瑜伽坐姿是練習(xí)調(diào)息和冥想的必要姿勢,也是體位法練習(xí)前非常重要的預(yù)備 功。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直,而且當冥想者的意識集中于固定一點時,不 得因任何動作而受到干擾,因而兩腿的位置不應(yīng)該頻頻移動。此外,練習(xí)冥想功往 往持續(xù)時間較長,這要求身軀及頭部長時間地保持平穩(wěn)。因此,各種瑜伽坐姿應(yīng)運 而生。常用的瑜伽坐姿可細分為6種。
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿,比如可以 兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直,此為長坐。長坐也是很多瑜伽動作的起始。
(提示:雙腿僵硬的練習(xí)者練習(xí)簡易坐會使腰推后弓,給脊椎帶來壓力)
動作步驟:首先,坐在地上,兩腿向前伸直,然后彎曲右小腿,把右腿 放在左大腿跟處,再彎曲左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把雙手結(jié)個手印,放在兩個膝蓋上。
練習(xí)要領(lǐng):在坐的過程中,頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。
功效:這個坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽動作速查 | 6個基本坐姿 |
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4種放松法 |
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