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1. 是幾乎每節(jié)瑜伽課老師都會(huì)講到的體式

2. 這些體式是基礎(chǔ)瑜伽，幾乎人人都可以練習(xí)。

3. 這些基礎(chǔ)體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習(xí)就會(huì)有所收獲。

10個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式

雙手打開(kāi)略比肩寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬腹部?jī)?nèi)收，背部延展，保持10次呼吸。

雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對(duì)齊肩膀，腹部?jī)?nèi)收，保持10次呼吸

膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展 ，保持10次呼吸

趴下來(lái)，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內(nèi)向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

站立，左腳內(nèi)扣，右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸

站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，保持10次呼吸，換邊

小編提醒：樹(shù)式可以讓你顯得更加修長(zhǎng)飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習(xí)哦。

雙腳與髖同寬，手肘彎曲向后

手肘對(duì)齊手腕，保持5次呼吸

坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側(cè)   左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)

仰臥，雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋  雙手在下方十指交扣，抬起臀部  保持10次呼吸

仰臥，雙腿打開(kāi)與墊子同寬  雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上 保持5～10分鐘

小結(jié)

1. 以上10個(gè)瑜伽體式，非?；A(chǔ)，適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者需要不斷練習(xí)，體會(huì)，會(huì)逐漸深入體會(huì)到瑜伽中的伸展，扭轉(zhuǎn)，放松的具體感受，為以后練習(xí)其他體式打開(kāi)基礎(chǔ)，

2. 雖然是基礎(chǔ)體式，但練好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學(xué)習(xí)和練習(xí)吧。

3. 即使是資深練習(xí)者，也會(huì)經(jīng)常練習(xí)這些基礎(chǔ)體式，作為初學(xué)者的你，絲毫不用擔(dān)心練習(xí)這些基礎(chǔ)體式有損自己的形象！練習(xí)好，體會(huì)到這些體式中的伸展，放松才是正道！
   

書(shū)房瑜伽提醒：練瑜伽，找專(zhuān)業(yè)老師很重要！