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出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

編輯 | 胡鑫

你有試過(guò)閉眼單腿站立，能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間嗎?單腿站立就是我們熟悉的金雞獨(dú)立，

它是一個(gè)很簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，卻直接反應(yīng)了你的平衡能力。閉眼單腿站立已被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一。

閉眼單腿站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來(lái)維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，以反映平衡能力的強(qiáng)弱。

閉眼單腿站立標(biāo)準(zhǔn)是多少?

如果你堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當(dāng)于快70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。健康的女性應(yīng)當(dāng)超過(guò)12秒，男性超過(guò)13秒。如果能夠保持在一分鐘以上的閉眼單腿站立，說(shuō)明平衡感是優(yōu)秀的，更容易長(zhǎng)壽。

世衛(wèi)組織發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒。平衡功能下降是導(dǎo)致跌倒的重要因素。

平衡能力好，身體的協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力會(huì)越強(qiáng)，在處理各種瑣事的時(shí)候，也會(huì)更加得心應(yīng)手，身體更健康。隨著年紀(jì)的增加，人的平衡力會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，需要注意及時(shí)的進(jìn)行鍛煉，來(lái)維持好的平衡感，延長(zhǎng)自己的壽命。

長(zhǎng)期堅(jiān)持“金雞獨(dú)立”大有裨益

• 調(diào)節(jié)身體平衡，增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)力量，有效避免習(xí)慣性崴腳。
• 有效鍛煉大腦，可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)，對(duì)預(yù)防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果。
• 促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體保持平衡時(shí)，人體內(nèi)的血液會(huì)從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環(huán)。隨之，身體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)加快，使體內(nèi)的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕松。

“金雞獨(dú)立”該怎么做?

閉眼，抬腿，腳尖向下，腳面繃平向前，兩手叉腰，自然呼吸。感覺(jué)腿酸、脹，麻時(shí)，換另外一條腿抬起。

隨著腿部力量加大，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸加長(zhǎng)站立時(shí)間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時(shí)間或停止。

溫馨提示

1.在進(jìn)行金雞獨(dú)立時(shí)，謹(jǐn)記——閉眼，因?yàn)檎{(diào)節(jié)平衡并不能靠眼睛來(lái)協(xié)調(diào)，而是調(diào)動(dòng)大腦來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官進(jìn)行調(diào)節(jié);中老年人剛開始做，可先扶著椅子或墻來(lái)練習(xí)。

2.一定要循序漸進(jìn)，慢慢延長(zhǎng)站立時(shí)間。

3.“金雞獨(dú)立”雖好，但是對(duì)于一些七十歲以上的，站立或許都存在問(wèn)題的老人來(lái)說(shuō)，就不建議做了。