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瑜伽體式有千千萬(wàn)，但是對(duì)于初學(xué)者，一定要直到這10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式。

 10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式

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1.下犬式

• 雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬

• 腹部?jī)?nèi)收，背部延展，保持10次呼吸

2.斜板式

• 雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直

• 雙手對(duì)齊肩膀，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸

3.嬰兒式

• 膝蓋著地，大腳趾相處

• 臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展

• 保持10次呼吸

4.蛇式

• 趴下來，腳與髖同寬

• 雙手在肩膀下方，彎曲手肘向內(nèi)向后

• 抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

5.三角式

• 站立，左腳內(nèi)扣，右腳朝前

• 右手放在右腳踝上方，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

6.樹式

• 站立，彎曲左腿，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)

• 雙手合十，保持10次呼吸，換邊

7.四柱支撐

• 雙腳與髖同寬，手肘彎曲向后

• 手肘對(duì)齊手腕，保持5次呼吸

8.坐立扭轉(zhuǎn)

• 坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳踩在右大腿外側(cè)

• 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

9.橋式

• 仰臥，雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋

• 雙手在下方十指交扣，抬起臀部

• 保持10次呼吸

10.挺尸式

• 仰臥，雙腿打開與墊子同寬

• 雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 保持5-10分鐘

以上10個(gè)瑜伽體式，非常基礎(chǔ)，適合初學(xué)者練習(xí)，練習(xí)者也要學(xué)會(huì)不斷精進(jìn)這些體式。