在瑜伽課上，你有沒有遇到過這樣的狀況：
練習(xí)樹式的時候，為什么別人都那么穩(wěn)定，你卻搖搖晃晃？
扭轉(zhuǎn)的時候，為什么其他人都能夠輕松自如，你卻卡住狼狽不堪？
前屈的時候，別人怎么都能輕輕松松，你卻練地面都夠不到？
當(dāng)你有過這樣的經(jīng)歷或類似的心態(tài)，是否反問過自己為什么你的關(guān)注點都在你的周圍，為什么你的注意力都在別人身上而沒有放在自己身上，為什么你的眼睛總是被外面的他人吸引而忽略了自身？
當(dāng)被周圍其他人或者外界影響的時候，我們該如何保持專注，集中注意力呢？
人獲取外界信息主要通過5中感覺（五感）：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。在這5感中，視覺和聽覺對我們的影響最大，獲取信息最多，而人類最有依賴性的就是視覺，大概80%的外界信息都是通過視覺來獲取的。
在一定程度上，你的眼睛控制著你的身體和你的心，比如抬頭，大多數(shù)情況下，都是眼睛先往上看，再接著抬頭。那么在瑜伽練習(xí)中，如果能將你的視覺感官內(nèi)收回來，將眼睛固定在一處，你的身體和你的心也會隨之慢慢平靜下來。這就是瑜伽當(dāng)中的凝視點。
瑜伽中的凝視點
什么是凝視點：
凝視點，梵文drishti，也有焦點的含義，指在練習(xí)過程中視覺所停留在某個固定的點。
眼睛焦點的穩(wěn)定性和明確性，決定了當(dāng)下身心狀態(tài)的穩(wěn)定性，能夠更好地將感官內(nèi)收回來，不受外界干擾，因此凝視點是最佳的內(nèi)觀工具。
凝視點雖然依然是向外向遠，但是所有的注意力是在當(dāng)下和身體內(nèi)部，讓身體層面、能量層面和意識層面結(jié)合，幫助瑜伽修習(xí)效果的最大化，因此凝視點是身體能量調(diào)動的工具。
瑜伽中的體式都有凝視點，凝視點能夠幫助加深體式，還是體式順位的工具。比如在平衡體式中，如果眼睛關(guān)注一個固定點，有助于你的身體更加穩(wěn)定，在扭轉(zhuǎn)類體式中，凝視點幫助創(chuàng)造身體空間。
在關(guān)注凝視點的時候，眼神要柔和、堅定，這樣的練習(xí)方法，不僅影響著體式和瑜伽修習(xí)，更是與墊子以外的生活行為和生活態(tài)度有很大的影響和幫助。
瑜伽中的10個凝視點：
在瑜伽課上，我們經(jīng)常會聽到老師提示眼睛看鼻尖、眼睛看拇指、眼睛注視前方等，這些都是瑜伽中的凝視點。下面，就為大家整理瑜伽練習(xí)中常用的10個凝視點，這些凝視點可以幫助穩(wěn)定體式，同時有助于找準身體的定位。
1、眉心：
位置：眉心也叫第三只眼，這個凝視點是幻想眉心的位置，然后將目光和注意力集中在這個部位。
體式：像貓式伸展的時候，眉心也可以作為凝視點。
2、鼻尖：
位置：也稱凝視鼻尖契合法，將目光聚焦在鼻尖上的方法，可以達到內(nèi)心寧靜。
體式：在所有的坐姿練習(xí)中，都可以凝視鼻尖。因此，凝視鼻尖也視為冥想的關(guān)注點。
3、肚臍：
位置：在練習(xí)一些低頭的體式的時候，凝視肚臍，在特定體式中，凝視肚臍可以幫助收腹鎖。
體式：在弓背和低頭的體式，比如貓式弓背、坐姿弓背等，都是可以凝視肚臍。
4、腳趾：
位置：注意力集中在腳趾，幫助穩(wěn)定根基，找到向上的力量，凝視點可以是大腳趾。
體式：部分前彎體式、下犬式，眼睛都可以看腳趾。
5、手指：
位置：凝視手指，一般情況下，專注點在大拇指上。
體式：手臂前伸的體式、蹲立祈禱式等，目光注視手指尖。
6、向左：
位置：一般情況下，眼神向左側(cè)轉(zhuǎn)動，也可配合頭部一起轉(zhuǎn)動凝視。
體式：眼睛放松練習(xí)中，眼神凝視左手指尖向左看。
7、向右：
位置：與向左的凝視點相反，眼神向右側(cè)轉(zhuǎn)動，也可配合頭部一起轉(zhuǎn)動凝視。
體式：眼睛放松練習(xí)中，眼神凝視右手指尖向左看。
8、向前：
位置：與眼光平行的身體前方某一個固定點。
體式：站立平衡體式中，如樹式、戰(zhàn)士三式，目光凝視前方固定點。
9、向上（天空）：
位置：凝視點在天空的方向。
體式：仰臥體式為主，如橋式、鎖腿式等。
10、向下（地面）：
位置：凝視點在地面，大多情況是頭部正下方。
體式：支撐類體式、四角板凳、平板、直角式等。
了解了10個常用的凝視點，在練習(xí)體式的時候，只需要找到專注且柔和的凝視點，才能清晰覺知身體。當(dāng)凝視點一旦散亂，大腦中便會開始翻騰熱鬧。但是，一個體式中，有時候往往凝視點不是固定的，比如山式祈禱式，凝視點可以向前，也可以是指尖。練習(xí)過程中大家一定要學(xué)會融會貫通，不可固定思維。
關(guān)注凝視點眼睛睜開還是關(guān)閉
在關(guān)注凝視點的時候，睜開眼睛還是關(guān)閉眼睛，沒有嚴格的界限。大多數(shù)情況下，凝視點是需要睜開眼睛關(guān)注。比如站立平衡體式，如果關(guān)閉眼睛，會破壞穩(wěn)定性和平衡性。
冥想、呼吸、內(nèi)觀等練習(xí)，關(guān)閉眼睛，去專注凝視點，可以幫助更好的進行感官的收攝。當(dāng)你有一定的練習(xí)經(jīng)驗的時候，也可以嘗試在體式中關(guān)閉雙眼，比如拜日式練習(xí)，當(dāng)你閉上雙眼的時候，頭腦會更加平靜，這種內(nèi)在的覺醒會更加清明。
所以在睜開眼睛還是關(guān)閉眼睛這個問題上，大家完全可以多體驗多嘗試，只要你的眼睛是柔和的、放松的，體式是穩(wěn)定的、舒適的，心是平靜的、專注的，睜開還是關(guān)閉就沒有那么重要了。
控制目光凝視點，不管外界和周圍是噪雜還是安靜，你都不會受到干擾。在瑜伽中，凝視法不僅對于體式練習(xí)有幫助，通過這種收攝，能夠增加身體的穩(wěn)定性，提高心的專注力，進而為冥想階段和更高階的練習(xí)做好準備。
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