很多人輕視睡眠的重要性，但是缺乏睡眠可能造成嚴(yán)重的不良影響，工作的生產(chǎn)力和效率也包括在內(nèi)。
為什么睡眠重要
良好的睡眠對(duì)思考和學(xué)習(xí)很重要。在沒(méi)睡飽的情況下，人的警惕意識(shí)，專注度，推理能力和問(wèn)題解決能力等一系列認(rèn)知過(guò)程便可能被嚴(yán)重?fù)p害。
墨爾本呼吸和睡眠學(xué)院顧問(wèn)兼澳大利亞睡眠協(xié)會(huì)主席Maree Barnes博士稱，良好睡眠對(duì)身心健康至關(guān)重要，同時(shí)對(duì)職場(chǎng)效率有著重要的影響。
“睡眠對(duì)生產(chǎn)力很重要。我們根據(jù)調(diào)查報(bào)告和對(duì)職場(chǎng)上的人群進(jìn)行研究后得知，睡眠少的人更有可能在工作上發(fā)生事故，同時(shí)更可能和同事產(chǎn)生摩擦?！?/p>
Sleep Well醫(yī)療機(jī)構(gòu)的高級(jí)睡眠心理師Bryn Sparks也稱，充足的睡眠直接決定工作表現(xiàn)。
“睡眠使我們的身體和頭腦進(jìn)行休息和修復(fù)，這樣它們才能很好的運(yùn)行。也就是說(shuō)，睡眠的質(zhì)和量同樣重要”， 他說(shuō)。
如何睡出最大生產(chǎn)力
想挖掘你的昏睡潛能嗎？Barnes博士稱，想要優(yōu)化睡眠習(xí)慣，達(dá)到工作效率、生產(chǎn)力和身心健康的最大化，有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
“首先要確保你有充足的睡眠時(shí)間。人們一般需要每晚7.5-8個(gè)小時(shí)的睡眠。其次，不要糟踐你自己，就是說(shuō)不要睡前吃大餐，看電視之類。確保你的臥室保持在一個(gè)安靜漆黑的環(huán)境有利于優(yōu)化你的睡眠?！?/p>
同樣的，Sparks說(shuō)，每晚的睡前常規(guī)行為要保持一致，這些行為包括各種形式的放松。
“確保臥室的安靜和溫暖，但也不能過(guò)熱。保持良好通風(fēng)。要有一個(gè)舒服的枕頭和床墊。每天充足的運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助身體達(dá)到疲憊，只是不要睡前做運(yùn)動(dòng)。”
Spark建議，讓睡眠自己找上門來(lái)，不要想，不要擔(dān)心。
“擔(dān)心睡眠通常會(huì)讓情況更糟，因?yàn)閾?dān)心會(huì)變成另一個(gè)困擾。”
對(duì)于有小孩子的年輕父母來(lái)說(shuō)，他們?cè)诠ぷ骱图彝ブg尋找平衡，睡眠尤為可貴。Serene Sleep的兒童睡眠顧問(wèn)指導(dǎo)Annette Faamausili稱，年輕父母回職場(chǎng)工作時(shí)，面對(duì)的最重要的問(wèn)題之一就是擠時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)睡眠缺乏所造成的情緒及身體的失衡。
她建議，想要最大的挖掘睡眠潛力，你可以建立起正面的睡前習(xí)慣，幫助你的身體在夜晚迅速進(jìn)入關(guān)機(jī)狀態(tài)。
“關(guān)注你睡前的30分鐘，把它變成你的時(shí)間 --- 一個(gè)無(wú)人打擾的心靈時(shí)間。你可以讀讀書，散散步，或者久久地洗個(gè)熱水澡。持續(xù)的打擾和睡前使用電子設(shè)備會(huì)損害人體的’關(guān)機(jī)功能‘，甚至導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠和夢(mèng)境?！?/p>
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