1、非此即彼
在評(píng)價(jià)自己的個(gè)人品質(zhì)時(shí)，習(xí)慣于使用非黑即白的極端模式。如一位一直得A的學(xué)生不小心在一次考試中得了一個(gè)B，他說(shuō)“我現(xiàn)在就是個(gè)廢物”。非此即彼是完美主義的根源，他會(huì)讓你害怕任何錯(cuò)誤和不完美之處。你把目標(biāo)設(shè)的太高，然后無(wú)休止的貶低自己。因?yàn)?，無(wú)論怎么做，你都無(wú)法實(shí)現(xiàn)不切實(shí)際的預(yù)期目標(biāo)。這個(gè)世界上的事情不是絕對(duì)的，例如你不會(huì)是絕對(duì)的漂亮和丑陋。
2、以偏概全
武斷的認(rèn)為，某件事如果在你身上發(fā)生過(guò)一次，就會(huì)反復(fù)再次發(fā)生。比如一個(gè)人在他的車窗上發(fā)現(xiàn)了鳥糞，他這么想：這就是我的命，鳥總是在我的車窗上拉屎。事實(shí)上，在他20年的駕駛過(guò)程中，他不記得還有哪次在車窗上發(fā)現(xiàn)過(guò)鳥糞。
3.心理過(guò)濾
從任意一種情境中，挑出一段消極的細(xì)節(jié)，專注的反復(fù)回味，然后就覺(jué)得這個(gè)世界是消極的。例如一個(gè)人在考試中100個(gè)問(wèn)題中有17題沒(méi)答對(duì)，她對(duì)這17個(gè)問(wèn)題耿耿于懷，覺(jué)得自己肯定會(huì)被勸退?？季戆l(fā)下來(lái)時(shí)，評(píng)語(yǔ)是“100個(gè)問(wèn)題里你答對(duì)83個(gè)，這是本學(xué)年所有學(xué)生中的最高分”
4、否定正面思考
總是給自己的優(yōu)點(diǎn)或成就潑冷水。只要正面體驗(yàn)，你就會(huì)糾纏于其中并斷言：“這足以證明我的假設(shè)是對(duì)的”。相反，如果你有正面體驗(yàn)，你又會(huì)說(shuō)“這只是意外罷了，算不得數(shù)”。你得為這種習(xí)慣付出代價(jià)---你將遭受劇烈的痛苦，無(wú)法再欣賞美好的事物。
5、妄下結(jié)論
你不經(jīng)過(guò)實(shí)際情況驗(yàn)證遍迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。
（1）讀心術(shù)：你認(rèn)為他人瞧不起你，對(duì)這一點(diǎn)你確信無(wú)疑，甚至懶得去查證。
假設(shè)你正在演講而且講得十分精彩，此時(shí)你注意到前排有人正在打盹。其實(shí)他前一晚縱情狂歡，幾乎沒(méi)睡什么覺(jué)，但顯然你不知道。你可能會(huì)這樣想：“這位聽(tīng)眾覺(jué)得我煩”
由于這些想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，你可能會(huì)采取疏離態(tài)度或予以反擊。這種自尋煩惱的行為模式可能會(huì)形成自證預(yù)言，使人際關(guān)系出現(xiàn)負(fù)面交流，盡管在一開(kāi)始其實(shí)什么事也沒(méi)有。
（2）先知錯(cuò)誤
這種情況，好像你未卜先知，就是算準(zhǔn)了自己會(huì)不幸。
你有沒(méi)有這樣妄下結(jié)論過(guò)？
假設(shè)你給以為朋友打電話，但過(guò)了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，他卻沒(méi)有回電話。然后你心煩意亂，你以為這位朋友已經(jīng)收到留言，但就是不想回電話。---讀心術(shù)下的結(jié)論。然后你更惱火，決定再不打電話給他，也不再追究真相，因?yàn)槟銓?duì)自己說(shuō)“如果我再打電話給他，他會(huì)認(rèn)為我癡纏不休，我可丟不起這個(gè)人”由于這種消極的預(yù)言（先知錯(cuò)誤），你便躲著你的朋友，事實(shí)上，你的這位朋友從來(lái)沒(méi)有收到你的留言。
6、放大和縮小
放大通常發(fā)生在你檢視自身的錯(cuò)誤、恐懼或不完美之處時(shí)，這時(shí)你會(huì)夸大他們的重要性。在考慮自身的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你的做法正好相反。如果你方法不完美之處，縮小優(yōu)點(diǎn)，你肯定會(huì)感到自卑。
7、情緒化推理
你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。你的邏輯是“我覺(jué)得自卑，那我肯定是個(gè)沒(méi)用的廢物”“我沒(méi)心情做事，所以不如躺在床上發(fā)呆”這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母杏X(jué)反映的只是你的想法和信念。如果他們是歪曲的，你的情緒就失去了正確性。
每次你心情低落時(shí)，幾乎情緒化推理都在使壞。在你看來(lái)，事情是這樣的不順心，實(shí)際就肯定如此。你沒(méi)有去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺(jué)的假設(shè)是否正確。
情緒化推理的一個(gè)常見(jiàn)后果是拖拉。比如你沒(méi)有清理書桌，因?yàn)槟愀嬖V自己“一想到這亂糟糟的書桌我就煩得要死，看來(lái)清理是不可能的了”一個(gè)月后，你終于有一點(diǎn)動(dòng)力，將他清理完畢。事實(shí)證明，清理書桌還是很容易的。
8、“應(yīng)該”句式
為了鞭策自己，你總是這樣對(duì)自己說(shuō)“我應(yīng)該做這個(gè)”。這樣只會(huì)使你壓力重重，繼而心生怨恨?；闹嚨氖牵罱K你只會(huì)灰心喪氣，意志消沉。
“應(yīng)該”句式會(huì)給你的生活帶來(lái)不必要的情緒波動(dòng)。當(dāng)你的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會(huì)使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。如果其他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會(huì)把自己當(dāng)做正義的化身，繼而憤憤不平。
9、亂貼標(biāo)簽
它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)人，要以他的錯(cuò)誤為尺度”。比如你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時(shí)，你可能會(huì)說(shuō)“我天生就是個(gè)廢物”而不是“我這一桿失手了”。你投資的股票不漲反跌，你可能會(huì)想“我是個(gè)沒(méi)用的人”而不是“我犯錯(cuò)誤了”。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你給別人亂貼標(biāo)簽時(shí)，難免會(huì)帶來(lái)敵意。亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過(guò)于感情用事。
10、罪責(zé)歸己
你認(rèn)為某個(gè)負(fù)面事件的罪責(zé)在于自己，盡管毫無(wú)根據(jù)還是這樣認(rèn)為。例如一位患者沒(méi)有根據(jù)我的建議做自助治療，我深感內(nèi)疚，因?yàn)槲疫@樣想“我肯定是個(gè)沒(méi)用的醫(yī)生，他對(duì)自助治療不積極，這一定是我的錯(cuò)，我有責(zé)任讓他好轉(zhuǎn)”。罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感迫使你背負(fù)整個(gè)世界，令你不堪重負(fù)。你混淆了“影響他人”與“控制他人”的概念。你肯定會(huì)影響他人，但沒(méi)人希望你控制他們。別人愛(ài)怎么做最終是別人的事，與你無(wú)關(guān)。
