九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

辦公室的的久坐工作方式，讓身體會(huì)變得緊緊巴巴！

偶爾做個(gè)大伸展，都能聽到骨頭發(fā)出“咔擦”的聲響

據(jù)說身邊有朋友因?yàn)榻罟翘┯查W到背部，

不得不去就醫(yī)針灸……

OS：你確定不是80歲了嗎？

想要全身輕松舒坦

快來和小編學(xué)上幾招，絕對把你的全身都照顧到！

1頸部疼痛

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿微屈站立，雙手在身后伸直并攏。身體慢慢前傾。

雙手抱住頭部，慢慢的把身體向兩側(cè)移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作，可以舒緩頭部與頸椎的緊張，促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，使頭部變輕。

進(jìn)一步刺激頸部肌肉，達(dá)到放松舒緩的目的。

2肩痛

久坐容易讓肩部處于緊張的狀態(tài)，容易出現(xiàn)肌肉勞損的狀況。

不妨試一下，這個(gè)動(dòng)作！

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，雙手在身后合攏，身體慢慢向上揚(yáng)起，雙手向下沉。雙肩盡量并攏。

同時(shí)，也可以跪在瑜伽墊上，身體挺直，雙手慢慢的在身后交叉合攏。

怎么樣，有沒有覺得有些費(fèi)勁？

那就說明你的肌肉已經(jīng)很僵硬了哦！

3手腕疼痛

“鼠標(biāo)手”什么的，現(xiàn)在好像困擾我們很多人！那怎么能緩解呢？

動(dòng)作要領(lǐng)：身體跪在瑜伽墊上，身體與地面平行，慢慢的抬起手腕，以達(dá)到鍛煉手腕的目的。

可以把手放在腳下，掌心向上。身體向左右兩邊慢慢的移動(dòng)。

這樣就可以左左右右，前前后后的照顧到手腕了！

4膝關(guān)節(jié)疼痛

動(dòng)作要領(lǐng)： 伸出一跳腿彎曲，大腿與地面平行，另一條腿向后伸直。掌握好平衡后，彎曲的腿慢慢的左右活動(dòng)。

也可以躺在瑜伽墊上，一條腿伸直，另一條腿彎曲并用手抱住，左右緩慢搖晃。也可以進(jìn)行交叉拉伸。

這兩個(gè)動(dòng)作都有易于膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，緩解疼痛。