1，幻椅扭轉(zhuǎn)
雙腳并攏，雙手胸前合十
屈膝，膝蓋不超過(guò)腳趾尖
附身向前左側(cè)扭轉(zhuǎn)
右手肘在左膝外側(cè)
保持5個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)
2，簡(jiǎn)易花環(huán)式
雙腳與肩寬，雙手合十
下蹲，膝蓋與第2腳趾方向一致
背部延展，手肘抵在膝蓋內(nèi)側(cè)
保持6個(gè)呼吸
3，兔子式
嬰兒式進(jìn)入，額頭落于墊子上
臀部抬起，頭往前轉(zhuǎn)動(dòng)至頭頂觸地
手臂可放松或抓腳后跟
保持4個(gè)呼吸，回到嬰兒式
頭不要左右扭轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致頭暈
4，蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙腳與肩寬
雙手背后十指相扣
手肘伸直拉動(dòng)上身抬起
同時(shí)，雙腿直膝往上抬
保持2個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10次
5，除風(fēng)式
仰臥，雙手抱右膝
拉動(dòng)大腿靠近腹部，幫助排氣
停留5個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)
可左右輪換，做3組
6，坐立前屈
坐立，腿伸直，大腿上可放枕頭
往前俯身放松，手臂放松
這也是很好的修復(fù)體式
保持8個(gè)呼吸
瑜伽可以通過(guò)全身的協(xié)調(diào)，舒適地按摩消化系統(tǒng)的各個(gè)器官。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以幫助改善整個(gè)消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出濁氣。
- END -
聯(lián)系客服
