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很多同學(xué)問(wèn)，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，沒(méi)有基礎(chǔ)，該怎么練習(xí)。當(dāng)然是建議去瑜伽館練習(xí)了，有專業(yè)的老師，專業(yè)的場(chǎng)館和氛圍，練起來(lái)感覺(jué)都不一樣。

但是，如果你已經(jīng)是在瑜伽館練習(xí)，偶爾自己在家拉伸，那么，推薦7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，可以在家練習(xí)。

7個(gè)初學(xué)者瑜伽體式

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1.貓式伸展

• 膝蓋著地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

• 雙手撐地，對(duì)齊肩膀

• 吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地

• 重復(fù)10次

2.下犬式

• 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬

• 腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展，腳跟踩地

• 保持10次呼吸

3.弓步

• 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過(guò)腳踝

• 左腳踩地，腿伸直，腳跟上提

• 雙手上舉，保持10次呼吸，換邊

4.蝗蟲(chóng)式變體

• 趴下，雙手在背后食指交扣，雙腿往上伸直并攏

• 保持10次呼吸

5.下犬式動(dòng)態(tài)練習(xí)

• 從下犬式，往前來(lái)到斜板式，再來(lái)到上犬式

• 重復(fù)10次

6.舞蹈式簡(jiǎn)單變體

• 站立，彎曲左膝蓋，左手向后抓腳背

• 右手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

7.低位弓步變體

• 右腳踩地，左膝蓋著地，右手向后抓腳背

• 打開(kāi)胸腔看上方

• 保持10次呼吸，換邊