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職場中的你是否因?yàn)楣ぷ魈?，?jīng)常熬夜加班？熬夜似乎成為了現(xiàn)代人生活的一部分。
據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：
1、熬夜男性超過一半，對于男性來說，工作壓力可能更大。而女性會更傾向于照顧家庭；
2、行業(yè)當(dāng)屬公關(guān)熬夜最多，媒體其次。熬夜對于他們來說屬于正常，他們需要處理一些突發(fā)情況；
3、年齡段，00后竟然成為主力軍，90后、60后排名其后。
人體正常的生理周期和睡眠時(shí)間:7-8小時(shí)。成年人平均睡眠時(shí)間7.5小時(shí)。
很多人一方面想通過熬夜努力工作，變得優(yōu)秀，深夜也許靈感更多（安靜不被打擾），另外一方面想通過熬夜緩解自己內(nèi)心巨大的壓力。
殊不知每天熬夜的上班族，大部分人都處于缺乏睡眠的狀態(tài)，危機(jī)正在慢慢襲來！
單位工作時(shí)突然某一天聽說某同事因?yàn)檫B續(xù)熬夜工作了好幾天發(fā)生了猝死。你害怕嗎？
其實(shí)熬夜不止容易讓你產(chǎn)生疲勞感，注意力不集中，同時(shí)人的免疫力也會下降，系統(tǒng)功能紊亂，就會誘發(fā)一系列的病癥。
很多成功人士都有早睡早起的習(xí)慣，例如美國總統(tǒng)富蘭克林，香港首富李嘉誠。早6晚11的生活，會讓你的身體有節(jié)律感，工作有規(guī)律，遠(yuǎn)離病痛。
閃電教你3招，讓經(jīng)常熬夜的你真正做到早睡早起！
1、早睡不要拖延
很多人睡覺前總是拖延，到了23點(diǎn)，總是想玩會電腦上上網(wǎng)，覺得時(shí)間還很早，沒想到一拖延就到了凌晨。
準(zhǔn)備睡之前的這段時(shí)光想辦法使自己靜下來。
睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運(yùn)動。
職場中的你要做到早睡不要拖延：
1、工作時(shí)提高效率，早點(diǎn)下班回家，每天工作結(jié)束后總結(jié)自己的一天，并思考下明天的計(jì)劃；
2、下班后可以在家鍛煉半小時(shí)，或者外出散步半小時(shí)，有利于緩解上班的壓力感；
3、睡前一小時(shí)（22:00）不要再吃零食，也不要喝咖啡，茶，酒，雖然提神，但是減少深度睡眠；
4、睡前半小時(shí)（22:30）準(zhǔn)備開始睡眠，這時(shí)候不要逼自己去學(xué)習(xí)。泡個熱水腳，洗個熱水澡，安靜下來，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
5、拉上房間的窗簾，躺在床上盡量不要做不相關(guān)事情，回想今天的美好事情，讓美好陪伴入眠。如果臨時(shí)改變睡眠時(shí)間睡不著，可以聽聽音樂。等你有困意了就趕緊入睡；
6、將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭位置，一是不要讓自己看手機(jī)，另外早起強(qiáng)迫自己起來關(guān)鬧鐘。
2、早起養(yǎng)成儀式感
早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。美好的一天從起床開始。美好的一天以睡覺結(jié)束。早起很重要，但是很多人做不到。
這是為什么呢？——缺少儀式感。把早起之后的事情串聯(lián)起來養(yǎng)成習(xí)慣，這樣大腦會自然反射，減少人的痛苦意識。
早睡早起是相對而言的。
冬天大約6：00起床，夏天大約5：00起床。早起沒有固定的時(shí)間！“日出而作，日落而息?！币匀粘鰹槠鸫驳臅r(shí)間標(biāo)準(zhǔn)最科學(xué)。起床的時(shí)間在日出前1個小時(shí)左右最好。
那怎樣養(yǎng)成早起的儀式感呢？
1、早起后沖個涼水澡或者用冷水洗臉，有助于頭腦清醒；
2、洗漱后喝杯陰陽水（一半涼水一半熱水），有助于腸胃排泄；
3、給自己20分鐘，吃個美美的早餐，簡單的可以喝杯燕麥片，再加一個雞蛋；
4、記錄晨間日記，總結(jié)前一天，計(jì)劃今天，回顧你的目標(biāo)。簡單的就可以想想今天工作最重要的三件事，讓白天的工作有方向感；
5、晨跑運(yùn)動對于早晨比較充裕的人是一個比較好的選擇，運(yùn)動后激發(fā)身體機(jī)能，讓人變得很輕松；
6、早起大塊的時(shí)間可以看半小時(shí)你最想看的一本書。在早晨的陽光下沐浴在知識的海洋里，更容易進(jìn)入專注。
起床后培養(yǎng)你的儀式習(xí)慣，把重復(fù)性的事件固定下來，每天進(jìn)行，形成好習(xí)慣。
3、白天小憩一會
剛開始養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣會比較不習(xí)慣，我們可以將目標(biāo)進(jìn)行分解：
1、先培養(yǎng)自己在23點(diǎn)前入睡，不管工作再忙，早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起；
2、將自己早起的時(shí)間提前半小時(shí)或1小時(shí)，設(shè)置多個鬧鈴，先熟悉10天左右；
量化睡眠，監(jiān)測睡眠時(shí)長（up2軟件，小米手環(huán)），淺度睡眠叫醒，精力最好。
3、再將早起時(shí)間提前，開始培養(yǎng)早起后的儀式習(xí)慣，看看書，吃個早餐。
有句俗話說的好：中午不睡，下午崩潰。
如果睡眠時(shí)間不足，請一定在中午小憩20-45分鐘左右，你的體能增加40%。
午休時(shí)想更快進(jìn)入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
睡個好覺，早睡不拖延，早起養(yǎng)成儀式感，白天小憩一會，良好的生活習(xí)慣離你不遠(yuǎn)！
早睡早起，形成自己的儀式習(xí)慣，是管理好自己的第一步！
希望這些知識可以幫助你克服晚睡習(xí)慣。
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