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睡眠是人體生命所必須的過程。也是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，幫助恢復(fù)精神和解除疲勞，是健康不可缺少的組成部分。

通常情況下，人在清醒時(shí)處于分解代謝狀態(tài)（異化作用），在睡覺在睡覺時(shí)處于合成代謝狀態(tài)（同化作用）。而睡眠是一種升級(jí)版的合成代謝狀態(tài)，能加快免疫系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的生長與恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)睡眠可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，平衡體內(nèi)激素，加快新陳代謝，提升身體活力，改善大腦功能。

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失眠常常表現(xiàn)為入睡困難、覺醒次數(shù)增多、多夢(mèng)、早醒、醒后乏力及覺醒后不適。失眠患者常常因?yàn)樗邼摲诘难娱L、睡眠中覺醒次數(shù)的增加以及睡眠總時(shí)間的縮短，導(dǎo)致個(gè)體的睡眠質(zhì)量不能滿足機(jī)體的各項(xiàng)生理需求，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。

長期的失眠將會(huì)使部分患者繼而出現(xiàn)焦慮、抑郁或恐慌的病態(tài)表現(xiàn)，這些可為失眠障礙的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響了個(gè)人的生活質(zhì)量，使身體處于亞健康甚至疾病狀態(tài)。

睡眠過程的障礙 

· 入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

· 日間認(rèn)知功能障礙 

  記憶、注意、計(jì)劃功能會(huì)有下降

  白天困倦，工作能力下降

  在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象

· 大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

   心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙

   消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹

   運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛

   情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心

   男性容易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)

· 其他系統(tǒng)癥狀：

  容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低

  免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂

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睡眠時(shí)間 　　

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

睡眠方向 　　

睡眠要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡眠時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。 

睡眠姿勢(shì)

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。 　　

睡眠時(shí)間段 　　

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。 　

睡眠環(huán)境 　　

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。