腰肌勞損是一種常見的疾病，其致病原因也特別多，一般是平時(shí)生活工作時(shí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確或是長(zhǎng)期勞作不注意休息后造成的，是一個(gè)長(zhǎng)期慢性形成的疾病。今天就讓我們來說一說困擾很多人的「腰肌勞損」~
01
勞損的腰肌在哪里
「腰肌勞損」又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一
腰肌是下腰背部一系列肌肉的總稱，包括了多條的肌肉。其中比較常提及的前方的肌肉包括：腰大肌、腰小肌、髂肌。
臨床上常說的腰肌勞損，一般就是指橫突棘突肌群的勞損。
02
為什么會(huì)腰肌勞損
腰肌勞損在于年輕人或者中年人，往往是由于經(jīng)常坐著，或者是腰背肌肉活動(dòng)量少，肌肉相對(duì)薄弱引起的肌肉的緊張、痙攣、疼痛的無菌性炎癥反應(yīng)。也有可能是由輕微的外傷，比如輕度的拉傷、扭傷、著涼，或者一個(gè)體位時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致了肌肉的疼痛，往往是發(fā)作性的。
隨著年齡的增長(zhǎng)如果腰肌力量弱，腰椎的骨質(zhì)關(guān)節(jié)的增生、退變就會(huì)加速，導(dǎo)致腰椎的相對(duì)不穩(wěn)定。腰椎的退變就會(huì)局部的無菌性炎癥反應(yīng)，反復(fù)出現(xiàn)腰痛的癥狀。
根據(jù)的發(fā)病原因不同，可以分為兩類：
1.機(jī)械因素導(dǎo)致的腰肌勞損：這種類型腰肌勞損主要是由于不當(dāng)腰部活動(dòng)導(dǎo)致肌肉、筋膜、腰部肌肉附著的小關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。
2.非機(jī)械因素導(dǎo)致的腰肌勞損：繼發(fā)于其他腰部疾病所導(dǎo)致的腰肌勞損。這些疾病主要包括腰椎間盤突出、椎管狹窄，這些疾病發(fā)生腰肌勞損，主要是由于機(jī)體自我保護(hù)機(jī)制，使得腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持緊張性收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣，出現(xiàn)腰肌勞損。
為了避免腰肌勞損，什么樣才是正確的坐姿呢？
1.把下巴和頭收回落在肩上，雙肩胛骨向后收縮，讓胸腔打開。
2.脊柱拉直，讓上半身的中心落在坐骨上，略微收緊腰腹部肌肉來維持脊柱姿勢(shì)。
3.雙膝、雙腳朝向正前方，膝蓋在腳跟正上方。
4.如果經(jīng)常久坐，一些肌肉容易疲勞，會(huì)導(dǎo)致坐姿不穩(wěn)定，可以在后背增加靠背，穩(wěn)定坐姿。
要避免長(zhǎng)期久坐，適當(dāng)?shù)卣酒饋碜鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)我們的腰肌及脊椎都更加有益。
03
腰肌勞損&腰間盤突出的區(qū)別
腰疼的常見原因除了腰肌勞損還有一個(gè)比較常見的病癥就是腰間盤突出，那么我們?nèi)绾螀^(qū)分這兩者呢？
01
疼痛的位置不同：
● 腰肌勞損： 腰部中間痛感不明顯，主要是腰背部?jī)蛇叺募∪馓邸?/p>
● 腰間盤突出： 主要是腰部中間疼痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)下肢及臀部放射痛。
02
看是否有腿疼：
● 腰肌勞損： 主要是腰部有痛感，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關(guān)節(jié)以下并不會(huì)痛；
● 腰間盤突出：從臀部開始，疼痛逐漸累及腿部并會(huì)伴有坐骨神經(jīng)痛；
醫(yī)生提醒：單從癥狀上并不能明確診斷，如果出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)檢查，以免耽誤病情。
04
2個(gè)動(dòng)作鍛煉腰椎
動(dòng)作一：臀橋
動(dòng)作要點(diǎn)：
身體仰臥雙腿打開，呼氣時(shí)抬起腰部，使身體保持拱橋狀10-20秒，再吸氣放下，每天做2到3組，每組10次。
動(dòng)作二：小燕飛
動(dòng)作要點(diǎn)：
俯臥在床，雙臂加緊盡力向后伸展，同時(shí)雙腿并攏向上抬起，維持5秒，放松5秒，一組10個(gè)，每次3組。
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