。但由于人們睡前的飲水量、膀胱容量以及生活習(xí)慣等有所差異，所以健康人群身上，起夜1-2次都屬于正常。
就比如說(shuō)你一直有起夜的習(xí)慣，一般都是每晚一次，且起夜后能夠快速進(jìn)入睡眠，這種情況基本就不用擔(dān)心了。
當(dāng)然，如果你在睡眠中被尿意驚醒，然后還憋著不去選擇繼續(xù)睡覺，這種做法我是極其不贊成的。
因?yàn)槟蛞罕锏揭欢ǔ潭?，就?huì)不斷刺激膀胱，久而久之就可能導(dǎo)致膀胱炎，或者影響腎臟的正常代謝。
如果長(zhǎng)期起夜次數(shù)超過(guò)兩次，我們就可以將其稱之為“頻繁起夜”。頻繁起夜不僅會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，進(jìn)而使得我們?cè)诘诙煨褋?lái)后無(wú)精打采、頭暈頭痛，長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降，更重要的是可能預(yù)示著一些疾病。
經(jīng)常起夜可能是什么原因?qū)е碌模?/span>
①腎臟疾病
腎臟功能衰弱可導(dǎo)致夜尿增多，當(dāng)然也需要注意一些情況，比如下半肢體水腫或腰酸背痛，尿液有異味或蛋白尿等，這些往往表明腎臟的排毒機(jī)制受到一定影響。腎臟作為人體重要器官之一，如果受到影響，可能會(huì)危害生命健康，所以平時(shí)一定要多觀察，不對(duì)勁就及時(shí)就醫(yī)。
②泌尿道炎癥
泌尿道如果發(fā)生炎癥，也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，因?yàn)樵谘装Y刺激下患者會(huì)產(chǎn)生尿意。身體想要使用尿液沖刷幫助炎癥恢復(fù)，這時(shí)夜尿就會(huì)增多，常見的原因有膀胱炎和尿道炎等。
③糖尿病
糖尿病作為一種常見的慢性代謝性疾病，患者血糖較高會(huì)導(dǎo)致滲透性利尿，進(jìn)而增加晚上起夜的情況。當(dāng)然，糖尿病患者晚上可能會(huì)出現(xiàn)口干舌燥等癥狀，如果出現(xiàn)此類情況一定要及時(shí)就醫(yī)。
④個(gè)人情緒或習(xí)慣等導(dǎo)致的
如果長(zhǎng)期處于緊張焦慮等情緒下，就可能對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致患者產(chǎn)生尿意。另外，有些人睡前的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，比如睡前大量喝水，進(jìn)食的晚餐中水分較多等，都會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜。
如何改善起夜問(wèn)題？
首先是控制每天的吃鹽量，每人每天的吃鹽量應(yīng)該控制在6g以內(nèi)，這6g不單單指食鹽，還包括雞精、味精和各種醬類等。
另外，隨著年齡增長(zhǎng)，盆底肌也會(huì)變得松弛，括約肌變得萎縮，膀胱彈性有所下降，會(huì)使得稍微有點(diǎn)尿液就有尿意。因此建議多做做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能提高盆底肌的力量，增加膀胱的控制力。
最后，就是睡前避免大量喝水和進(jìn)食含水量高的食物。如果發(fā)現(xiàn)頻繁起夜，且身體出現(xiàn)了其他癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
關(guān)注Dr.X
每天多一點(diǎn)健康
▼
聯(lián)系客服
