（1）非此即彼
你認為這個世界非黑即白。你用絕對非黑即白的眼光看待這個世界。其實“黑”“白”之間還有“灰色”地帶?；蛘哌@個人不是“好人”就是“壞人”，你認為沒有“不好也不壞”的人。
（2）以偏概全
你把一件負面事件看作永久性的失敗。如同從一本書的封面去評價一般書的好壞，從一個人的一個錯誤去評價一個人一樣。一個抑郁的人僅一次在車窗上發(fā)現(xiàn)了鳥屎，他不安地對自己說“我怎么就這么倒霉，鳥總是在我車窗上拉屎！”
（3）心理過濾
你沉溺于負面事件，無視所有的正面事件。對發(fā)生在周圍或自己身上的事情，過濾掉所有正面的事情，你單單挑出一個個負面細節(jié)專注地反復(fù)回味，然后覺得這個世界都是陰暗的。例如，你在向同事匯報完項目實施情況后，幾位同事都給了你肯定的評價，僅有一位同事提了一小點建議。接下來的幾天，你都發(fā)瘋似地想著他的評價，對所有贊同的話都視而不見。
（4）否定正面思考
你堅持認為自己的成就或優(yōu)點“不算什么”，從而對正面體驗一概否定。如果你出色地完成了一項任務(wù)，也許你告訴自己說做得不夠好，或者任何人都能把這個任務(wù)做好。否定正面思考讓你不斷抽走生活中的快樂，在自我概念中留下一堆自卑。
（5）妄下結(jié)論
你以負面的眼光看待問題，盡管沒有任何事實支持你的結(jié)論。有兩種表現(xiàn)：讀心術(shù)和先知錯誤。
讀心術(shù)是在沒有任何明顯證據(jù)的情況下，你武斷地認為他人會回應(yīng)方式對你。以消極的。如，“他不回我微信，一定是討厭我啦”“她一定會拒絕我的求愛，這令我太傷心了?！?/p>
而先知錯誤是你武斷地預(yù)測事情的結(jié)果會很糟糕。如果你抑郁了，你也許會告訴自己說“我永遠都好不了啦！”
（6）放大和縮小
你把事實不成比例地放大或者將它們的重要性縮小到滑稽可笑地地步?；蛘吣惴糯罅藛栴}和缺點，縮小了優(yōu)點。這一思維也被稱為“雙目鏡把戲”。一個大二學(xué)生，考完大學(xué)英語之后非常地郁悶，因為他是這樣想的：，我居然錯了3道選擇題（放大錯誤），只做對了17道選擇題（縮小正確）
（7）情緒化推理
你把自己的感受當(dāng)成了事實。你以為自己有負面情緒足以證明事實就是如此糟糕。“我怕坐飛機。坐飛機肯定很危險。”或者“我好內(nèi)疚。我肯定是個壞人?！被蛘摺拔业姆慰鞖庹?，這說明別人對我不公?！?/p>
（8）“應(yīng)該”和“必須”句式
你用“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”或者“一定”這樣的句式來要求自己、他人和這個世界。伯恩斯將之稱為“應(yīng)該”生活法則。針對自己會帶來內(nèi)疚和沮喪。如果針對他人和這個世界，往往會帶來憤怒和沮喪。如“我真不應(yīng)該犯這么多錯誤?！薄澳甓瓤冃Э己?，我應(yīng)該排在前面?！薄八粦?yīng)該這么固執(zhí)，不顧這么多年的朋友感情?！钡鹊取?/p>
（9）亂貼標(biāo)簽
你把自己或他人的缺點與身份劃等號。例如，你不是說“自己犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個負面標(biāo)簽——“我是個失敗者”、“我一無是處”、“我是個白癡?！被蛘摺皬U物”、“笨蛋”。這些標(biāo)簽除了引起自卑、焦慮、沮喪、憤怒之類的消極情緒之外，其他沒有任何益處。
（10）罪責(zé)歸己和罪責(zé)歸人
你把某個自己無法100%控制的事件的責(zé)任后果全攬到自己頭上；或者你只會一味地責(zé)怪他人，而忽略了你自己的態(tài)度和行為也許也是問題的誘因。罪責(zé)歸己會引發(fā)內(nèi)疚、羞愧和自卑感。當(dāng)然罪責(zé)歸他人，只會讓問題變得越來越糟糕。
那么，如何糾正認知，緩解情緒呢？
1、認知行為矯正表
每次負面情緒來的時候可以靜下心來去感受下，再同時多做練習(xí)，慢慢會減少自己的錯誤認知。
聯(lián)系客服
