繁忙的工作、推不掉的應酬，讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，如何見縫插針地利用零散時間休息，在最短時間內(nèi)為大腦“快速充電”？小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。
睡覺，時辰比時長更重要！
著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。
曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰！
他曾經(jīng)對記者這樣說，“根據(jù)我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡?！?/p>
仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。
高質(zhì)量休息，從“子午覺”開始！
中醫(yī)認為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常”，方能使身體達成和諧。
“子午覺”是指在子時和午時入睡。
子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。
可見，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。
子時膽經(jīng)“值班”，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。
午時心經(jīng)“值班”，此時午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心，但是最多不要超過1小時。心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血、導致心煩失眠，反而影響工作效率。
睡子午覺要注意以下幾點：
天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;
不要在有穿堂風的地方休息;
睡前別吃油膩的東西;
午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。
伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。下面介紹7個小習慣，讓你快速大腦充滿電，再也不怕熬夜！
1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間：這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設鬧鐘：許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”：為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
2、認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續(xù)30秒鐘。
3、發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
4、做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
5、吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、歡笑是最好的減壓良藥
工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
