原創(chuàng)作者：沉默
抑郁癥患者的負面認知，會伴隨著負面情緒出現(xiàn)。認知影響情緒，情緒也會反過來會影響認知，情緒和認知會直接影響行為。
抑郁癥患者常見的感受是：自卑、內(nèi)疚、自責(zé)、無助、無能、低價值感等。有人說抑郁癥是大好人，因為所有的攻擊都朝向自身，舍不得給別人分一點。
這張圖片清晰顯示了抑郁癥患者的心理圖式
抑郁癥患者承認自己就是這個模式。
我們接著上一篇繼續(xù)分享抑郁癥的負面想法：
六、放大和縮小，放大自身錯誤，縮小好的地方。
抑郁癥患者常見的想法就是：我能做到的，別人也都做到了啊，甚至比我做的還好，這有什么好說的。問題是，別人能做到的我還沒做好，我還是很差勁，如果我能和別人一樣就好了，所以我恨我自己。
優(yōu)點顯得無比渺小，缺點被無限地放大，很多父母也是這樣對待孩子的，做的好無需表揚，做的不好就一定要批評！
七、情緒化推理，把情緒和感受當(dāng)成無可辯駁的事實。
抑郁癥典型的感受是自卑，自卑從字面上的解釋是：低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。自卑只是自己對自己的感受，抑郁癥患者會用自卑代替事情真相：我這么自卑，我就是廢物。
每次心情不好，都會想：真是心煩，活著就是累，這個世界一點美好也沒有，用自己心情就定義了世界真實的樣子。
八、用應(yīng)該句式，來捶打自己。
數(shù)一數(shù)，你用多少應(yīng)該來捶打自己的？
我的抑郁癥患者，大二女生來訪者，在我談話期間使用了十幾次應(yīng)該句式：
“我應(yīng)該能做到每天到圖書館學(xué)習(xí)的。”
“別人能做的，我也應(yīng)該做到?！?/p>
“我應(yīng)該少玩游戲，少看手機的?！?/p>
“我應(yīng)該比現(xiàn)在更好。”
只要使用應(yīng)該句式，就會給當(dāng)事人帶來沮喪，無論是對自己，還是對他人。
應(yīng)該句式，會給抑郁癥患者日常生活帶來許多不必要的情緒波動，也更加痛恨自己。
九、亂給自己貼標簽。
抑郁癥是最喜歡給自己貼標簽了，只要他們使用這個句式：“我是個……”一般都是貼標簽。
“我是個廢物。”
“我干啥啥不行。”
“我就是個失敗者?！?/p>
這樣的標簽一旦貼上，抑郁癥患者就會深信不疑。人是活的，是不斷變化的，就像河流，有時舒緩，有時湍急。用一個標簽死死地將自己釘在恥辱柱上，是不是很可笑？這是一種自虐行為。
十、罪責(zé)一定歸自己。
不管這件事是誰引起的，也不管是誰的責(zé)任，所有罪責(zé)都要歸自己身上。
出門堵車，抑郁癥患者會說：“我總是這么倒霉，沒有一次順利。”被老師罵了，會想：“就是我沒做好，如果我做好，老師怎么會罵我？”事實是老師有事不好好說，做法不文明，是老師做的不好，罪責(zé)不會歸到老師頭上，永遠歸自己。
罪責(zé)歸自身，抑郁癥患者有強大的責(zé)任感迫使自己背負整個世界，不堪重負，疲憊至極，甚至被壓垮，動彈不得。
如果你有這十種負面想法，要盡量調(diào)整，以免陷入抑郁的泥潭。如果你家人朋友有這樣的想法，要幫他指出這種想法的偏激和負面。
對于抑郁癥患者，輕癥可以直接找心理咨詢師或者治療師，療愈自己。重度抑郁癥需要到精神科服藥加心理治療。服藥只是暫時讓負面情緒平穩(wěn)下來，只要藥停了，這種錯誤認知還在，還會反復(fù)。所以，服藥期間要輔助心理治療，徹底調(diào)整抑郁癥患者的錯誤認知，不是每天都恨自己，捶打自己，抑郁癥狀才會徹底好轉(zhuǎn)。
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