一：正確的張口方法，下巴自然放松，不讓它上下移動(dòng)，口用頭上部力量張開。這樣的張口法跟我們平常說話的習(xí)慣不同，初學(xué)的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣，不過，勤加練習(xí)就好了。
二：下巴搖振方法，頭部和勁部想象形成一個(gè)軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴巴如方法一那樣自然往上打開，練習(xí)時(shí)不可以離開這個(gè)軸心左右甩動(dòng)。練習(xí)時(shí)一定要感覺到下巴和自然伸出的舌頭都非常松弛。
三：用”狗喘式“ 練習(xí)氣息。方法如下：身體自然站立，慢慢吸氣，在冬天出生的人把氣存到橫隔膜，在夏天出生的人把氣存到丹田(這種新說法是近年歐洲剛剛掀起的一種對(duì)人體和自然結(jié)合的科學(xué)研究，以后有時(shí)間再跟大家探討這個(gè)問題) 。盡量使之飽滿，然后，就是象狗喘氣那樣不斷的作短而輕微的”呼出“ ”吸入“ ”呼出”“吸入”的動(dòng)作，到堅(jiān)持不下時(shí)才停止。
四：練習(xí)舌頭能形成縱溝，這一點(diǎn)對(duì)形成共鳴腔具有實(shí)在性的幫助。通常用法仿似打哈欠的可以作為訓(xùn)練的幫助！這個(gè)方法一定學(xué)會(huì)，對(duì)發(fā)聲以及歌唱有非常明顯的進(jìn)步。
⒈放松下巴：將注意力放到上頜后磨牙，輕輕甩動(dòng)下巴，至感覺下巴不存在一樣，注意下巴不能主動(dòng)用力，要保持高度放松。
⒉放松舌頭：在放松下巴基礎(chǔ)上伸舌，輕輕甩動(dòng)下巴同時(shí)甩動(dòng)舌頭。舌頭要高度放松。真正放松時(shí)，舌尖、舌中部除了被動(dòng)甩動(dòng)外，不能有如卷動(dòng)、起伏等動(dòng)作，不容易練，真正放松時(shí)，可輕易不用力地實(shí)現(xiàn)將舌頭甩至左右臉頰
大聲說話時(shí)，保持下巴、舌頭高度放松，才能保證喉肌放松而不至于被壓迫、牽扯導(dǎo)致喉部緊張。
其次，要構(gòu)建大的共鳴腔。
⒈為了避免下巴主動(dòng)用力擠壓聲帶，需利用后頸肌抬升上頜及個(gè)頭顱，下巴注意自然放松內(nèi)收，同時(shí)鼻咽腔提升拉長(zhǎng)，還可進(jìn)一步利用鼻竇、額竇以增大共鳴腔。
⒉趁抬升上頜之機(jī)，舌根自然外移 (不能主動(dòng)用力) ，一可讓喉頭自然下降，增加喉咽長(zhǎng)度，二可使口咽寬度增加，讓鼻咽、口咽、喉咽形成一個(gè)長(zhǎng)而寬而直的共鳴腔。
再次，要注意發(fā)音力量的來源，不是聲帶的被動(dòng)擠壓，而是利用丹田之氣，實(shí)現(xiàn)吸氣狀態(tài)時(shí)的呼氣發(fā)音，使發(fā)音輕松而長(zhǎng)久。
伴隨收腹的動(dòng)作，可把氣體自然吸入肺中(胸、肩均放松)，由于共鳴腔已架好，含有聲帶部位的喉頭此時(shí)為自然的輕松狀態(tài)。當(dāng)與呼吸有關(guān)的肌肉保持吸氣狀態(tài)時(shí)，呼氣發(fā)音時(shí)氣流將緩緩?fù)ㄟ^聲帶，這樣才能以短氣息發(fā)長(zhǎng)音；氣流將緩緩?fù)ㄟ^沖擊聲帶時(shí)自然發(fā)聲（聲帶不會(huì)累），由于共鳴腔已很大，所以聲音會(huì)很大，且有較強(qiáng)的穿透力，由于身體有關(guān)結(jié)構(gòu)處于吸氣狀態(tài)，氣流不會(huì)一下子跑出去，因此一口氣可以輕松說或唱較長(zhǎng)時(shí)間。長(zhǎng)期這樣練習(xí)，咽喉炎也可自然消除。
對(duì)于長(zhǎng)期有不正確發(fā)音的人來說，要改變幾十年的習(xí)慣是非常困難的，但也只有改變才能達(dá)到治本的目的；同時(shí)對(duì)于一般人來說，咽壁肌肉、后頸肌缺乏較強(qiáng)的能力，不易架好大的共鳴腔。為做好這一點(diǎn)，按上述要求做好動(dòng)作，有聲練習(xí)發(fā)“嗬”“hair(英語發(fā)音)”能有較大的幫助。真正練習(xí)好咽音，難度相當(dāng)大，方法有多種，需要將各個(gè)復(fù)雜動(dòng)作先分解為若干個(gè)小動(dòng)作，練得習(xí)慣了，再綜合，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
本文介紹的咽音發(fā)聲練習(xí)心得，目的是給目前還沒有出現(xiàn)大問題的朋友在平時(shí)發(fā)音上提個(gè)醒，希望能有所啟示，從而逐步修正。已出現(xiàn)嚴(yán)重問題的朋友應(yīng)盡可能去找相關(guān)嗓音訓(xùn)練專家治療而不可簡(jiǎn)單盲目地仿效練習(xí)，以免因練錯(cuò)而導(dǎo)致病情加重。
訓(xùn)練后恢復(fù)正常聲帶圖
可以參考通過如下一些輔助訓(xùn)練達(dá)到這些目的。
一、無聲練習(xí)：
分解動(dòng)作：
⑴張嘴吸氣練習(xí)：食指、拇指輕扶下巴，上頜張開，下頜自然內(nèi)縮，眼望天花，舌尖頂下齦，盡力張大嘴，深吸氣，再閉合；
⑵伸舌練習(xí)：手握甲狀軟骨與舌骨之間間隙，張大嘴深吸氣，做伸舌動(dòng)作(或舌尖頂下齦)；
⑶甩下巴練習(xí)：放松，以頸椎為中心，甩下巴，盡力伸出舌頭；
⑷狗喘氣：深吸氣，吐舌，學(xué)狗喘氣，(速度可稍慢)
⑸擴(kuò)胸收腹練習(xí)：(全動(dòng)作)深吸氣，擴(kuò)胸，收腹，右手握甲狀軟骨，盡力吐舌，重復(fù)吸氣練習(xí)；
二、有聲練習(xí)：張大嘴，深吸氣過程發(fā)“吆”音，收腹，不用吐舌，再練“嗬”或“咳”，或發(fā)：“吆，你來!”
三、平時(shí)休息時(shí)，可練習(xí)嘆氣→甩下頜，嘴吸氣等練習(xí)。
練習(xí)：咽音的關(guān)鍵動(dòng)作：①利用平時(shí)少用的后頸肌、咽壁肌肉（通過訓(xùn)練可加強(qiáng)它們的能力），用后頸肌抬高上頜以及整個(gè)頭顱，（此時(shí)下巴會(huì)自然放松內(nèi)收，注意不能主動(dòng)用力，不能向下）；②同時(shí)，舌根自然（不用力）往外移，喉頭可自然下降；③同時(shí)伴隨的收腹動(dòng)作（氣聚丹田）。④依次發(fā)“嗬”和“hair”音，反復(fù)重復(fù)，相當(dāng)于。
實(shí)現(xiàn)方法：
1.放松下巴：利用后頸肌力量抬高上頜及整個(gè)頭顱，下巴放松，注意不能用力往下，而是讓它自然往里收。反復(fù)練習(xí)。
2.放松舌頭讓舌根往外移：以舌尖抵下齒，可讓其卷起再放平，依次發(fā)“嗬”和“hair”音，反復(fù)重復(fù)，注意，發(fā)音不能在口，應(yīng)在咽喉，盡量不讓聲音從口中出來，而應(yīng)保持在整個(gè)共鳴腔中回蕩，通過鼻咽、口咽、喉咽及鼻額竇往外傳音。為了讓舌頭放松自然地將舌根往外移，也可將舌頭盡力伸出口外，發(fā)“嗬”和“hair”音。
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