問(wèn)：打坐時(shí)注意力總是不能集中，有什么好的方法能夠改善嗎？比如燭光冥想什么的是否會(huì)有用？謝謝！
答：不一定要燭光冥想的，如果你意識(shí)到注意力不集中，那么回來(lái)就是了，回到你需要要集中的地方來(lái)。
靜坐之前做一些準(zhǔn)備工作，包括適當(dāng)?shù)蔫べんw式練習(xí)，尤其是開胯、脊柱伸展和扭轉(zhuǎn)，也可以把自己和環(huán)境都弄得溫暖些，排除一些可能的干擾因素，比如關(guān)掉手機(jī)或者手機(jī)靜音，穿著疏松等等。排除了干擾，這就對(duì)你的靜心做了必要的梳理。
然后呢？集中注意力的經(jīng)典方式無(wú)非是借助我們的感覺器官，燭光冥想借助的是視覺和想象力。但是那種視覺的借助并不是需要“費(fèi)力”的，而是溫和溫暖的眼光，我以前用過(guò)戀人之間的默默注視作為比喻，現(xiàn)在想起來(lái)還是比較恰當(dāng)（表?yè)P(yáng)自己一下，哈哈）。或者像是母親 注視自己的嬰兒，具備將心打開的愛意，彌漫而專注。
也可以用聽覺，進(jìn)而“觀音”。聽而不聞，是那種境界。無(wú)所著，但無(wú)所不著。
從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我覺得身體掃描比較容易集中注意力。從腳趾開始，大腳趾、二腳趾、三腳趾、老四、老五。從左邊到右邊，從遠(yuǎn)到近，從下到上，從表皮到肌肉到神經(jīng)血管到骨骼（這需要解剖學(xué)知識(shí)）。
從身體的觸覺開始也可以，衣袖和手腕的接觸，褲子和膝蓋的接觸，領(lǐng)口和脖子，腋下、膝蓋窩，腹股溝，肚臍。以及隨之而來(lái)的空間感。
最常見的也最有效的方式是呼吸。觀呼吸有很多種，呼吸既是動(dòng)的，也是靜的，比如那個(gè)吸氣和呼氣，呼吸和吸氣之間的小小的停頓。呼吸也是有聲音的，如果你一時(shí)聽不到，那么不妨制造一點(diǎn)聲音，比如喉呼吸。呼吸還有觸感，進(jìn)而還有氣感等等。還可以數(shù)數(shù)，還可以想 象，用呼吸將太陽(yáng)神經(jīng)叢和喉輪和眉心輪連接起來(lái)。
我有時(shí)候也用控制呼吸的長(zhǎng)度的方式來(lái)集中注意力。比如吸氣數(shù) 1-30，呼氣數(shù) 1-30，這樣，一個(gè)呼吸就會(huì)到達(dá)一分鐘。這樣一來(lái)就可以和呼吸控制法結(jié)合起來(lái)。1、2、3、4等等，很容易就進(jìn)入安靜的旁若無(wú)人的狀態(tài)。接下去，你想干啥就干啥。如果再心有旁騖了，再回來(lái)從頭開始就是。
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