今年的“世界睡眠日”剛好是春分，是春季九十天的中分點，春分后，春陽之氣上升快，人體的代謝增強，情緒波動也大，加之氣溫經常驟變，容易導致人體陰陽平衡失調，誘發(fā)肝郁、失眠等問題。
宜昌市中心人民醫(yī)院神經內科主任周敬華說：
失眠要占成年人的50%，絕大多數人一輩子中至少有過一次失眠。要預防失眠，主要是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，定時睡覺不熬夜。如果發(fā)現失眠癥狀，要及早診治，以免病情遷延。
西陵中醫(yī)杜鵬毅建議：
1、每天準時起床和準時上床睡覺，形成有規(guī)律的生物鐘。特別是節(jié)假日，不要熬夜和早上賴床晚起。
2、盡量不午睡，或午睡時間不超過15分鐘。建議瞌睡留到晚上。
3、睡覺之前，在床上不做和睡眠無關的事，如進食，看小說，看電視，長時間刷抖音等，以免大腦和胃太興奮。
4、入睡前洗個溫水澡，利于快速入眠。
5、在入睡前一小時內，不喝帶興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、可樂、奶茶等。
6、入睡前幾個小時，可適當散步、慢跑等，但不宜做劇烈運動。
7、有些養(yǎng)生之道可以采用，如氣功、太極拳、八段錦、瑜珈等，有明顯的助眠作用。
8、實在睡不著不要躺在床上，輕輕起床到另一間房間去，找一本最無聊的書來讀，讀到有倦意時再睡。總之，睡覺前要做到大腦休息，肌肉放松，才有利于入睡。
9、調節(jié)心態(tài)，把大腦放松。睡前不要思考工作和生活上的問題。盡量不糾結，不焦慮。
聯系客服
