春困秋乏夏打盹
武漢的春天來了
止不住的困意也來了
一覺醒來
頭昏腦脹、渾身無力…
睡了，又好像沒睡
咱就是說，家人們
睡覺也是技術(shù)活??！
選對『時辰』睡
10分鐘能頂2小時！
睡眠黃金時辰，請?zhí)善剑?/strong>
睡覺可以說是
最簡單的養(yǎng)生法寶了
躺著就行
睡覺，要選子午時辰
1
中醫(yī)認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。
子時：晚上11點~凌晨1點
午時：中午11點~下午1點
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到
“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”
子時、午時都是『陰陽交替』的時候。
子時陰氣最重，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡。
2
每個時辰都有不同經(jīng)脈『當(dāng)令』（值班），順應(yīng)經(jīng)脈運行的規(guī)律，睡眠也會更加高效。
▲子時“膽”值班
子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。
▲午時“心”值班
午時休息，心陽得以濡養(yǎng)，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則會損耗陰陽兩氣，可能導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長斑、生白發(fā)等癥狀。
知識點
午覺最有利于養(yǎng)陽，
在午時休息十分鐘，
能頂倆小時！
睡多久？
子時、午時各有不同。
“子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時。
從晚上10:30開始準(zhǔn)備入睡，11:00左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。
哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡！
午覺只需睡10-30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
時間過長，不僅會影響晚上睡眠，擾亂作息時間，而且會造成醒后渾身乏力，越睡越累，很難進入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如果沒有睡午覺的習(xí)慣或沒時間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來，同樣可以達到養(yǎng)陽的效果。
養(yǎng)生，也得挑時辰！
一天中有十二個時辰
人的臟腑與十二時辰環(huán)環(huán)相扣
除了睡子午覺，若能在丑時（01:00~03:00）寅時（03:00~05:00）做到熟睡、深睡，
不僅高效還能幫助養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，保持面色紅潤不長斑，精力充沛，豈不美哉~
“飲食有節(jié)，起居有?！?/strong>
除了睡覺，我們的生活習(xí)慣
也應(yīng)該符合自然規(guī)律
挑對時辰，養(yǎng)生事半功倍~
十二時辰養(yǎng)生
睡子午覺要注意以下幾點：
天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;
不要在有穿堂風(fēng)的地方休息;
睡前別吃油膩的東西;
午休不要趴在桌上睡，應(yīng)該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側(cè)臥。
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。下面介紹7個小習(xí)慣，讓你快速大腦充滿電，再也不怕熬夜！
1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間：這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘：許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”：為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
2、認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
3、發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。
4、做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span>
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
5、吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、歡笑是最好的減壓良藥
工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
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