很多人都有這種感受：
上完瑜伽課感覺整個人都好了
為什么呢?
你知道練習瑜伽可以修心的原理是什么嗎?就是身體和心靈的密切關系。我們不說心靈吧，就說心情或者心態(tài)。身體展現(xiàn)出來的外在形態(tài)和心情(心態(tài))有很大關系。
身體形態(tài)會影響心態(tài)，反過來，心態(tài)會影響身體形態(tài)。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，一種自我保護的狀態(tài)。開心或自信的時候身體會舒展打開。
心態(tài)(心情)不好的時候，如果要立刻去改變心態(tài)(心情)比較難，我們就先從身體開始，練習瑜伽體式，打開身體前側，比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個人都好了!
現(xiàn)代人最需要練習什么體式?
不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是打開胸腔!打開心輪!久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背，快節(jié)奏生活導致的抑郁不安。今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，打開心輪，疏通乳腺!
13個打開心輪的瑜伽體式-
扭轉女神式
先從簡單的扭轉開始
雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。
臀部下蹲，膝蓋對準腳踝。
吸氣延展，呼氣往左側扭轉。
左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。
轉頭看左，保持5-10個呼吸。換邊重復。
2
扭轉沖刺式
打開胸腔和髖部
先來到?jīng)_刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。
吸氣左手撐地，右手往上延展。
從腹部開始扭轉向右，看上方。
保持5-10個呼吸。換邊重復。
3
狂野式
看著就讓人覺得舒展
先來到屈腿的反臺式，雙腳打開與髖同寬，屈膝90°。
雙手在身后，指尖朝后。
然后伸直右腿和左手，打開胸腔。
保持5-10個呼吸，然后換邊重復。
4
扭轉側角式
打開胸腔、肩膀
先來到側角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌內(nèi)扣。
右手抓住右大腿內(nèi)側，左手肘放在大腿上方。
看右側，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
5
后彎的戰(zhàn)士式
胸腔打開了，看著就覺得舒暢
先來到戰(zhàn)士式，左腿90°，右腿伸直。
根據(jù)自己的柔韌度，雙手可以在髖部或者在右腿后側。
看上方，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
6
雙角式C
不但打開肩膀胸腔，還拉伸了大腿后側
雙腳打開大概1米，腳掌內(nèi)扣。
雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊，頭后側放松。
保持5-10個呼吸。
7
上犬式
打開胸腔的經(jīng)典體式
趴下來，腳與髖同寬，腳背貼地。
雙手在肋骨兩側撐地，手肘夾肋骨。
吸氣，雙手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。
保持5-10次呼吸。
8
金剛坐后彎
很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側
先來到金剛座，膝蓋并攏，臀部坐腳跟。
雙手在后方撐地，做后彎，胸腔抬高，看上方。
保持5-10次呼吸。
9
單手駱駝式
肩膀、胸腔、腹部、大腿前側全都打開啦
和駱駝式一樣，膝蓋在臀部正下方。
吸氣右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
注意，胸腔保持上提，不要擠壓腰椎。
10
單腿鴿王式
不僅打開身體前側，還拉伸髖屈肌
左腿在前彎曲，腳跟靠近右髖部。
右腿先在后方伸直，然后彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
看前方，保持5-10次呼吸，然后換邊重復。
11
反臺式
身體前側的伸展
如圖，保持身體一條直線，雙腿并攏內(nèi)旋，腳掌踩地。
雙手與肩同寬，手指朝前。
頭往后放松，保持5-10個呼吸。
12
弓式
對打開胸腔和肩膀最有效啦
先趴下來，然后彎曲雙腿，雙手往后抓住腳踝。
吸氣，膝蓋大腿離地，下巴、胸腔、肋骨離地。
看前方，保持5-10次呼吸。
13
輪式
打開心輪當然離不開輪式
注意，初學者雙腳和雙手的距離可以離遠一點。
腳掌最好不要外八也不要提起來。
保持5-10次呼吸，然后在嬰兒式放松。
練瑜伽吧!讓自己釋放壓力，
找到內(nèi)心的滿足和快樂!
來一組優(yōu)雅的后彎，讓心胸打開！
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