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你的筋怎么樣？

我們先來做個(gè)小測(cè)試：站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？

如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能就要注意了。

一套全身瑜伽拉筋術(shù)，pick各部位拉伸方法：

▎01 頸部拉伸

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。

▲ tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

▎02 手腕伸展

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。

▲ tips：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。

▎03 趴墻拉肩膀

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

▲ tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長(zhǎng)腹部前側(cè)。

▎04 站姿扭轉(zhuǎn)

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。

▲ tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

▎05 十指后扣開胸

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

▲ tips：雙手往后拉的時(shí)候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。

▎06 側(cè)腰伸展

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。

▲ tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動(dòng)。

▎07 小腿伸展

▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個(gè)肩膀?qū)挘_指頭朝前，前腳彎曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后側(cè)。

▲ tips：腳指頭盡量朝向正前方。