“老公,快過來做這個(gè)動(dòng)作,我來測試你能活多少歲?!眲⒋蠼憬衲?strong>56歲,平時(shí)總喜歡刷視頻,看到好玩的、搞笑的信息都會(huì)給她老公分享。
“胡說,做什么動(dòng)作可以測壽命?”劉大姐的老公不相信,好奇地坐過來一起看手機(jī)。上面寫的:如果能閉著眼睛單腳站,堅(jiān)持十秒以上的人,代表壽命更長。
兩個(gè)人相繼做閉眼單腳站的動(dòng)作,比賽看誰的時(shí)間長,誰就活得久。不過,劉大姐的老公表示:“這個(gè)也就和你鬧著玩一會(huì)兒,壽命是長還是短,和這個(gè)可沒什么關(guān)系?!眲⒋蠼阈α?,說道:“人家只是說堅(jiān)持越久,長壽的幾率越高,又沒有說你一定會(huì)長壽?!?/p>
相信很多人都和劉大姐的老公一樣,覺得做閉眼單腳站的動(dòng)作,和壽命的長短并沒有關(guān)系。既然如此,為什么又會(huì)有這個(gè)說法呢?接下來讓我們一起來了解一下這個(gè)說法的由來吧。
相信很多人都聽說過金雞獨(dú)立這個(gè)詞,近日在網(wǎng)上流傳說閉著眼睛做金雞獨(dú)立的動(dòng)作,堅(jiān)持的時(shí)間越長,就代表長壽的幾率越大。這個(gè)說法來源于英國的《每日郵報(bào)》,它是通過英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)大規(guī)模的研究得到的結(jié)論。
研究主要通過人們閉著眼睛做金雞獨(dú)立的姿勢確立人體的平衡能力,通過堅(jiān)持的時(shí)間來衡量身體衰老的速度。比如男性堅(jiān)持9秒左右,平衡力相當(dāng)于30-39歲,女性堅(jiān)持9秒左右,平衡力相當(dāng)于40-49歲。
以此類推,堅(jiān)持的時(shí)間只有六秒,代表男性的平衡力相當(dāng)于60-69歲的老人,女性的平衡力相當(dāng)于70-79歲的老人。也就是說堅(jiān)持的時(shí)間越短,代表身體衰老得越厲害,其壽命也越短。
巴西的一個(gè)醫(yī)學(xué)診所研究小組也在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》中發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)論,說明閉眼單腳站的時(shí)間可以用來衡量中老年人的健康狀況以及壽命的指標(biāo)。比如中年以后閉眼單腳站的時(shí)間低于十秒,在未來十年內(nèi)發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度提升。
研究小組邀請(qǐng)了1702位中老年人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,其年齡段在51-75歲之間。這1702位中老年人參與了閉眼單腳站評(píng)估,并且對(duì)其進(jìn)行了長達(dá)7年的追蹤。發(fā)現(xiàn)其中有20.4%的參與者沒有辦法保持十秒閉眼單腳站的指標(biāo),這些人群之中,患上肥胖、高血壓、心臟病、二型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。
在之后的七年追蹤過程中,有7.2%的參與者死亡。其中,不能保持十秒閉眼單腳站一組的死亡率為17.5%,而保持十秒閉眼單腳站一組的死亡率為4.6%。由此可見,兩組的生存率有著比較明顯的差異。
當(dāng)然,影響一個(gè)人的死亡因素有很多。所以,研究組對(duì)其進(jìn)行了調(diào)整。在調(diào)整了年齡、性別、并發(fā)疾病以及體重指數(shù)等因素的影響之后,不能完成十秒閉眼單腳站的一組之中,死亡的風(fēng)險(xiǎn)仍然要高出84%。
也正是因此,研究人員認(rèn)為十秒閉眼單腳站立測試,可以用來當(dāng)做壽命和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)的一項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)。
上面的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)明確表明:能完成十秒閉眼單腳站立的人普遍要比不能完成的人要長壽一些。但是,這只是一項(xiàng)觀察性研究,并不能直接證明這兩者之間存在因果關(guān)系。
只能說,對(duì)于老年人來講,閉眼單腳站立屬于一項(xiàng)有難度的動(dòng)作,如果老年人可以完成十秒閉眼單腳站立,就代表其平衡力比較好,不容易摔倒,身體狀態(tài)比較好,壽命自然而然就較長。
閉眼單腳站立不僅僅可以判斷老人的身體狀況,如果老人經(jīng)常做單腳站立,可以適當(dāng)鍛煉身體,對(duì)健康也有幫助。
中老年人的身體會(huì)隨著年齡的衰老逐漸發(fā)生退化,所以平時(shí)看似簡單的閉眼單腳站立,也會(huì)變得有一定的難度。如果中老年人經(jīng)常做這個(gè)姿勢,可以調(diào)節(jié)大腦的協(xié)調(diào)性,鍛煉骨骼、肌肉,對(duì)身體有一定的好處。
1、改善大腦功能
大腦是人體的總司令官,身體的每一個(gè)動(dòng)作都需要通過大腦的指揮,所以進(jìn)行單腳站立的時(shí)候,需要由大腦控制其平衡。如果大腦控制平衡的能力比較差,就會(huì)導(dǎo)致站立時(shí)間過短。
反之,做閉眼單腳站立動(dòng)作的時(shí)候,能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性,同時(shí)使腦垂體以及小腦的功能得到刺激和調(diào)整,經(jīng)常練習(xí)做單腳站立的動(dòng)作,就能使大腦的功能得到改善。比如改善記憶力、改善小腦萎縮,對(duì)老年癡呆的預(yù)防也有一定的幫助。
2、增強(qiáng)下肢力量
對(duì)于中老年人而言,下肢的力量會(huì)隨著下肢肌肉、骨骼的退化萎縮而變得越來越差。所以很多中老年人在走路的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意外摔倒、受傷的情況。如果中老年人每天堅(jiān)持做單腳站立的姿勢,可以有效鍛煉下肢。
在閉眼單腳站立時(shí),腿部的肌肉保持收縮,其韌性也能得到拉伸,下肢的力量和關(guān)節(jié)之間的穩(wěn)定性也會(huì)增強(qiáng)。如此,下肢保持充足的力量,在活動(dòng)的時(shí)候雙腿靈活有力,發(fā)生摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
單腳站立的時(shí)候,人的氣血會(huì)逐漸由上往下直到腳底,如此便可以讓身體的血液循環(huán)保持在最佳的狀態(tài)。
人的腳部有六條比較重要的經(jīng)絡(luò),如果常年腿腳冰涼,可通過單腳站立的方式進(jìn)行鍛煉,有助于改善腿腳的溫度,達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用。不僅如此,經(jīng)絡(luò)所對(duì)應(yīng)的臟腑也能收獲一定的好處。
那么,在進(jìn)行閉眼單腳站的時(shí)候需要注意哪些方面呢?
單腳閉眼站屬于鍛煉平衡力的一種有效方法,在練習(xí)的時(shí)候可以將雙手叉腰,保持一條腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠站立腿的膝蓋部位,由單腳站立。做好這些基礎(chǔ)動(dòng)作之后再閉上雙眼,堅(jiān)持十秒鐘后更換另一只腳站立。
需要注意的是,進(jìn)行閉眼單腳站立鍛煉的時(shí)候,最好先在睜眼的狀態(tài)下練習(xí),等到身體已經(jīng)完全適應(yīng)單腳站立,才慢慢地加大難度,直至閉眼單腳站立。
單腳站立雖然是一個(gè)簡單的動(dòng)作,但是對(duì)于年齡在70歲以下、平衡力比較差的人來講,是有一定危險(xiǎn)性的,這類人群最好在身邊有監(jiān)督者的情況下進(jìn)行單腳站立鍛煉。另外,大家也可以在訓(xùn)練的時(shí)候,盡可能靠近墻面或者沙發(fā)等扶持物,以免摔倒。
如果年齡超過70歲以上,雙腳已經(jīng)無法站穩(wěn),又或者患有眩暈癥、高血壓、低血糖等疾病的人,最好避免做閉眼單腳站立的動(dòng)作。這類人群如需鍛煉身體,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇相應(yīng)的鍛煉方式進(jìn)行,以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
除了閉眼單腳站,還有很多方式都可以鍛煉身體。比如游泳、跳操、打太極拳等,想要讓自己更加長壽,還需養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣,并且定期到醫(yī)院接受體檢。如果患有基礎(chǔ)病也應(yīng)積極配合醫(yī)生治療疾病,使病情保持穩(wěn)定。
閉眼單腳站立堅(jiān)持的時(shí)間越長,長壽的幾率越高。大家想要長壽,也可以通過閉眼單腳站立的方式鍛煉身體,有助于改善大腦功能,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體免疫力。在進(jìn)行閉眼單腳站立的時(shí)候,要注意采取正確的方法,并且做好保護(hù)措施,以免身體受到不必要的傷害。
親愛的朋友們,你們做閉眼單腳站立的時(shí)候,可以堅(jiān)持到幾秒呢?如果您對(duì)我說的有其他的看法或者意見,歡迎在下方留言,我們可以一起討論。
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