減脂不掉肌肉？這是很多人所期望的！
降低體脂我們就得提到減脂，把多余的脂肪減掉，讓我們的形體更好，一說(shuō)到減脂，很多人都是直接有氧，比如：跑步 騎單車等等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間堅(jiān)持，確實(shí)會(huì)有改變，那在掉脂肪的時(shí)候隨之肌肉也會(huì)掉。
我們?cè)诮档腕w脂的訓(xùn)練中，那肯定要加入一定量有氧的訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練降低體脂的時(shí)候會(huì)一定程度的掉肌肉，其實(shí)我們能做的是盡可能的保證肌肉少流失。所以最好的辦法就是在減脂的同時(shí)注意保證肌肉的量，不要讓肌肉隨著脂肪的減少而流失。
建議訓(xùn)練：無(wú)氧加有氧的訓(xùn)練方式，無(wú)氧器械力量訓(xùn)練有助于保持肌肉，而且還能增長(zhǎng)肌肉。肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝就上來(lái)了，自身燃燒脂肪的能力也就上來(lái)了。
在無(wú)氧訓(xùn)練完后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，對(duì)減脂效果會(huì)有一定的提高。還有飲食，要進(jìn)行少吃多餐，少吃多餐的意思并不是說(shuō)吃多幾餐能減脂，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。
簡(jiǎn)單說(shuō)，這種飲食是因?yàn)橄鄬?duì)于消耗，他們都減少了熱量攝入，從而出現(xiàn)了熱量差，達(dá)到了減脂的目的。
總結(jié)一下：
1：降低體脂的關(guān)鍵是： 熱量消耗大于熱量攝入=減重，
2：通過(guò)大重量、高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉增長(zhǎng)，增加基礎(chǔ)代謝的提高
3：控制好有氧的時(shí)間，不要過(guò)多的有氧，將有氧運(yùn)動(dòng)控制在每周2-3天，每天30分鐘。
4：飲食很關(guān)鍵，少吃多餐計(jì)算好熱量攝入
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