曾經(jīng)有這樣一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，至少有70%的人一生中會有一次或者多次的腰疼困擾，可能是長期伏案工作，又或者是不正確的運動姿勢導(dǎo)致的腰肌勞損或者腰間盤突出，也可能是突然的外力沖撞，或者不小心自己閃到了腰。腰疼這個事情，在商家的包裝下甚至一度和腎虛畫上了等號。但其實無論從醫(yī)學(xué)角度還是健身角度來說，造成腰疼常見的原因就是腰肌勞損或者腰間盤突出。
今天就來好好跟大家講一下腰肌勞損以及腰間盤突出到底是咋回事，你的腰為什么會疼？
你的腰痛，是腰肌勞損還是腰間盤突出？
在講原理之前有一個非常重要的事情，你要先會判斷你是腰肌勞損呢？還是腰間盤突出？這兩者看似都是腰部酸痛，但實際治療方法上可以說是完全不同。
它們一個是腰部肌肉出現(xiàn)問題，一個是腰椎間盤出現(xiàn)問題。
幾個動作教你區(qū)分腰肌勞損和腰間盤突出！
1、小燕飛
同樣是小燕飛這個動作，對于腰突的患者那就叫康復(fù)訓(xùn)練，但是對于腰肌勞損的朋友那就是折磨，其實辨別二者也并不復(fù)雜。
·腰間盤突出
首先是我們腰部疼痛的位置，腰間盤突出的主要疼痛位置就是在我們腰部靠上的這個位置，脊柱和脊柱兩側(cè)會有疼痛，同時還有可能伴隨臀部大腿后側(cè)以及小腿肚發(fā)麻的感覺，這些都跟腰間盤突出的神經(jīng)壓迫有關(guān)。
·腰肌勞損
腰肌勞損的疼痛位置相對比較靠下，就是我們腰部和臀部連接的位置，它不光脊柱兩側(cè)的肌肉會酸痛，還會向外延伸，一直到我們臀部上沿的肌肉。
2、直腿抬高測試
除了小飛燕外，還有一個更加簡單的直腿抬高測試。我們的腿部完全的伸直且貼近地面，緩慢的抬起一條腿，保證腿部伸直，另一條腿完全的貼住地面。在你緩慢抬起的過程中，如果你出現(xiàn)明顯的腰疼，那你大概率就是腰突了。
上述兩種方法幾乎適用于所有的人，所以您先判斷一下自己是腰肌勞損還是腰間盤突出。
如何預(yù)防、緩解生活中的腰痛呢？
腰痛導(dǎo)致的原因，腰肌勞損比腰間盤突出癥更加常見。我們?nèi)祟愡M(jìn)化的一大標(biāo)志就是直立行走，但是偏偏就是直立行走，成為了腰肌勞損的根源。對于四肢行走的哺乳動物來說，腰肌的主要作用就是連接脊柱，它們只需要對抗地心引力就好，不需要額外的負(fù)重。
直立行走帶來的問題就是我們的腰肌不僅要維持脊柱的穩(wěn)定，還要對抗身體的自重。尤其是在我們坐著的時候，幾乎身體全部的重量都壓在了我們的腰椎上，腰部肌肉當(dāng)然吃不消，肌肉使用過度，久而久之就造成了腰肌勞損。
為了改善腰肌勞損，這里有幾條小建議：
1、日常伏案工作的時候盡量保持身體坐直，不要塌著腰，而且多變換一下姿勢。千萬別以為往沙發(fā)上一靠，就能放松你的腰，這只會讓腰肌勞損更快，腰突來的更早。
2、一定要去糾正骨盆前傾的問題，尤其是女性朋友們，骨盆前傾會極大加劇我們的腰肌勞損程度。
3、腰肌勞損從本質(zhì)上來說是肌纖維撕裂以及筋膜粘連的無菌炎癥，所以吃止疼藥是治標(biāo)不治本的。說到腰疼，大家總想去按摩店放松一下，但如果遇上手法不對的按摩師或者去不正規(guī)的場所，只會加劇你的腰疼。
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