這不是一篇讓你勤奮勵志的減肥教程。
完全相反，這是一篇講如何用最偷懶、最省時、最小限度控制食欲的方法，得到最好健身效果的減肥心得，摻有一點教程。
原因很簡單，我自己其實就是一大懶人，所以做任何事我總是希望找到真正有效的支點，這樣才能輕松地撬動。
網(wǎng)上能搜索到的大部分減肥教程，都過于強調(diào)勤奮鍛煉、飲食自律的重要性。對于一個想要瘦、又好吃的胖子來說，這是多么悲傷的一件事，這樣的文章看得越多越絕望。
另外，像1月暴瘦幾十斤的方法，多少有節(jié)食的動作，不建議采用，不僅減掉了脂肪，還減掉了肌肉，還會起反作用，下面會講。
有沒有可能找到一種科學(xué)有效、不損害健康、又不用嚴格控制飲食的健身方法呢？我通過學(xué)習(xí)和踐行，找到了一條道路，從167斤減到了142斤。
為什么打算跑步呢？這是因為我在大一時，就是通過連續(xù)跑步一個月，從160減到145。根據(jù)以往的經(jīng)驗，我本以為這次也行。其實，這個方法有個很大的漏洞，后面會講。
為什么同樣的方法，到今天卻減不下來？我記得當時，跑步減重到一定程度，不管怎么跑，都減不下來了?，F(xiàn)在有了工作，鍛煉時間很有限，而且我還在創(chuàng)業(yè)，根本不能像以前那樣隨意所欲長時間運動。
于是，我打算坐下來好好學(xué)習(xí)健身理論，看國外的健身達人講解訓(xùn)練方法。在學(xué)習(xí)了一圈之后，我毫不猶豫地選擇了無氧抗阻訓(xùn)練，因為這最符合我的需求：省時、不節(jié)食、高效燃脂、增肌。
實踐一年，每天我會檢測身體數(shù)據(jù)，所以任何訓(xùn)練方法和飲食上的調(diào)整，都有清晰的反饋，所以我說自己找到了一個符合懶人吃貨的有效訓(xùn)練方法，是有數(shù)據(jù)支撐的。
不同于教科書式的理論羅列，我將自己的訓(xùn)練歸納到三個基本原理，所有的訓(xùn)練方法、飲食節(jié)奏符合這三個原理，即可滿足穿衣好看，脫衣有型，吃得開心這樣的健身需求。
注意，選擇任何健身方法之前，首先搞清楚你的需求是什么。
任何不問需求就選擇健身方法的行為，都是耍流氓。
為啥？因為你想要健美先生級別的肌肉線條，我這個方法你就別用了，要達到這樣的目標，訓(xùn)練和飲食就是另外一回事。不過我是從專業(yè)健美訓(xùn)練的方法中，選擇了一些精華納入到自己的訓(xùn)練體系中。又比如，如果你只想穿衣好看，不在乎脫衣是否有線條，那么訓(xùn)練量和組數(shù)可以減低，飲食上限制會更少。
總之，每個人的健身需求都完全不同，但是只要我們理解了幾個基礎(chǔ)原理，就可以根據(jù)自己的需求，將它遷移到自己的踐行中，以滿足自己的需求。每個人的訓(xùn)練方法和飲食節(jié)奏可能不同，但基礎(chǔ)原理都是相同的。
歸納這幾個原理的理念是什么呢？要嘗試將一個領(lǐng)域的知識，歸納到幾個最基本的組塊之上，這幾個知識組塊要符合的特征是：簡單，但適用面極廣。這樣才能讓你在踐行時，只需在工作記憶里調(diào)用幾個知識組塊，就能處理大量的問題。
懶人吃貨的有效健身，我歸納出了三個原理：過量氧耗原理，Scref原理，質(zhì)量守恒原理。
這三個原理，只用一個是不行，在健身的效果上，它們彼此互補，得一起用。
過量氧耗原理（EPOC：excess post-exercise oxygen consumption）是一個好東西，大部分只做有氧運動的人，恐怕都不知道這個原理。因為你一旦理解了這個原理，有氧運動的地位就得往下調(diào)了。理解這個原理之前，還要補充一點背景知識
熱量等式
設(shè)定點理論
我們身上的所有細胞每時每刻都在消耗糖分，以維持細胞的存活，這也是生命存活的基礎(chǔ)。也就是說，我們身上的每個器官就像一臺機器，而要運作就有功耗。其中，肌肉組織功耗最大，因為它要支撐起你機體內(nèi)外部的所有運動。
這就意味著，你的肌肉含量越多，即便你一整天啥事都不干，你的肌肉功耗都比別人大。這被稱之為靜息代謝，記住這個概念，很重要。
如果以最簡單的模型來說明人如何才能減肥，一個熱量公式即可：
熱量輸入-熱量輸出=熱量盈余。
如果盈余為正，當然容易長胖。如果為負，當然就會瘦。不過，由于個人的基因差異，每個人的腸道菌落都不同，同樣的食物對不同人來說，熱量吸收效率也不同。
其中，熱量輸出包含了靜息代謝，如果你還有額外的運動，那么熱量輸出=靜息代謝 運動代謝。
有了這個等式，減肥的原理也就是出來了——
保證熱量盈余為負。
好了，你說這個很容易理解，然后就不再繼續(xù)深入了。很多人減肥失敗，甚至反彈，就因為在這個健身原理上淺嘗輒止。
如果僅從這個原理出發(fā)，制定減肥計劃，大部分人都很自然地推論出：減少輸入，增加輸出。減少輸入，那么就少吃甚至節(jié)食嘛。增加輸出，跑步騎車吧。兩者一組合，誒！第一個月迅速瘦了五斤！確實很有效??！
往往這個時候，你就不愿意再繼續(xù)深入學(xué)習(xí)了，過來人的建議也聽不進去，因為效果已經(jīng)出來了，干嘛還要學(xué)習(xí)呢？
接下來，你將會發(fā)現(xiàn)自己迅速進入平臺期，稍微多吃一點、少練一點就會反彈。
你的訓(xùn)練和飲食必須在高度緊繃自律的狀態(tài)下維持，這極其消耗意志力.
同時,在平臺期內(nèi)長期看不到效果，你會逐漸喪失信心。一旦停止訓(xùn)練，體重的猛烈反彈就開始了，而且不可逆。為啥體重會反彈？有兩個原因。
一是停止運動，熱量盈余迅速變正。
二是長期節(jié)食，會向大腦釋放一個信號：你遭遇饑荒了。大腦才不管你是為什么進入了饑荒狀態(tài)，它只會干一件事，調(diào)整身體內(nèi)部的消化機制，讓你盡可能將一切吃下去的食物轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。這是一種演化而來的生存策略，內(nèi)置在爬行腦中的程序，你無法用意識去改變。這被稱之為體重的設(shè)定點理論，設(shè)定點一旦被拔高，不可逆。
好，你說我不去限制飲食，只提高熱量輸出。如果只靠有氧運動瘦身，當然可行，不過你恐怕得天天練，否則沒效果。這對于時間、自律、意志力要求都很高，考慮到大部分人都還有主業(yè)，要堅持下去的希望渺茫。
那么有沒有更好的方法呢？回到熱量輸入-熱量輸出=熱量盈余，要保證盈余為負，在熱量輸入不變的前提下，你可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，但不要餓自己，否則會影響體重設(shè)定點，我就是如此。
那么，只有提高熱量輸出了。剛才我們說到，肌肉是人體功耗最大的組織，這也就意味著，提高我們的肌肉含量，熱量輸出也就提高了。要提高肌肉含量，當然得靠抗阻訓(xùn)練咯。
肌肉的增長建立在撕裂-重建機制之上，每一次抗阻訓(xùn)練都是在撕裂肌肉，訓(xùn)練后的高蛋白飲食是在重建肌肉。
你看，將健身需求前置，再考慮到限制條件，這樣推導(dǎo)下來，無氧抗阻訓(xùn)練自然是該需求下的最好選擇。
現(xiàn)在，可以來說說過量氧耗是怎么回事了——
運動后的恢復(fù)期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。
打個比方，抗阻訓(xùn)練時，肌肉自身做功所需的能量不夠，它就會暫時先欠著，但欠的總是要還的，于是在訓(xùn)練后，全身的脂肪和糖分就得抽一部分出來償還這欠下的能量。這就是為什么說做完無氧抗阻訓(xùn)練之后，吃飯睡覺都是在減肥。
注意，過量氧耗發(fā)生僅發(fā)生在無氧運動之后。這樣說還不夠準確，例如一組深蹲，我最大會做到120kg，3組，一組8個左右，做完基本就徹底力竭了，這樣的訓(xùn)練才會產(chǎn)生過量氧耗。但是，如果換成60kg，3組，一組16個，似乎做功的總量沒變，但這就是在做有氧運動了。如果重量更輕，做得的個數(shù)跟多，就完全變成了有氧運動（有氧運動很少產(chǎn)生過量氧耗）。
順便補充一下，肌肉在重建過程中，需要磚瓦（蛋白質(zhì)）也需要水泥（碳水），這個過程從體內(nèi)取材，也增加了熱量輸出。
這里只是簡單一下解釋了一下如何做訓(xùn)練計劃，重點是為了讓你理解過量氧耗的原理及發(fā)生條件。你會發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練中會消耗大量的熱量，訓(xùn)練后由于過量氧耗，熱量消耗依然再繼續(xù)，而有氧運動沒有過量氧耗，如果不練就沒有熱量消耗，效果大打折扣。
那么，為了實現(xiàn)過量氧耗，應(yīng)該如何做訓(xùn)練計劃呢？
這就要說說Scref原理。
這是我自己總結(jié)的一個原理。在做具體訓(xùn)練計劃時，越符合這個原理，越可能產(chǎn)生過量氧耗的效果。
Scref是一組詞語首字母的簡稱：
強度（Strength）
組合（Combination）
節(jié)奏（Rhythm）
力竭（Exhausted）
反饋（Feedback）
這個原理之前寫過，當時是和讀書方法統(tǒng)一在了一起，因為我發(fā)現(xiàn)這可以用于提高讀書的有效性。不過這次是完全納入了健身的框架。
強度是影響健身有效性的變量中權(quán)重最高的。訓(xùn)練強度不夠，訓(xùn)練時間再長，吃得再營養(yǎng)，都沒有效果。
例如，就很多人喜歡的跑步而言，慢跑消耗的熱量就是比快走多，因為慢跑身體落地時，股四頭肌，也就是我們大腿前部的肌肉，會做離心收縮。股二頭肌，也即是大腿后側(cè)肌肉，會做向心收縮。這兩種收縮在我們落地時幫助我們緩沖體重帶來的沖擊，自然做功更多，而快走緩沖時做功較少。即便是同樣的速度，同樣的里程，慢跑消耗的熱量也比快走多。
另外一點，做功的強度直接影響你的心率，健康人群的最大心率計算公式為：
HRmax（最大心率）=208-0.7×年齡
適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%-90%的HRmax。提這個健身理論的原因在這里：低于60%HRmax的有氧運動，基本跟沒做差不多。
會有人說，有些人快走也能瘦下來。
我相信，只要你每天快走2個小時，并控制飲食，當然能瘦。還有一種可能是，你的快走并沒有讓你瘦，是你的飲食控制讓你瘦。但是，這比起我的訓(xùn)練方法【抗阻 HIIT 每天烤肉烤魚吃得歡】來說，顯然是一種低效的訓(xùn)練方式。
心率是反應(yīng)訓(xùn)練強度的一個可測量的指標，如何直觀評估心率是否達標？我自己一邊運動，一邊對照Apple Watch測出的心率，評測了運動達到有效心率時的感受：猛烈而急促地喘息，強烈需要氧氣。健身房很多選擇快走的人，運動都不帶喘，實際上這并非身體健康的表現(xiàn)，而是運動強度太低。我自己訓(xùn)練時，要求自己必須保持一種“缺一口氧氣都要死”的狀態(tài)。
做無氧抗阻訓(xùn)練時，一組動作的最后一個做完也得是這種狀態(tài)——感覺再不給我氧氣我就不行了。否則，你的強度太低，無法達到過量氧耗的狀態(tài)。
健身時，訓(xùn)練方式單一，很難帶來理想的效果。
如果你總是跑步，也許瘦了，但是也有可能把膝蓋給弄傷了。
健身房的很多男生特別喜歡做臥推，但除了胸之外，背、臀、腿都不練。這樣的后果是，缺乏其他部位的肌肉支撐，胸很難練大。或者由于胸部肌肉過強，背部肌肉虛弱，導(dǎo)致肌力不平衡，誘發(fā)骨骼問題。
健身訓(xùn)練需要合適的組合才能帶來不錯的效果。
我個人訓(xùn)練的組合，除了抗阻之外，有時會加入HIIT，但不跑步。抗阻訓(xùn)練中，我會照顧到全身肌肉。每個部位的肌肉，至少需要4個動作連番轟炸。
肌肉需要不同動作刺激的原因是，肌肉每次發(fā)力收縮，實際上只有部分肌纖維參與供能，下一次收縮，又會多一些肌纖維供能。
動作不同，對肌肉刺激的深度和廣度也不同，多組動作能讓絕大多數(shù)的肌纖維撕裂。而肌纖維的撕裂重建是肌肉增長的基本原理，這就是為什么我們需要用多種動作組合來訓(xùn)練肌肉。
一般來說，無氧抗阻訓(xùn)練 HIIT（高強度間歇有氧）是最為平衡、有效的訓(xùn)練組合。
大部分人健身的節(jié)奏安排都是有問題的，要么每天去，恨不得一周內(nèi)暴瘦，要么去很少，一次搞上2個小時。這兩種方式都很容易讓人放棄健身。前者會讓身體過于疲憊，人在運動后，肌肉、臟器、神經(jīng)恢復(fù)時間都較長，得不到合適的休息，很容易消磨意志力。后者訓(xùn)練時間又過長，休息太多，也很難獲得很好的效果，沒有效果就很難堅持下去。
從我個人經(jīng)驗來看，適合大部分人的健身節(jié)奏是一周3次，一次1-1.5個小時。次數(shù)不宜過多，因為要有時間間隔讓肌肉休息。時間不宜過長，太長會讓人厭倦。這樣的節(jié)奏安排，才有可能讓你堅持得更長久。
所以我總結(jié)到：
基于自己有極高意志力的假設(shè)去健身，往往情懷動人而效果不動人；基于自己有極低意志力去的假設(shè)去健身，情懷不動人但效果動人。
前者很好發(fā)朋友圈，每天去健身，不僅勵志且勤奮，點贊收獲的喜悅遠大于減肥。后者只能默默訓(xùn)練，也沒啥好秀的，因為情懷不動人，只有等到出效果時，才有展示的資本。
除了訓(xùn)練日的安排，還有訓(xùn)練中的。
抗阻訓(xùn)練組間休息時間控制在30s-90s最合適，這個時間內(nèi)ATP和磷酸需要再合成，太短疲勞未消除，太長神經(jīng)興奮容易消退，很難獲得泵感。
每組動作的重量選擇，通常有遞增、遞減、不變三種。我一般采用遞增組和遞減組，這樣能讓肌肉適應(yīng)不同的重量的刺激，有助于肌肉生長。
所以，做一組再玩5分鐘手機還霸占器材的哥們，說他們的勤奮無效都怕他們驕傲。
另外補充一點，每次用于健身中的交通不要超過20分鐘，因為健身是一個高頻行為，交通時間過長容易厭煩，這樣會影響健身的持續(xù)性。
抗阻訓(xùn)練時，肌肉是否訓(xùn)練到位的標志就是力竭。簡單來說，每組動作做到不能再做下一個，就是力竭的表現(xiàn)，這說明肌肉的供能系統(tǒng)已經(jīng)消耗完能量，需要休息重新儲能。一場訓(xùn)練下來，我通常用這些直觀標準評估自己是否力竭：
胸：雙肘無法靠攏。背：無法做引體向上。腿：走路腿發(fā)顫。
自虐式的訓(xùn)練才能達到這樣的效果。我多次看到，很多男生做5公斤的臥推，一組做幾十個！excuse me ?我家的藍貓都6公斤了，來健身房還不如在家舉貓。
更別提那些做10公斤的深蹲、10公斤高位下拉、5公斤腿舉的哥們，健身房老板可喜歡他們了，因為這樣的鍛煉沒有效果，他們很快就會放棄去健身房，空出的人均面積又能吸納新的會員。
力竭和強度是相輔相成的，這兩者若不夠，幾乎就錯過了過量氧耗的效果。
以上四個步驟做完了還不夠，我們還需要反饋來評估有效性。我買了一個體脂秤，每天固定在早上收集身體數(shù)據(jù)，這樣我能很清晰的看到每一次訓(xùn)練調(diào)整帶來的影響。
例如，我兩次經(jīng)歷平臺期，都通過調(diào)整訓(xùn)練組合和飲食成功突破。有了數(shù)據(jù)，我就能總結(jié)出真正有效的訓(xùn)練方法，這篇文章的方法論也是由此得來。同時，你可以對比數(shù)據(jù)不斷調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能在有效訓(xùn)練中，合理規(guī)劃攝入的食材和熱量。
有研究也指出，隨時收集反饋非常有助于減肥，因為你很容易知道自己是不是攝入熱量過多，所以能及時調(diào)整。
Scref原理是一個經(jīng)驗性總結(jié)，主要用于提高訓(xùn)練的有效性，以期達到過量氧耗的狀態(tài)。接下來說說質(zhì)量守恒原理。
這是要上物理課了么？
過量氧耗和Scref解決了練的問題，接下來需要一個原理解決吃的問題。
其實，具體怎么吃才健康，網(wǎng)上有非常的教程和食譜，一搜便有。
而我想要說的，是在穿衣好看，脫衣有型前提之下，如何吃得更開心，而不是苦行僧式的飲食（天天吃白煮雞胸肉？Yap!）。
首先確定一個大前提，無論是否有健身，飲食的第一原則都是：平衡。
一種物質(zhì)攝入過多或過少，都是有問題的。
曾有人為了證明麥當勞的食品不健康，連吃30天，生病住院，然后說，你看，我就說他們的食品不健康了吧！額，要不連吃30天火鍋？
健身者都有完美食物潔癖，沾一點脂肪就會覺得今天白練了，又得長肉了。其實，每天我們都需要攝入一點的飽和脂肪和非飽和脂肪，碳水也是。一些朋友健身后，干脆把碳水戒了，這也是有問題的，我們?nèi)粘Ｉ畹墓┠艽蟛糠忠揽刻妓?，如果供能不足，健身強度就上不去。另外，我們大腦工作也需要大量的糖分，如果沒有碳水供能，還會影響你大腦的工作效率。
所以，完全杜絕碳水和脂肪都是錯誤的，短期確實會讓你的體重下降，但長期來看是有損機體的。為什么那些勵志帖里，都會強調(diào)苦行僧式的飲食？如果作者是賽級選手，還能理解。如果作者只是健身愛好者，不這么寫，怎么凸顯出自己堅韌不拔勵志減肥的精神和毅力，以獲得點贊呢？
與之完全相反，作為一個懶人，我更喜歡找到正確的方法去執(zhí)行，而不是訴諸意志力。意志力是正確方法執(zhí)行的結(jié)果。
回到吃上，為什么要強調(diào)質(zhì)量守恒原理？很早前，我也患有強烈的完美食物潔癖，一點油都不敢沾，但心里又很癢，就像中學(xué)看見心目中的女神一樣。
有一次面對烤雞腿時，吃輕食太久，看得我心里發(fā)憷。突然，我想到了質(zhì)量守恒原理，假設(shè)雞腿上有5克油，那么這5克油最多能讓你長多少脂肪？當然不會超過5克?。”康?！既然如此，為什么不吃呢？
當時我真想打自己一個耳光，道理就這么簡單，何苦為難自己！
而后得知，禽類的脂肪幾乎都在皮上，從那時起，我的健身餐里，常有去皮的奧爾良烤雞腿。一開始，我還擔心長胖，觀察了兩周數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)無任何變化。
把這個原理推廣到其他食物，禁忌基本就打開了。說說我的飲食搭配。
我的日常健身餐，主要以奧爾良雞胸、烤雞腿、烤魷魚等高蛋白食材為主，做起來很簡單省時。
買味好美的奧爾良料，和豆粉一起拌入雞胸肉，腌制一晚。烹飪方式用煎，先大火讓兩面的豆粉迅速結(jié)殼，以鎖住水分。再小火，正反面各3分鐘即可。夾在兩塊全麥吐司里，加一點番茄醬、一片煎蛋、一些青菜，配一杯脫脂牛奶，就是一頓大口吃肉的極簡健身餐。吃膩了，肉類隨時更換，例如換成魷魚，更簡單，魷魚抹上醬油，扔進烤箱20分鐘，拿出來即可適用。
你在很多美食教程看到那種五顏六色、食材齊全的健身餐，我做過，但我不推薦。為啥？因為太浪費時間了，為了一張好看到能發(fā)朋友圈的健身餐，每天抽一個小時制作，對于工作繁忙的人來說是一種奢侈，除非你確實有這個閑暇。
我推薦的是，省時、有肉、高蛋白、營養(yǎng)平衡、價格適中的自制健身餐。搭配的蔬菜和水果，最好是很方便就能買到，無需特別制作就能直接食用的。肉類也是如此，用最簡單的烹飪方法就能做。
這一點很關(guān)鍵，因為健身中的飲食和訓(xùn)練一樣，屬于頻次較高的行為，如果每一次行為實施的時間和金錢成本過高，人非常容易疲倦，一旦疲倦就容易堅持不下去。
另外，像雞胸肉、去皮雞腿肉、魷魚這類高蛋白食材，脂肪含量極低，大可以放心食用，如果你擔心那點脂肪，回想一下質(zhì)量守恒原理，還會擔憂么？
上文提到，抗阻訓(xùn)練會提高肌肉量，從而提高靜息代謝。也就是說，長期做抗阻訓(xùn)練的人，即便睡覺消耗的熱量也會多很多。這意味著什么？
我今年春節(jié)回到四川老家，根據(jù)以往經(jīng)驗做好了心理準備，先長他個10斤。四川的春節(jié)，每天的火鍋是不會停的，重油重辣重鹽重碳水，攝入量全面超標，對于一個健身者來說簡直是大惡不赦！不過，確實好吃?。?/p>
春節(jié)結(jié)束后，我上體重秤一看，咦？竟然只長了兩斤！那一刻，我感受到了健身理論的偉大，它徹底拯救了一個吃貨！我本是一個喝水都長肉的胖子，現(xiàn)在再也不用擔心了！
現(xiàn)在的我每天的食量跟正常人幾乎一致，甚至?xí)?，每周都要來上一兩頓冒菜或火鍋。從數(shù)據(jù)上看，這樣的熱量攝入已經(jīng)對我無任何影響了。如果你說，要不每天都來一頓，會不會長胖？剛提到過，飲食的首要原則是平衡，脫離了飲食平衡，即便健身再刻苦都沒意義。每周能來一兩頓大餐，又不擔心長胖，對一個吃貨來說已經(jīng)無比美好了。
根據(jù)飲食的質(zhì)量守恒原理，我認為我現(xiàn)在的狀態(tài)保持在這樣一個質(zhì)量等式之上：
攝入質(zhì)量=靜息代謝質(zhì)量 主動代謝質(zhì)量 自然排泄質(zhì)量。
自然排泄就不說了。主動代謝是訓(xùn)練時代謝掉的，靜息代謝是非訓(xùn)練時代謝掉的。總結(jié)一下，如何才能在有效的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，吃到更多美食呢？——
以質(zhì)量等式的相對平衡為前提，用數(shù)據(jù)作為檢測指標，不斷將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整到自己喜歡的美食上去。
注意，強調(diào)質(zhì)量守恒原理，只是為了讓愛吃的健身者，有一個評判食物攝入量的概念，并不是為了強調(diào)保持體重不變。
體重其實是并不重要的指標。我從167減到142，但我知道未來又會長回去，因為肌肉的密度比脂肪高，隨著肌肉量的增加，總有一天我的體重可能會回到167，但那時我的肌肉含量更高，體脂更低。同樣的體重，身材和外貌完全不同。
國內(nèi)由于缺乏健美意識和觀念，大部分女生認為體重上了100斤就是胖。維密的模特長期做抗阻訓(xùn)練，所以肌肉含都很高，體重能達到110斤-120斤。另外你得知道，人的外形靠肌肉來修飾，沒有肌肉修飾的身材，干癟無力，再瘦都不好看。哥倫比亞的健身女神Anllela Sagra，身高1米74，體重120斤，這個身材才叫性感。
所以，別去關(guān)注體重這個指標，關(guān)注BMI、肌肉率、體脂率，這三個指標更能體現(xiàn)出你目前的健康水平，這幾個指標任何體重秤上都有。
過量氧耗原理、Scref原理主要用于訓(xùn)練的規(guī)劃，質(zhì)量守恒原理主要用于吃貨的飲食規(guī)劃。這三個原理適用的對象，是想兼得身材和飲食的朋友。
關(guān)于健身的內(nèi)容，一篇文章是寫不完的，甚至很多知識點，例如訓(xùn)練方法、組合、節(jié)奏，都是要長篇大論才說得清楚，本文篇幅有限，以后再寫。
關(guān)于健身，很多人都有一個誤區(qū)，即認為健身不需要學(xué)習(xí)。跑步誰不會呢？舉鐵，舉起來不就行了么？這還需要學(xué)？
這種心態(tài)跟把股市當提款機一樣，以為全倉天天漲停一個月就能實現(xiàn)財富自由，換到健身領(lǐng)域，就是把健身房當做甩脂機，認為只要進去，隨便練練就能馬上長肌肉和減肥。
這是美國紅到發(fā)紫的健身網(wǎng)紅Lazar Angelov，你猜測一下，練出這副炸裂的身材需要多久？
至少十年——
這似乎是一個很讓人絕望的時間。但健身和股市不同的是，只要掌握了健身領(lǐng)域的基本知識再踐行，每年都是漲停。
連續(xù)漲停十年的股票要買么？健身就是。
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