導(dǎo)讀：腰間盤突出和膨出的區(qū)別，每天40分鐘在家輕松調(diào)腰突
慢性累積性腰椎損傷或急性腰扭傷，治療不當(dāng)可引起腰肌勞損。它不僅是許多疾病的癥狀，而且是一種獨立的疾病。主要癥狀為腰骶部或腰骶部疼痛、酸痛、反復(fù)發(fā)作，疼痛程度可隨氣候變化或疲勞程度而變化，如白天疲勞加重，休息后可由輕變重。
對于上班族、司機(jī)和其他人來說，腰痛更常見。在腰痛患者中，95%是由于腰肌勞損所致，只有少數(shù)人達(dá)到腰椎間盤突出的程度。那么，對于腰肌勞損的小伙伴來說，怎樣才能緩解腰痛呢？
小編教你以下五個動作立刻趕走腰肌勞損。更多腰突保守治療方法加薇了解更多：ytmf60
1、 骨盆傾斜運動
保持身體仰臥位，彎曲膝蓋，然后通過臀部用力，夾住膝蓋，收緊腹部，盡量使下背部緊貼地板，然后慢慢抬起臀部，這樣可以有效地鍛煉臀肌和腹肌，減少腰部屈曲。
2、 單側(cè)抱膝運動
保持身體仰臥位，彎曲膝蓋，然后用臀部用力，收緊膝蓋，收緊腹部，然后用雙手握住單側(cè)膝蓋，慢慢靠近胸部，然后恢復(fù)，一組重復(fù)5次，然后換另一個膝蓋。它鍛煉下背部和膝蓋后面的肌肉。
3、 雙側(cè)抱膝運動
平躺在地板上，彎曲膝蓋，雙手握住膝蓋，觸摸胸部，逐漸握緊，直到背部感覺舒展。一組重復(fù)5次。這項運動還可以拉伸下背部和膝后的肌肉，充分鍛煉腹肌和髖屈肌的力量。
4、 單側(cè)直腿抬高運動
身體保持仰臥位，一膝彎曲，另一膝平躺在地上伸直，臀部收緊，腹部收緊，然后慢慢抬高伸直的下肢，然后慢慢放下，一組重復(fù)5次，然后換另一下肢。反復(fù)練習(xí)和雙膝有同樣的效果。
5、 腰部伸展
身體保持俯臥姿勢，雙手向后伸放于臀部，同時提起胸、下肢，通過腹部支撐放松，一組重復(fù)5次，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。
最后，我想提醒大家，如果長期感到腰痛不適，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院就診。不要盲目運動，以免加重腰痛癥狀。
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