小周天和大周天的練法
一、小周天功夫練法
1.姿勢
練小周天功夫的姿勢有坐式、臥勢和站式等。一般說來
練功者可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)任意選擇。
?、俦P坐式
盤坐在普通的椅子上，兩臂自然下垂，兩手屈肘放在盤
膝的大腿上或膝蓋上，身胸挺直，目視前方，全身放松。
?、趥?cè)臥式
一般年邁體弱或身染重病者可選用側(cè)臥式即向右側(cè)臥，
兩腿微屈，兩手屈肘附于床上，頭部略向內(nèi)屈，兩目微開，
目視鼻尖。
③站式
中青年和體質(zhì)較壯者可采用站式。無論采用哪種姿勢練
功，都是以意守丹田為宗旨。
2.呼吸
小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停頓呼吸法及逆式
呼吸法。
?、僮匀缓粑ǎ步姓粑蝽樅粑?。呼吸時要求勻細、
自然、平靜、無聲，以每息呼吸2-3次為宜。
?、谕ｎD呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之間稍有停頓（停
頓的時間幾秒到幾十秒）。
3.意守丹田。
小周天功法也同其他氣功一樣，意守的重點放在丹田部
位（丹田的位置是臍下一寸五分處，即氣海穴或兩乳中間的
膻中穴）。當體內(nèi)元氣充實后，暢行于任、督脈時，意守的
重點則轉(zhuǎn)向周天的運行，若小周天功已初見成效，意守仍放
于丹田。
4 運行路線及方向
元氣產(chǎn)生后，由丹田降至會陰，然后由尾閭上行沿督脈
過夾脊、玉枕、經(jīng)頭頂下來，再用舌接入任脈，下行入丹田。
隨呼吸升降，周而復始，周流不已。
二、大周天功練法
在練通小周天之后，可以轉(zhuǎn)練大周天功法，即在任督二
脈周流之后，可在十二條經(jīng)脈中的任一經(jīng)或幾經(jīng)有元氣運行，
乃為大周天形式。其路線是：肺經(jīng)--->大腸經(jīng)--->胃經(jīng)--->
脾經(jīng)--->心經(jīng)--->小腸經(jīng)--->膀胱經(jīng)-->腎經(jīng)-->心包經(jīng)--->
三焦經(jīng)--->膽經(jīng)--->肝經(jīng)，為一大周天，然后再由肺經(jīng)起
始周而復始。
三、突破難三關
根據(jù)一些氣功家的經(jīng)驗，練周天功夫有難三關之說，三
關即尾閭、夾脊和玉枕，以玉枕為最難，特別是初練周天功
的人，當元氣行至三關時發(fā)生停頓現(xiàn)象，不僅元氣不能暢通，
而且還會發(fā)生不舒服的感覺，所以有人叫“闖三關”，也就
是說要苦恒練功，設法使元氣通達三關，使任督二脈通暢，
周流復始。其方法是：
?、俳溆须y三關之意念，也就是說意念中不要有難三關或
闖三關之概念。
②保持元氣充沛，使其自然通過。
③一旦發(fā)生停滯，可以疏導，用舌抵上腭等法溝通。
