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注意啦：

       這是純粹的肌肉訓(xùn)練，不是按摩哦。面部肌肉訓(xùn)練和身體是一樣，只要方法得當(dāng)，效果是可持續(xù)而且可控制的。大家一定要認(rèn)真閱讀文章，嚴(yán)格按照我寫(xiě)的方法、組數(shù)、頻率來(lái)練習(xí)。

這個(gè)教程目標(biāo)非常明確：

就是讓眼睛更大！眼型更美！

總共三個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作一和動(dòng)作二根據(jù)自己的情況二選一, 動(dòng)作三是必做動(dòng)作。

動(dòng)作一

（選做，和動(dòng)作二之間二選一）

功能：讓眼尾上翹、上眼瞼更緊致、雙眼皮更深邃、眼尾更立體。緩解魚(yú)尾紋。對(duì)消除水腫引起的腫泡眼效果一流（上下眼瞼均有效）。

做法：

第一步：

1. （如圖）用雙手食指根的關(guān)節(jié)，壓住眼尾的凹陷處。

第二步：

1. （如圖）用雙手食指和拇指，環(huán)成“C”字形，壓住眼周一圈；

2. （如圖）保持食指和拇指壓緊眼周，雙手朝斜上方45度移動(dòng)3～5毫米。

第三步：

1. （如圖）保持第二步的手的位置不動(dòng)，呼氣的同時(shí)用力向下閉眼，持續(xù)呼氣并數(shù)六秒，感受上眼瞼以及眼尾肌肉發(fā)力和手斜向上的力量的對(duì)抗，六秒后睜開(kāi)眼，然后吸氣并恢復(fù)第二步的姿勢(shì)。（注意閉眼的時(shí)候手保持原始位置，不能下移。）

（第二步和第三步循環(huán)6次為一組，總共做三組。）

動(dòng)作二

（選做，和動(dòng)作一之間二選一）

功能：讓眼尾上翹、上眼瞼更緊致、雙眼皮更深邃、眼尾更立體。對(duì)內(nèi)眥贅皮（內(nèi)眼角的蒙古包）有改善。緩解魚(yú)尾紋。對(duì)上眼瞼有一定的消水腫作用。

輔助功能：讓前額、頭皮更緊致，緩解抬頭紋，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、改善頭皮循環(huán)不好導(dǎo)致的脫發(fā)，改善頸椎和頭皮肌肉緊致導(dǎo)致的頭痛。

做法：

第一步：

1. （如圖）用雙手拇指內(nèi)側(cè)，壓住眼尾和眉尾連線區(qū)域。

第二步：

1. （如圖）用雙手食指和拇指，環(huán)成“C”字形，拇指繼續(xù)壓住眼尾眉尾連線，食指壓住眉毛上方的額頭以及眉心；

2. （如圖）保持食指和拇指壓緊眼周，雙手朝斜上方45度移動(dòng)3～5毫米。

第三步：

1. （如圖）保持第二步的手的位置不動(dòng)，呼氣的同時(shí)用力向下閉眼，持續(xù)呼氣并數(shù)六秒，感受上眼瞼、眼尾肌肉、額頭、頭皮肌肉發(fā)力和手斜向上的力量的對(duì)抗，六秒后睜開(kāi)眼，然后吸氣并恢復(fù)第二步的姿勢(shì)。（注意閉眼的時(shí)候手保持原始位置，不能下移。）

（第二步和第三步循環(huán)6次為一組，總共做三組。）

動(dòng)作三

（必做）

功能：可以讓雙眼皮瞬間打開(kāi)，眼睛變大，讓雙眼皮變寬且成扇形，讓上眼瞼更緊致，眼睛更有神。幫助內(nèi)雙變外雙。也可以幫助改善多層眼皮。

做法：

第一步：

1. （如圖）用雙手中間三根手指，壓住眉毛后三分之二的區(qū)域；

2. （如圖）保持三指壓緊眉毛，雙手朝上移動(dòng)3～5毫米。
   

第二步：

1. （如圖）保持第二步的手的位置按住不動(dòng) ，呼氣的同時(shí)用力向下閉眼，持續(xù)呼氣并數(shù)六秒，感受上眼瞼肌肉向下閉眼的力量和手向上的力量的對(duì)抗，六秒后睜開(kāi)眼，然后吸氣并恢復(fù)第二步的姿勢(shì)。（注意閉眼的時(shí)候手保持原始位置，不能下移。）

（第二步和第三步循環(huán)6次為一組，總共做三組。）

訓(xùn)練頻率：

1. 一定要嚴(yán)格按照我寫(xiě)的組數(shù)和次數(shù)，每天只能練習(xí)一次，不可以多做，肌肉是需要時(shí)間休息和恢復(fù)的。

2.練習(xí)正確的情況下，第一次就會(huì)有瞬時(shí)效果的，但是肌肉訓(xùn)練需要時(shí)間和訓(xùn)練量的累積，所以建議大家最起碼連續(xù)訓(xùn)練4周。

 注意事項(xiàng)：

1. 不可操之過(guò)急，要從小力度，小幅度開(kāi)始。要首先要保證安全， 然后再考慮效果。 

2. 每個(gè)人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結(jié)構(gòu)都不一樣，難免有人不適  合這個(gè)教程。如果有任何產(chǎn)生細(xì)紋的困擾，就立刻停止練習(xí)。

3. 所有臉部訓(xùn)練的內(nèi)容都不太好學(xué)的，一切隨緣，學(xué)不會(huì)就不學(xué) 了哈。

好了！今天的教程到此結(jié)束。希望大家人人都可以眼睛更大更漂亮～

還沒(méi)關(guān)注我微博的小伙伴記得來(lái)微博找我玩兒：@海龜?shù)拿妹?點(diǎn)0，給我反饋你們練習(xí)后的收獲或者疑惑，我之后會(huì)根據(jù)大家的反應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練細(xì)節(jié)的。

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