久坐與“下半身”
久坐與前列腺炎：據(jù)媒體報(bào)道，來(lái)自上海市各大醫(yī)院泌尿外科門(mén)診的統(tǒng)計(jì)顯示，目前來(lái)看前列腺炎病的患者占了泌尿外科門(mén)診量的70％左右，其中約半數(shù)是有車(chē)一族和“的哥”。也有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開(kāi)會(huì)族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么?問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐與不孕癥：“女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕”，這條信息一定會(huì)吸引眾多青年女性的眼球。在第七屆全國(guó)中西醫(yī)結(jié)合婦產(chǎn)科學(xué)術(shù)會(huì)議上，復(fù)旦大學(xué)博士生導(dǎo)師、婦產(chǎn)科專(zhuān)家俞瑾教授指出，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!
久坐與“辦公室工作癌”：國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。所以，有專(zhuān)家把這類(lèi)因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱(chēng)之為“辦公桌工作癌”。
久坐與頸椎病
現(xiàn)在，關(guān)注頸椎病的人越來(lái)越多，其中一個(gè)重要原因是因?yàn)轭i椎病對(duì)人的生命健康威脅太大，它不僅能讓人頸痛難忍，頸部活動(dòng)受限。向上，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不進(jìn)行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等；向下，會(huì)影響到肢體和軀干的活動(dòng)，嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個(gè)重要原因是因?yàn)榈妙i椎病的人越來(lái)越多，得病年齡越來(lái)越提前。權(quán)威專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)頸椎病患者已達(dá)5000萬(wàn)人，每年新增加的患者約100萬(wàn)人，并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。
然而，您知道嗎?患頸椎病最主要的一個(gè)原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開(kāi)車(chē)族”是頸椎病的高發(fā)人群，有專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說(shuō)，他愛(ài)打電子游戲，每天下午放學(xué)回家，打完1個(gè)小時(shí)游戲后才會(huì)做作業(yè)，作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。一開(kāi)始脖子疼痛以為是落枕，后來(lái)疼痛越來(lái)越嚴(yán)重，脖子幾乎動(dòng)彈不得，到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。
久坐俯首辦公桌、書(shū)桌的人，久坐看電腦的人，久坐開(kāi)車(chē)的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學(xué)習(xí)、工作、游戲等，頸椎間的平衡失調(diào)，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應(yīng)有的松弛，就會(huì)形成頸椎骨刺增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類(lèi)型不同的頸椎病。
久坐與“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病，估計(jì)很多人第一次聽(tīng)說(shuō)。如果人在狹窄的空間長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，比如乘坐飛機(jī)時(shí)，腿一直彎曲著，結(jié)果會(huì)使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會(huì)引起猝死，這就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”：一種久坐不動(dòng)能致人命的病。
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，長(zhǎng)途飛行旅客中此危險(xiǎn)發(fā)生的幾率為1/6000，這就意味著1個(gè)運(yùn)載300名乘客的航班，每長(zhǎng)途飛行20次就會(huì)有1位乘客發(fā)生“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。實(shí)際上，專(zhuān)家認(rèn)為，只要保持一個(gè)坐勢(shì)，腿一直彎曲著，不活動(dòng)超過(guò)4個(gè)小時(shí)，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的危險(xiǎn)將會(huì)明顯增加。而現(xiàn)在，坐車(chē)的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機(jī)的人要多得多，“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”將會(huì)威脅著更多久坐的人。
久坐危害多多
某公司信息資料員張某，剛到40歲。一天上午，突然心前區(qū)疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫(yī)院救治，確診為急性心肌梗死。張某不解地問(wèn)醫(yī)生：“我年紀(jì)不大，怎么會(huì)得心臟病?”醫(yī)生解釋說(shuō)：“你的心臟病是坐出來(lái)的。”久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等都會(huì)伴隨而來(lái)。有資料顯示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加136％，腦出血發(fā)病率增加220％。
久坐不動(dòng)看電視還能看出高血糖呢!美國(guó)有一期《糖尿病護(hù)理》雜志中報(bào)道了一項(xiàng)研究結(jié)果。研究人員對(duì)3781名男性和4576名女性進(jìn)行調(diào)查，讓他們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間內(nèi)專(zhuān)注地看電視，這些人在被調(diào)查前血糖值正常，當(dāng)被調(diào)查的人看電視的時(shí)間超過(guò)2小時(shí)后，他們體內(nèi)的血糖值開(kāi)始逐漸升高，其中女性比男性更為明顯。
久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng)，真可謂危害多多。
走出“坐”以待病的圍墻
怎樣才能改變這種“坐以待病”的狀況呢?提幾點(diǎn)建議供大家參考。第一，在您的頭腦中首先要確立“久坐少動(dòng)有害健康”的觀(guān)點(diǎn)，并時(shí)時(shí)提醒自己。您只有認(rèn)識(shí)到“它”了，您才會(huì)重視“它”。
第二，久坐的人記?。好孔?小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸；抬抬頭、往后仰仰；邁開(kāi)腿、走動(dòng)走動(dòng)，就是上一趟衛(wèi)生間，也還是一舉兩得呢。
第三，就是坐著的時(shí)候，也要?jiǎng)觿?dòng)雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是“軟座”，坐在軟椅子上最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或側(cè)一點(diǎn)坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側(cè)輪流“坐莊”10-20分鐘，也可減輕前列腺長(zhǎng)期受擠壓之苦。
第四，駕車(chē)者須知：一是注意駕車(chē)坐勢(shì)，前傾、直坐都不是最健康的駕車(chē)姿勢(shì)，正確駕車(chē)姿勢(shì)是應(yīng)盡量保持微微后傾，后頸部有坐椅靠背扶托，如汽車(chē)坐椅設(shè)計(jì)不合理，可使用U型頸舒枕等輔助用品；二是利用紅燈的間隙，活動(dòng)活動(dòng)頸部，放松一下雙手臂，伸伸懶腰；三是長(zhǎng)途駕車(chē)時(shí)，最多兩小時(shí)要停車(chē)休息一下，下車(chē)走動(dòng)走動(dòng)。
第五，現(xiàn)在，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，在課桌、書(shū)桌前坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有的還上網(wǎng)玩電腦，更是久坐不動(dòng)，希望家長(zhǎng)和老師注意到這一點(diǎn)，告訴學(xué)生們久坐少動(dòng)的危害，糾正不良的坐勢(shì)和久坐少動(dòng)的不良習(xí)慣，并在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中加以教育和督促。
第六，“坐”與“動(dòng)”要結(jié)合，最好每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
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